Diyetinizde olması gereken 7 diyet gıdaları

Diyet için yiyecekler yalnızca tartıların kilo vermesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu sağlıklı tutabilir. Şeker hastaları için kan şekerini sabit tutmak için uygun bir diyet de önemlidir. Diyetiniz için tüketmeniz gereken yiyecek türlerini merak ediyor musunuz? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Sağlıklı beslenme için çeşitli yiyecekler

1. Elma

Birçok insan, diyetleri için meyve olarak elmaya güvenir. Bu kırmızı veya yeşil meyve, iyi besinler içerir ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. Küçük bir elma veya yaklaşık 85 gram, sadece 50 kalori ve 12 gram karbonhidrat içerir.

İçerdiği lif suda çözünür lif iken, açlığa daha uzun süre dayanmanızda etkilidir. Böylece, aşırı miktarda yiyecek tüketmenizi önlemek için, öğünler arasında dikkat dağıtıcı olarak elma yapabilirsiniz. Elmalar ayrıca düşük glisemik indeks seviyesine sahiptir, bu da onu şeker hastası olan ancak kilonuzu kontrol etmek isteyenler için güvenli kılar.

2. Brokoli

Diyetiniz için yiyeceklerden biri olarak brokoliye güvenebilirsiniz. Çünkü bu yiyecekler düşük kalorili ancak vitamin, lif ve mineral bakımından zengindir. Bir bardak brokoli 30 kalori içerir. Bu arada brokoli, C vitamini, K vitamini ve A vitamini bakımından yüksektir. Lif içeriği için brokoli, gün boyunca kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilecek 5 gram kadar lif içerir.

Bu arada, diyabetli kişilerde bu tür sebzeler kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca çok brokoli yemek kan şekerinizi yükseltmeyecektir.

3. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi muhtemelen menünüzde her gün bulunması gereken bir diyet için besindir. bunun nedeni, dışarıda yemek tüketmenin kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. California Üniversitesi'nde 6 yıl boyunca yapılan bir araştırma bunu kanıtladı.

Bu çalışmada, her zaman yulaf ezmesi ile kahvaltı edenlerin, hiç kahvaltı yapmayanlara ve kahvaltı yapan diğer gruplara göre vücut kitle indeksinin daha düşük olduğu bulunmuştur.

Yulaf ezmesi, yüksek lif ve düşük glisemik indeks değeri içeren temel bir besindir. Bu nedenle, pirinç veya erişte yerine geçecek şekilde ona güvenebilir ve kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.

4. Yumurta akı

Yumurta akı, protein bakımından yüksek ancak yağ oranı düşük bir garnitürdür, bu nedenle diyetiniz için yiyecek olarak kullanılmaya uygundur. Evet, sadece 100 gram yumurta beyazında 10.9 gram protein var. Bu arada, sadece 0.17 gram yağ var. Yağ oranı düşük olduğu için endişelenmenize gerek yok bu yiyecekler vücutta yağ birikimine katkıda bulunacaktır.

Ayrıca bu diyet için yiyecekler karbonhidrat içermediğinden glisemik indeks değerine sahip değildir, bu nedenle şeker hastaları yumurta beyazlarını güvenle tüketebilirler. Ancak yine de yeterince ve gerektiği kadar tüketmelisiniz.

5. Balık

Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla balık yemeye çalışın. Balık, kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi yağlar içerme eğilimindedir. Balıkta etin aksine beyin sağlığına iyi gelen bir çeşit omega-3 yağı vardır. Genellikle bu yağlar somon, ton balığı, uskumru gibi derin deniz balıklarında bulunur.

Buna ek olarak, İsveç'te yapılan bir araştırma, akşam yemeği menüsü balık olan kişilerin et yiyenlere göre% 11 daha düşük alım eğiliminde olduğunu ortaya koydu. Yeterli ve aşırı olmayan miktarda tüketmek, diyabetli kişilerin hastalıklarını yönetmelerinin bir yoludur.

6. Çorba

Sadece mideyi ısıtmakla kalmaz, çorba sizi daha uzun süre tok tutar. Aslında bu, Obesity of Research dergisinde bildirilen bir çalışmada kanıtlandı. Bu çalışmada, günde iki kez yaklaşık 300 ml et suyu tüketmenin kilo vermenizi kolaylaştırabileceği bulundu.

İçine çeşitli sebze türleri eklerseniz çorba, diyet için yiyecek olarak daha iyi kullanılır. Elbette bu besinler sıkı bir diyet uyguladığınızda tüketilmeye çok uygundur ve tabii ki şeker hastalığını kontrol edilemez hale getirmez.

7. Kalorisi düşük atıştırmalıklar

Atıştırma alışkanlığından çıkmanıza gerek yok. Şeker hastası olmanıza ve diyet yapmanıza rağmen, aslında atıştırmalık yemeniz yasak değil. Ancak tükettiğiniz atıştırmalıklar düşük kalorili olmalı ve şeker içermemelidir. Şu anda daha lifli birçok atıştırmalık var.

Kahve veya çay içmek istiyorsanız, bu da sorun değil. Ancak şeker tüketiminize bir kez daha dikkat edin. Çok fazla şeker kullanmaktan kaçınmanızı tavsiye ederiz. Ya da düşük kalorili tatlandırıcılar da kullanabilirsin, böylece kilo almana veya kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olma konusunda endişelenmezsin.

x