Hastayken egzersiz yapabilir misin? & Boğa; merhaba sağlıklı

Hasta olduğunuzda spor yapmak kulağa tuhaf gelebilir. Birçok insan hasta olanların egzersiz yapmaması gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, hasta olduğunuzda egzersiz yapmanın aslında bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceği ve vücuttaki hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceği ortaya çıkarsa? Aslında hastalığın türüne ve yaptığınız egzersizin türüne bağlıdır. Aşağıdaki tam bir açıklamadır.

Hasta olduğunuzda ne zaman spor yapabilirsiniz?

Semptomlar boynunuzun üzerindeyse, normalden daha düşük yoğunlukta bile olsa genellikle spor yapmanıza izin verilir. Aşağıdaki gibi semptomları içerir:

• Akıntısı
• Burun tıkanıklığı
• Hapşırma
• Boğaz ağrısı
• Baş ağrısı

Belirtileri görmezden gelmek için yeterli enerjiniz varsa, terleyerek vücut ısınızı yükseltin çünkü egzersiz vücudun birçok virüsü öldürmesine yardımcı olabilir. Aslında araştırmalara göre ateşiniz varken egzersiz yapmanız önerilir. 10 günlük bir denemenin sonunda, maksimum kalp atış hızlarının% 70'ini kullanarak günde 40 dakika egzersiz yapan kişiler, klinik şiddetleri ve semptom süreleri neredeyse aynı olmasına rağmen egzersiz yapmayanlara kıyasla kendilerini daha iyi hissettiler.

Hasta olduğunda egzersiz yapmanın anahtarı, bunu dikkatli yapmaktır. Aşırı egzersiz yapmak vücudunuza stres yükler ve bu da bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız bol miktarda egzersiz yapın. Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri , uzun süreli yoğun egzersizin bağışıklık baskılamasına neden olduğunu, orta şiddetli egzersizin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve viral ve solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltabileceğini söyledi.

Hasta olduğunuzda ne zaman spor yapmamalısınız?

Boynunuzun alt kısmında aşağıdaki gibi belirtileriniz varsa doktorunuz genellikle egzersizden kaçınmanızı tavsiye edecektir:

• Ateş
• Göğüste öksürük veya gerginlik
• Yorgunluk
• Kas ağrısı
• Kusma, mide ağrısı ve / veya mide krampları

Belirtileriniz ne olursa olsun, çok dikkatli olmalısınız ve her zaman vücudunuza dikkat etmelisiniz. Bu semptomları hissetmiyorsanız, ancak sadece dinlenmek istiyorsanız, o zaman vücudunuzun ihtiyacı olan şey budur. Vücudunuzu isteğinize karşı bir şey yapmaya zorlarsanız, hastalığınız daha da kötüleşecektir.

Egzersiz bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

Egzersiz, hem doğuştan gelen hem de uyarlanabilir bağışıklık yanıtlarında rol oynayabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Uzun süreli yorucu bir egzersiz seansı, vücudu enfeksiyona maruz bırakacaktır. Örneğin, bir maraton koşmak bağışıklık sistemini 72 saate kadar baskılayabilir ve bu nedenle birçok sporcu yarıştan sonra hastalanır.
• Bununla birlikte, yorucu bir antrenman seansı, aynı bağışıklık bastırıcı etkiye neden olmayacaktır. Sadece bir ılımlı egzersiz seansı, sağlıklı bir insanda bağışıklığı artırabilir.
• İlginç bir şekilde, sürekli direnç eğitimi, doğuştan gelen bağışıklığı uyarabilir (ancak uyarlanabilir bağışıklığı değil). Bu arada, sürekli ılımlı egzersiz, adaptif bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Nihayetinde, orta düzeyde egzersiz ve direnç eğitimi zamanla bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yani, yorucu bir egzersiz seansı bağışıklık fonksiyonunu engelleyebilse bile, sağlıklı olduğunuzda sıkı egzersiz yapabilirsiniz. Yani hasta olduğunuzda hafif egzersiz yapabilirsiniz.

Egzersiz, stres ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantı

Bir grup bilim adamı egzersiz alışkanlıkları ve grip hastalığı hakkında veri toplarken şunu buldular:

• Hiç egzersiz yapmayan insanlar çok sık hastalanırlar.
• Ayda bir ila haftada üç kez egzersiz yapanlar en iyisidir.
• Haftada dörtten fazla kuvvetli egzersiz yapan kişiler en sık hastalanır.

Bu nedenle, basit bir ifadeyle, çok tembel olan ve çok sık egzersiz yapan insanlar bağışıklığın azaldığını tecrübe ederler. Bununla birlikte, orta düzeyde egzersiz bağışıklığı artırabilir.

Güçlü egzersiz ve enfeksiyon arasındaki bağlantı

Egzersiz hacmi ve yoğunluğundaki ani artışlar stresli olabilir ve virüslerin veya bakterilerin vücuda girip hastalığa neden olmasına izin verebilir. Açık Los Angeles Maratonu 1987'de her yedi sporcudan biri yarıştan bir hafta sonra hastalandı. Ve yarıştan önce haftada 68 km'den fazla koşuyorlar ve hastalık geliştirme şansı, haftada 25 km'den az antrenman yapanlara göre iki kat daha fazla.

x