Genellikle çeşitli nedenler unutulur ve bunların üstesinden nasıl gelinir?

Hiç yeni tanıştığınız veya arabanızın anahtarlarını koymayı unuttuğunuz birinin adını unuttunuz mu? Öyleyse, üzülmeli ve neden bu kadar kolay unuttuğunu merak etmelisin. Ama sakin ol, yalnız değilsin. Sebep şu ki, herkes unutmuş olmalı. Öyleyse, birisinin sık sık unutmasına neden olan nedir? Nasıl üstesinden gelinir ve önlenir?

Sıklıkla unuttuğunuz çeşitli nedenler

Aslında, adını veya yeni öğrendiğiniz şeyleri unutmanız doğaldır. Bunun nedeni, yeni öğrendiğiniz bilgilerin uzun süreli hafızanıza ulaşmaması ya da sadece öğrendiklerinizi hatırlamaya odaklanmamanızdır.

Ayrıca beyniniz büyük bir depolama kapasitesine sahip olsa da, önemli şeyleri depolamak için yine de yeni alana ihtiyaç duyar. Sonuç olarak, beyin daha az önemli, daha az spesifik ve nadiren hatırlanan bilgileri "silecektir". Bu bilgiler sonunda yenileriyle değiştirildi.

Normal görünse de, bir kişi belirli faktörler nedeniyle çoğu zaman veya kolayca unutabilir. İşte belirli bir gerçeği veya şeyi unutmanıza neden olabilecek bazı faktörler:

• Uyku eksikliği

Uykusuzluk, bir şeyleri hatırlamayı kolayca unutmanın ana nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, çok az uyku veya düşük uyku kalitesinin ruh hali değişimlerine, ruh hali değişimlerine ve endişeye neden olabilmesidir. Buna gelince, odaklanma ve konsantrasyonu azaltabilir ve bu da bir kişinin hafıza yeteneğini etkileyebilir.

• Kötü beslenme

Siz bilmeden, kötü beslenme beyninizin bir şeyleri hatırlamasını etkileyebilir. Harvard Health Publishing sayfasından gelen haberlere göre, doymuş yağ ve trans yağ içeren çok sayıda gıda tüketen birinin hafızası, bu gıdalardan daha az tüketenlere göre daha kötüdür.

Ek olarak, süt ürünleri ve balık gibi B-12 vitamini alımının olmaması da unutkanlığınızın nedeni olabilir. Bunun nedeni, B-12 vitamininin sağlıklı bir sinir sisteminin, özellikle beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabilmesidir.

• Aşırı alkol tüketimi

Çok fazla alkol içip içmediğinizi veya çok fazla alkol tüketip tüketmediğinizi unutmanız da kolaydır. Bunun nedeni, çok fazla alkol tüketmenin, alkolün etkileri yatıştıktan sonra bile kısa süreli hafızaya müdahale edebilmesidir. Bu içecek aynı zamanda kişinin zihinsel yeteneklerine de zarar verebilir.

• Stres, kaygı ve depresyon

Stres, anksiyete ve depresyon, konsantrasyon ve hafıza becerilerinizi etkileyerek kolayca unutmanıza neden olabilir. Depresyonda ve stresli olduğunuzda, zihniniz aşırı uyarılır veya dikkati dağılır, bu da beyninizin hatırlama yeteneğini azaltır. Aslında stres, hafıza kaybına yol açabilecek duygusal travmaya neden olabilir.

• Belirli ilaçlar

Bazı sakinleştiriciler, antidepresanlar, tansiyon ilaçlarının hafızayı etkilediği ve sedasyon veya kafa karışıklığı gibi yan etkilere neden olabileceği bilinmektedir. Bu durum, yeni şeylere dikkat etmenizi zorlaştırabilir, bu yüzden sık sık unutmanıza neden olabilir.

• Yaşlanma veya artan yaş

Yaşlanma veya artan yaş, çoğu zaman birisinin sıklıkla unuttuğu sebeple ilişkilendirilir. Bunun nedeni, yaşlandıkça bir kişinin hatırlama yeteneğinin azalmasıdır. Bu nedenle, yaşlı insanların bilgiyi öğrenmesi ve hatırlaması genellikle daha uzun sürer.

Ek olarak, yaşlandıkça beyin fonksiyonlarında bozulmaya neden olabilecek fizyolojik değişiklikler de yaşarsınız. Bu nedenle yaşlılıkta normal yaşlanmaya bağlı unutkanlık veya belki de belirli bir problem veya hastalığın göstergesi olarak arasındaki farkı bilmek gerekir.

• Hafif bilişsel bozukluk

Yukarıdaki nedenlere ek olarak, hafif bilişsel bozukluk nedeniyle de sık unutma meydana gelebilir (hafif bilişsel bozulma / MCI), genç yaşta dahil. Hafif bilişsel bozukluk, durumu kendi yaşındaki bireyler için daha ciddi olan bir kişide bulunan bilişsel işlevde (düşünme ve hatırlama) bir azalmadır.

Bilişsel işlevdeki bu düşüş, hastanın aktivitelerini veya günlük yaşamını gerçekten etkilemez. Bununla birlikte, MCI'li kişilerde, bir kişinin hafıza kaybı yaşamasına neden olan Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demans geliştirme riski daha yüksektir.

Hafif bilişsel bozukluğun, bunama ve Alzheimer'lı insanlarla aynı beyin hasarından kaynaklandığı düşünülmektedir. Bu duruma neden olabilecek risk faktörlerinden bazıları depresyon, egzersiz eksikliği, obezite, yüksek kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon, sigara, diyabet, düşük eğitim seviyeleri, zihinsel ve sosyal uyaranları uyaran aktivite eksikliğini içerir.

Unutkanlıkla nasıl başa çıkılır?

Genç yaşta da dahil olmak üzere birisinin sık sık unutmasının nedenleri gerçekten çok çeşitlidir. Bu nedenleri belirleyerek, sıklıkla başınıza gelen unutkanlığın üstesinden gelebilirsiniz.

Uykusuzluktan dolayı kolayca unutkanlık yaşıyorsanız, yeterli ve kaliteli uykuya sahip olmak hafıza problemlerinizi yavaşça çözebilir. Ayrıca alkol tüketimini azaltmanız, B-12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanız ve doymuş ve trans yağ içeren yiyecekleri sınırlamanız gerekir, bu da beyninizin hatırlama yeteneğini geliştirebilir.

Bazı ilaçları almanız sonucunda kolaylıkla unutkanlık yaşarsanız bu konuda doktorunuza danışabilirsiniz. Hafıza problemlerinizi azaltmak için doktorunuz aldığınız ilacın dozunu değiştirebilir veya ayarlayabilir.

Bu arada, hafif bilişsel bozukluğun neden olduğu sık unutma, bunama ve Alzheimer hastalığını önlemek için ilaçlar verilerek aşılabilir. Bazı ilaçlar veya diğer yöntemler, örneğin hipertansiyon için risk faktörleriniz varsa tansiyon ilaçları vermek veya depresyon sorunu olanlar için depresyonu tedavi etmek için ilaçlar vermek gibi bazı ilaçlar veya diğer yöntemler de verilebilir.

Unutkanlıkla baş etmenin çeşitli nedenleri ve yolları göz önüne alındığında, özellikle de devam ederse ve tekrarlarsa, bir doktora görünmeniz önerilir. Doktor unutkanlığınızın nedenini teşhis edecek ve uygun tedaviyi sağlayacaktır.

Unutkanlıkla başa çıkmak ve bunu önlemek için ipuçları

Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, beyninizin hatırlama yeteneğini geliştirebilecek çeşitli yollar yaparak da unutkanlığın üstesinden gelebilirsiniz. Gelecekte unutkanlığı önlemek için de bu yöntemleri uygulayabilirsiniz. İşte bu yollar:

• Yeni bir beceri öğrenmek veya gitar çalmayı öğrenmek, dans etmeyi öğrenmek gibi zihni ve bedeni ilgilendiren, zorlayıcı aktiviteler yapmak gibi beyninizi aktif tutar.
• Stresi kontrol etmek için arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
• Ne yapmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olabilecek bir takvim, not defteri veya başka bir araç kullanın.
• Anahtarlar, cüzdanlar, gözlükler veya her gün bulmakta zorlandığınız diğer küçük ve temel araçları aynı yere koymak.
• Haftada 150 dakika aerobik (koşu, bisiklete binme, yüzme vb.) Gibi düzenli egzersiz yapmak beyne giden oksijen seviyelerini artırabilir ve unutkanlık ve hafıza kaybı dahil olmak üzere sağlık sorunları riskini azaltabilir.
• İyi bir diyet uygulayın, özellikle somon, ton balığı, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve benzeri gibi B-12 vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin alımını artırın ve doymuş yağ ve yağ içeren yiyecekleri sınırlayın..
• Sigarayı bırakmak, yasadışı uyuşturucu kullanmamak ve alkol tüketimini sınırlamak (erkekler için günde maksimum iki bardak ve kadınlar için bir içki)
• Günde en az 7-9 saat (yetişkinler için) yeterli dinlenme ve uyku sağlayın.