Buzağıları doğal ve güvenli bir şekilde küçültmenin 4 yolu

Sadece şişkin bir mide değil, büyük buzağıların boyutu, genellikle kalabalığın önünde kendinize daha az güvenmenizi sağlar. Özellikle kısa pantolon veya etek giymeyi seven bayanlar için büyük buzağılar elbette oldukça rahatsız edici bir görünümdür. Öyleyse, buzağıları küçültmenin hızlı ama aynı zamanda sağlık için güvenli bir yolu var mı? Rahatlayın, cevap aşağıdaki incelemede.

Buzağılar hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl küçültülür

Buzağılar ve uyluklar, derinin hemen altında bulunan yağ türü olan kas ve deri altı yağından oluşur. Bu baldır kasları kasıldığında, yani sıkıldığında ve ayrıca bol miktarda deri altı yağlandığında, alt bacağınız büyük ve kalın görünecektir.

Sağlık için tehlikeli olmasa da, büyük buzağıların durumu kesinlikle kendinizi güvensiz hissetmenize neden oluyor, değil mi? Rahatlayın, küçük ve ince buzağılara sahip olmak gerçekten imkansız değil!

Buzağılarınızı azaltmanın bugünden itibaren yapabileceğiniz birkaç yolu vardır:

1. Aerobik egzersiz

Buzağıları küçültmenin en önemli yolu ayak altında biriken deri altı yağını yakmaktır. Bu yağları aerobik egzersizle yakabilirsiniz.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, her gün 30 dakikalık aerobik egzersiz buzağılarda hızlı bir şekilde yağ yakabilir, biliyorsunuz! Hızlı yürüyüş, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi istediğiniz her tür aerobik egzersizi seçebilirsiniz.

Maksimum sonuç için haftada 5 kez düzenli olarak bisiklet sürmeyi deneyin. Bisiklete binme, baldırlarda, kalça kaslarında, kuadrisepslerde ve diz kirişlerinde kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir.

2. Bacak kaslarını gerin

Baldırınızı nasıl küçülteceğiniz sadece yorucu egzersiz yapmak zorunda değil, aynı zamanda basit esneme ile de gerçekleştirilebilir, biliyorsunuz! Bacaklara odaklanan gerdirme, uyluk kaslarını kalçaya kadar artırmadan sıkılaştırabilir.

Baldırın küçültülmesinde etkili olan bacakların nasıl gerileceği aşağıda açıklanmıştır:

• Düz durmak. Daha dengeli olmak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyabilirsiniz.
• Sol ayağınız gerideyken sağ ayağınızı öne koyun. Sağ bacak dizini 90 derecelik açı oluşturana kadar bükün. Yaralanmayı önlemek için sağ dizinizin ayak kısmına dik olduğundan emin olun.
• Birkaç saniye bekleyin. Ağırlığınızın kalçalarınıza ve baldırlarınıza baskı yaptığını hissedin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• 10 kez tekrarlayın. Eğer öyleyse, sol bacak için de aynısını yapın.

3. Yiyecek türüne dikkat edin

Vücut doğal olarak fazla yağı bir enerji kaynağı olarak kullanır. Yağ alımınızı sınırladığınızda, vücut buzağılardaki yağ dahil olmak üzere enerji üretmek için vücutta kalan yağı yakacaktır. Yakılan buzağıda ne kadar fazla yağ varsa, baldırınızın boyutu o kadar az olacaktır.

Bu nedenle, besleyici yoğun, yağ oranı düşük ve kalorisi düşük yiyecekleri seçin. Örneğin, daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş, yağsız protein ve tam tahıl yiyerek. Çabalarınızı engelleyebilecek, kızarmış, yağlı veya kek, pizza veya cips gibi şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının.

4. Az ama sık sık yiyin

Farkında olmadan, diyetinizi ayarlamak buzağılarınızı küçültmenin güçlü bir yolu olabilir, biliyorsunuz! Yiyecek türüne dikkat etmenin yanı sıra, öğünlerin porsiyonunu ve zamanlamasını ayarlamak da buzağılarınızı küçültme çabalarınızın başarısını etkiler.

Yavaş yavaş, yiyecek porsiyonunuzu azaltın ve acele etmeyin, yavaşça yiyin. Buna ek olarak, ana öğünden sonra her 3-4 saatte bir atıştırabilirsiniz ve tavsiye edilir.

Bu, daha sık yemenizi sağlasa da, bu tür bir yeme düzeni aslında daha az kalori alımına ve daha stabil bir kan şekerine neden olur. Bu nedenle, alabileceğiniz 3 ana fayda vardır: buzağıları azaltmak, kilo vermek ve diyabet riskini azaltmak.

Unutma, buzağıları küçültmek zaman alır

Buzağılarınızı küçültmek için çeşitli yollar yaptınız, ancak neden buzağı boyutu bir parça azalmamış gibi görünüyor? Eits, panik yapmayın veya hemen pes etmeyin, tamam!

Tıpkı kilo vermek gibi, buzağıları küçültmek de anında yapılamaz. Zaten pes ettiyseniz ve çabalarınızın boşa gittiğini düşünüyorsanız, buzağılarınız hiçbir zaman zayıflamayacak veya küçülmeyecektir.

Anahtar, buzağıyı tutarlı ve sürekli olarak küçültmek için bu yöntemleri uygulamaktır. Sonuçların daha da optimal olması için güvendiğiniz bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Özellikle önceden belirli hastalıklar geçmişiniz varsa.

x