Tüm gün ofiste çalışmak, bütün gün masada oturmamızı gerektirir. Aslında, her gün çok uzun süre oturmak, kanser, tip 2 diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi çeşitli hastalıkları tetiklemek için sigara içmeye benzer bir sağlık riski oluşturmaktadır.
Daha da kötüsü, uzun süreli oturmanın olumsuz etkileri geri döndürülemez ve iyi alışkanlıklarla telafi edilemez. Bu sağlık riskinden kaçınmanın tek yolu, günlük oturma süresini kısaltmak ve aktif olmaktır.
Warwick Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, zamanla oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için 11 kilometre yürümeniz veya yedi ila sekiz saat ayakta durmanız gerektiğini bildirdi. Yapabilir misin?
Günde 11 kilometre (hatta 10.000 adım) yürümek çoğu insan için imkansız görünüyor. Bununla birlikte, ofisteyken aktif olarak hareket etmeye başlamanın birkaç kolay yolu vardır.
- Her saat başı en az 3-4 dakika yürüyüşe çıkın veya esneyin
- Ayakta bir masa ile çalışın
- Yürürken toplantı yapın
- Yürüyerek uzak bir yerde öğle yemeği yiyin veya öğleden sonra atıştırmalıkları alın
- Ofisten yürüyerek biraz uzaktaki kafede kahve satın alın
- Arabanızı veya motosikletinizi ofis binasının girişinden uzağa park edin
- Skype araması, sohbet veya e-posta yerine ofiste birbirinizle iletişim kurmak için birbirinize yaklaşın
- İşemek istediğinizde, merdivenlerden inip çıkarak ofisinizin bir kat altındaki / üstündeki banyoyu seçin.
- Ofis katınıza ulaşmak için merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin, lobide kahve almak için mola verin veya öğle yemeği yiyin
- Asansörü veya yürüyen merdiveni ofisinizin altındaki 2-3 kata götürün ve geri kalanına merdivenlerden yukarı devam edin.
- Dolaşımı iyileştirmek için çalışırken ayaklarınıza hafifçe vurarak veya ayak bileklerinizi döndürerek ayaklarınızı sallayın
- Masanızdan en uzaktaki çöp / yazıcı / faks / fotokopi makinesini kullanın
- Toplantılar ve sunumlar sırasında ayağa kalkın
- Öğle yemeğinden sonra veya geç vardığınızda ofis binasının etrafında yürüyün
- Abone olduğunuz duraktan bir durak önce otobüsten inin ve ofise yürüyün
- Ararken odanın içinde dolaşın
- Oturma pozisyonunu veya duruşunu mümkün olduğunca sık değiştirin
- Saatler süren yazı yazdıktan sonra bileklerinizi, kollarınızı ve boyun kaslarınızı esnetin
- Kahve makinesinin demlemeyi bitirmesini beklerken yarım çömelme yapın, küçük zıplamalar yapın veya dengeyi tek ayak üzerinde tutun.
- İçme suyu almak için mümkün olduğunca sık gidip gelin
Herkesin uzun bir iş gününün ardından spor salonuna gidecek zamanı, enerjisi veya hırsı yoktur. Sizler için, çalışırken kendinizi daha aktif olmaya teşvik etmek için lütfen her gün bir dizi kolay ipucu uygulamaya çalışın.
x
