Düzenli egzersizden sonra vücudun başına gelen 4 şey & Boğa; merhaba sağlıklı

Egzersizin çeşitli kronik hastalıklar için koruyucu bir faktör olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni, egzersizin vücudun çeşitli organ işlevlerini ve metabolizmayı yeniden dengelemesine yardımcı olabilmesidir. İster sağlık nedenleriyle ister kilo vermek için olsun, rutin bir fiziksel aktivite çeşitli organların çalışma şeklini değiştirebilir. Bunun nedeni, tutarlı bir şekilde yapılırsa, vücudun uyum sağlaması ve fiziksel uygunluk düzeyini artırabilmesidir.

Vücudun egzersize nasıl adapte olduğu budur

Uyum, vücudun fiziksel aktiviteye verdiği tepkidir. Bu kısa bir süre için (akut adaptasyon) veya daha uzun bir süre için (kronik adaptasyon) meydana gelebilir.

Akut adaptasyon - Fiziksel olarak aktif iken kısa sürede oluşan fiziksel bir adaptasyondur. Bu, egzersiz sırasında kalp ve kaslar gibi organların aktivitesinde bir artışla gösterilir, ancak bu adaptasyon egzersiz durduğunda kısa süre sonra kaybolur veya normale döner.

Kronik adaptasyonlar - günler, haftalar, aylar içerisinde egzersiz yoğunluğunun artmasıyla oluşan bir adaptasyon şeklidir. Kronik adaptasyon genellikle vücudun organlarının şeklindeki bir değişiklik ile karakterize edilir ve buna adapte olmuş bir organın çalışma kapasitesindeki bir artış eşlik eder. Örneğin, belirli bir aerobik egzersiz döneminden sonra akciğerlerin oksijen depolama kapasitesinin artması.

Vücudun spora en iyi şekilde adapte oluncaya kadar herkesin değişen süreleri vardır, ancak genel olarak adaptasyon yoğunluk, süre ve sıklıktan etkilenir. Uyum sağlamak için üçte yavaş ve tutarlı bir artış gerekir, bu fizyolojik kapasitede bir artış için gereklidir. Ek olarak, fiziksel olarak aktif olan bireyler yeni egzersiz rutinlerine daha kolay adapte olacak ve artan fizyolojik işlevi daha hızlı deneyimleyecektir.

Egzersiz nedeniyle vücut organlarında meydana gelen değişiklikler nelerdir?

Bir egzersiz rutinine adapte olduktan sonra vücudun organlarında aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ana değişiklik vardır:

1. Kalbin gücünün artması

Vücudun etrafına kan pompalanmasında rol oynayan, kalbin sol ventrikülünün boyutunda ve gücünde bir artış ile karakterizedir. Rutin fiziksel aktivite yapmayan normal yetişkinlerde kalp yaklaşık 60 ml kan pompalar. Bununla birlikte, rutin olarak fiziksel aktivite yapan kişiler, istirahat halindeyken 100 ml'ye kadar kan pompalayabilirler.

Kapasitedeki bu artış aynı zamanda daha düşük bir kalp atış hızına da neden olur çünkü kalp kan pompalamada daha verimli çalışabilir. Kalp kapasitesi, kan damarlarının esnekliğini, kas büyümesini ve oksijen alım kapasitesini korumak için de önemlidir.

2. Kasların büyümesi

Vücudun hareket eden organı olan kaslar, oksijen ve besin depolamasından elde edilen çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Kas boyutundaki ve kütlesindeki artış, daha fazla kılcal damar, mitokondri, enerji üreten enzimlere sahip olan ve karbonhidrat, glikojen ve yağ gibi daha fazla gıda maddesini depolayabilen kaslardan kaynaklanır.

Kas kılcal damarları, oksijen ve gıda maddelerinin taşınması yoluyla enerji üretiminde kasların verimli çalışmasına yardımcı olmak için faydalıdır. Oksijen üretmek için kas hücrelerindeki mitokondrinin oksijene ihtiyacı vardır, bu süreç aynı zamanda aktif olarak kullanılan kaslarda sayıları artma eğiliminde olan miyoglobin tarafından da desteklenir. Düzenli egzersiz yaparak, kaslarınız da gıda bileşenlerini etkili bir şekilde kullanmak için daha fazla adapte olacaktır.

3. Artmış akciğer kapasitesi

Bir kişinin egzersiz yoğunluğu ne kadar yüksekse, vücudun oksijen ihtiyacı da o kadar fazladır. Bu ihtiyaçları karşılamak için insan akciğerleri daha fazla oksijen depolayarak uyum sağlayabilir. Bununla birlikte, akciğer boyutu boyut olarak artmadı.

Artan akciğer kapasitesi, akciğerlerin oksijeni daha verimli bir şekilde depolamasına, kullanmasına ve dağıtmasına izin verir, böylece akciğerler çok fazla nefes almadan düzgün çalışabilir. Bu, koşarken veya yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken nefessiz kalmanızı önleyecektir. Genel olarak, bir kişi fiziksel olarak aktif değilse, akciğer kapasitesi çok daha düşüktür.

Uyarlanmış akciğerler bir nefeste daha fazla oksijen soluyabilse de, düzenli olarak egzersiz yapan kişiler dinlenirken düşük oksijen alım seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bunun nedeni, vücudun oksijeni verimli bir şekilde karşılama ve dağıtma konusunda eğitilmiş olmasıdır.

4. Kemikler daha hızlı yenilenir

Kemiklerin spora adaptasyonu, kemiğe karşı kas kasılmasıyla tetiklenebilir. Bu, dejenerasyondan sonra yeni kemik hücreleri tarafından kemik yenilenmesi sürecine yardımcı olur. Bu süreç yavaş ve kademeli olarak gerçekleşir ve her tür egzersizle, özellikle kas gücünü artırabilecek direnç eğitimi ile tetiklenebilir.

Rejenerasyon dış kemik tabakasında içeriye doğru başlar. Kemik rejenerasyonu genellikle eksenel kemik grupları (omurga, kaburga, kafatası ve sternum gibi) ve uzuv kemiklerinde (üst kol ve uyluklardaki uzun kemikler, omuz bıçakları, lomber ve pelvis) meydana gelir.

x