İçindekiler:
- Her gün yürümenin faydaları
- Her gün 10.000 adımı gerçekleştirmenin kolay yolu
- 1. Aracı uzağa park edin
- 2. Yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmayı seçin
- 3. Ofis odasından uzakta bir tuvalet yeri seçin
- 4. Öğle yemeği saatleri arasında yürümek için zaman ayırın
Yürümek en çok tercih edilen hafif egzersizlerden biridir. Daha pratik ve daha kolay olmasının yanı sıra, yürümenin faydaları da şüphe götürmez. Sağlıklı bir vücut ve ideal vücut ağırlığına sahip olmak için günde yaklaşık 10.000 adım atılır. Bunu nasıl gerçekleştiriyorsun, ha?
Her gün yürümenin faydaları
Kalbinizin sağlığını korumak için aktif kalmak çok önemlidir. Sadece çok fazla egzersiz yapmak zorunda kalmazsınız, kalbiniz sadece düzenli yürüyerek sağlıklı ve güçlü olur, bilirsiniz!
Evet, sağlık için yürümenin faydaları şüphesiz. Cleveland Clinic'in raporuna göre, yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizler dinlenme kalp atış hızını, kan basıncını, kolesterolü düşürebilir ve kan şekerini normalleştirebilir.
Özellikle her gün 10.000 adım yürüyebiliyorsanız, bu 8 kilometre (km) yürüdüğünüz anlamına gelir, biliyorsunuz! Yürüdüğünüz her 1 kilometrede 35-120 kalori yakacağınızı hayal edin.
Bu, günde sadece 10.000 adım yürümenin vücutta 1.000 kalori yakabileceği anlamına gelir. Bu nedenle uzmanlar artık yürümenin faydalarının kilo vermenize yardımcı olabileceğinden şüphe duymuyorlar.
Her gün 10.000 adımı gerçekleştirmenin kolay yolu
Kulağa zor ve ağır gelebilir, ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez, biliyorsunuz. Psstt.. Bunu gerçekleştirmek için maraton koşmak zorunda değilsiniz. Nasıl yapacağınız burada.
1. Aracı uzağa park edin
Bir alışveriş merkezine, kitapçıya veya ofise seyahate çıktığınızda, aracınızı varış noktanızdan uzağa park ettiğinizden emin olun. Beğen ya da beğenme, gideceğin yere varmak için gittikçe daha fazla yürümeye zorlanacaksın.
Düzenli olarak yapılırsa, zamanla yürümeye alışacaksınız. Farkında olmadan, günde 10.000 adım yürümenin faydalarını zaten hissediyorsunuz.
2. Yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmayı seçin
Genelde daha pratik yürüyen merdiveni kullanmayı seçerseniz, bundan sonra merdiven çıkmaya alışalım. Her gün 10.000 adım hedefine ulaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra, merdiven çıkmanın faydaları felç riskini de azaltabilir, biliyorsunuz!
3. Ofis odasından uzakta bir tuvalet yeri seçin
Hata yapmayın, her gün 10.000 adım hedefinin ofiste de yapılabileceğini fark edersiniz, biliyorsunuz. Bir yol, tuvalete gitmek istediğinizde daha uzun bir yol seçmektir.
Ara sıra yukarı veya aşağı tuvalete gitmeye çalışırsanız, yanlış bir şey yoktur. Tabii ki, bu daha uzun yürüyebilmeniz için.
4. Öğle yemeği saatleri arasında yürümek için zaman ayırın
Öğle yemeği sırasında ofiste en az 10 dakika dolaşmaya çalışın. Zihninizi tazelemeye yardımcı olmanın ve işten sonra yorgun hissetmenin yanı sıra, bu, yaptığınız 10.000 adım hedefini gerçekleştirmek için kesinlikle faydalı olacaktır.
x
