Sıkı diyetler nedeniyle saç dökülmesi? burada çözmenin 5 yolunu görün

Saç dökülmesi hemen hemen herkesin yaşadığı bir durumdur. Hem erkekler, hem de kadınlar, yetişkinler ve çocuklar saç dökülmesi yaşayabilir. Saç dökülmesine neden olan birçok şey vardır. Bununla birlikte, diyetin saçlarınızın dökülmesine neden olan nedenlerden biri olduğu doğru mu? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Saç dökülmesi diyetten kaynaklanabilir mi?

Saç dökülmesinin en yaygın nedenleri genetik faktörler, hormonal dengesizlik sorunları, hipotiroidizm (yetersiz tiroid bezi), psikolojik veya fiziksel stres, belirli tıbbi durumlardır. Diyet, nadir de olsa saç dökülmesine katkıda bulunabilir.

Uyguladığınız diyetin türüne bağlı olarak, diyetinizi belirli gıdalardan uzak duracak şekilde değiştirmek veya yiyecek porsiyonlarını sınırlandırmak, vücudu belirli besinlerde veya besinlerde yetersiz hale getirebilir. Örneğin hayvansal et ürünlerinde demir bulunur. Vücudun, saç kökleri de dahil olmak üzere kan yoluyla vücut hücrelerine oksijen taşıyabilmesi için yeterli demir alımına ihtiyacı vardır. Bu nedenle, vegan veya vejeteryansanız, saçınızın kolayca dökülmesine neden olan demir eksikliği yaşama riskiniz vardır.

Ayrıca düşük protein diyeti uygulayan kişilerde de saç dökülmesi yaşanabilir. Protein, saç hücreleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerinin oluşturucu ve koruyucu gücüdür. Çok düşük protein alımı saç yapısını zayıflatabilir ve saç büyümesini yavaşlatabilir.

Saç büyümesini etkilediği düşünülen diğer bazı besinler arasında çinko ve biotin bulunur. Bu yüzden diyet nedeniyle saç dökülmesini istemiyorsanız vücudunuzun beslenme ihtiyacını karşılamanız yine de sizin için önemlidir.

Bir diyette aktif olsanız bile, vücudunuz için hala yeterli beslenmeye ihtiyacınız var.

Diyete bağlı saç dökülmesi, sağlıklı ve dengeli beslenme ile önlenebilir. Saç dökülmesini önlemek için diyetiniz boyunca bu besinlerden birkaçına bağlı kaldığınızdan emin olun.

1. protein

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın AKG'sine göre, Endonezyalılar için standart protein yeterlilik oranı kadınlar için günde yaklaşık 56-59 gram ve erkekler için günde 62-66 gramdır. Et, yumurta ve balıktan yüksek proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz.

Vegan veya vejetaryenseniz, badem, soya peyniri ve tempeh gibi baklagillerden bazı yüksek proteinli meyve ve sebzelere (avokado, hurma, guava, jackfruit, muz; brokoli, mantar, patates, tatlı mısır vb.) Kadar protein ihtiyaçlarınızı karşılayın.. kuşkonmaz)

2. Ütü

Demir, yeşil yapraklı sebzelerde, yeşil soğanda, kaju fıstığında, kuru meyvelerde, ette, kümes hayvanlarında, kuvvetlendirilmiş tahıllarda ve makarnalarda bulunur. Vejetaryen olanlarınız için demir alımınızı ıspanaktan karşılayabilirsiniz. Gerçekten eksikseniz, ancak doktorunuza danıştıktan sonra demir takviyesi de alabilirsiniz.

3. Biyotin

Biotin içeren B vitaminleri, kafa derisindeki kan dolaşımını artırarak ve saç köklerini gençleştirerek saç dökülmesini azaltabilir. Avokado, muz, elma, ıspanak, lahana, brokoli ve karnabahar gibi meyve ve sebzelerde biotin alımını rahatlıkla bulabilirsiniz. Ayrıca biotin ette de bulunabilir. Deniz ürünleri , fındık, yumurta ve süt ürünleri.

4. Omega 3 yağ asitleri

Omega 3 esansiyel yağ asitleri saç dökülmesine karşı savaşmaya ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. Yağ asitleri ayrıca saç derisinin beslenmesine ve saçınızın daha parlak olmasına yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri fındık, somon, ton balığı, avokado ve ıspanakta bulunur.

5. C ve E Vitaminleri

C vitamini saçın temel bir unsuru olan kolajen üretimini artırır. C vitamini ayrıca saç kırılmasını önlemek için de faydalıdır. C vitamini portakal, guava, çilek, ıspanak ve kırmızı biberde bulunur.

Bu arada, E vitamini vücudun saç hasarını durdurmak için daha fazla keratin üretmesine yardımcı olan antioksidanlardan biridir. E vitamini alımınızı badem, kuacı, ıspanak, avokado, brokoli, domates, mango vb. Ürünlerden karşılayabilirsiniz.