Hamile kadınlar kilo vermek için spor yapabilir mi?

Hamilelik aktif kalmak için bir engel değildir. Hareketler kendinizin ve fetüsün sağlığı için güvenli olduğu sürece çeşitli egzersiz ve egzersiz türleri yapabilirsiniz. Peki ya hamile kadınlar kilo vermek amacıyla egzersiz yapmak isterse? Yapması güvenli mi yoksa anne karnındaki bebek için riskli mi?

Hamile kadınlar kilo vermek için egzersiz yapabilir mi?

Hamilelik öncesinde ve sırasında, hamile kadınların fetüsün büyümesini desteklemek için kilo almaları gerekir.

Kilo alımı hükümlere uygun olduğu sürece sağlıklı olarak sınıflandırılır ve hamile kadınların kilo alma konusunda endişelenmelerine gerek yoktur.

Ancak aşırı kilolu hamile kadınların tam tersini yapması gerekir.

Hipertansiyon, diyabet ve erken doğum gibi gebelik komplikasyonlarını önlemek için yavaş yavaş kilo vermeleri gerekir.

Hamile kadınların kilo vermenin kalori alımını azaltmak ve egzersiz yapmak gibi iki yolu vardır.

Bu çaba, hamile kadınlar uygun vücut ağırlığına ulaşıncaya kadar sürdürülür. Bu, hamilelik sırasında kilo vermek için egzersize güvenli sınırlar içinde olduğu sürece izin verildiği anlamına gelir.

Bu nedenle hamile kadınların kilo verme programına başlamadan önce bir jinekoloğa danışmaları gerekir.

Doktor, program sırasında hedef kilonuzu belirlemenize, diyetinizi ayarlamanıza ve fetüsün gelişimini izlemenize yardımcı olacaktır.

Bir doktora danışmadan yorucu egzersizler yapmayın çünkü bu size ve rahimdeki fetüse zarar verebilir.

Hamilelik sırasında kilo vermek için egzersiz hükümleri

Pek çok hamile kadın, fetüse zarar verme korkusuyla egzersiz yapmaya isteksizdir. Gibi spor mekik veya hamilelik sırasında ağırlık çalışması tehlikelidir.

Bununla birlikte, hamileyken daha güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok egzersiz türü vardır.

Sayfayı başlat Çocuk Sağlığı hamile kadınlar için güvenli kilo verme egzersizleri arasında yürüme, yüzme, bisiklete binme, koşu yapmak , yoga, hamilelik egzersizi ve biraz dans.

Birçok uzman, kolay olduğu ve zorluk seviyesi ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabildiği için yürümeyi önerir.

Günde 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın ve bunu haftada 3 kez yapın.

30 dakikalık aralıksız egzersiz yapmak sizin için zorsa, her 10 dakikada bir ara vermeyi deneyin.

Egzersiz sırasında vücudunuzda görünen işaretleri tanıyın. Bir fetüsün varlığı genellikle hamile kadınların sersemlemesini ve dengesini kaybetmesini kolaylaştırır.

Büyümüş bir mide de ciğerlerinize baskı yapabilir ve nefes almanızı zorlaştırabilir. Bu semptomları yaşarsanız, spor aktivitelerini derhal bırakın.

Ayrıca kalp atış hızı, yorgunluk, sırt veya pelvik ağrı ve baş dönmesi gibi şiddetli bir artış yaşarsanız, duraklamanız gerekir.

Kilo vermek için egzersiz yapmak aslında hamile kadınlar için güvenlidir. Ancak, asla aşırıya kaçmayın.

Özellikle sıcak havalarda aşırı egzersiz vücudunuzu ve fetüsü aşırı ısıtabilir. Bu durum doğum kusurları riskini artırabilir.

Kaçınılması gereken spor türleri

Vücudunuz herhangi bir spor sırasında zinde hissetse bile, hamile kadınların kaçınması gereken egzersiz türleri vardır. Spor türleri:

• Düşme riski yüksek olan sporlar, örneğin paten kaymak , açık havada bisiklet sürmek ve basketbol gibi spor oyunları.
• Vücudu uzun süre sırt üstü yatmak zorunda bırakan egzersizler.
• Çok fazla karın hareketi içeren egzersizler.
• Çok fazla atlama ve yukarı ve aşağı hareket içeren sporlar.
• Hızlıca yön değiştirmen gereken bir spor.

Esasen hamilelikte kilo vermek için yapılan sporlar hem annenin hem de fetüsün durumunu tehlikeye atmamalıdır.

Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Ardından hükümlere göre spor aktiviteleri yapın ve aşırıya kaçmayın.

Yavaş ama emin adımlarla egzersiz rutininiz size tatmin edici sonuçlar verecektir.

x