Soğuk algınlığı önlemek için beslenme

Tanım yeni normal Aynısı değil normale geri dön Bunun nedeni şu anda COVID-19 salgınıyla ilgili yeni alışkanlıklara, örneğin aramızdaki yeni sağlık protokolüne uyum sağlamamız gerektiğidir. COVID-19 veya koronavirüs bulaşma riskini azaltmak için bu sağlık protokolünün uygulanması ve hijyeni kapsaması sürekli olarak uygulanmalıdır. Sadece bu da değil, tabii ki yeni normal çağda kendimizi korumamıza yardımcı olmak için başka bir temele ihtiyaç var, yani doğru beslenme yoluyla. Hadi, COVID-19'u önlemek için yerine getirilmesi gereken besinler hakkında daha fazla bilgi edinin!

COVID-19'u önlemek için yerine getirilmesi gereken beslenme

Şu anda hükümet ev dışında faaliyetlere izin vermiş olsa da, bu, güvenlik duygusu ile her şeyi yapmakta özgür olduğumuz anlamına gelmez. Yine de tetikte olmanız ve korumanızı düşürmemeniz gerekiyor, çünkü virüs hala çevremizde olabilir.

Virüsle yakalanmadan yan yana yaşayabilmek için, vücuda bağışıklık sistemimizi destekleyecek iyi beslenmenin yerine getirilmesi ile yardım edilmesi gerekir. Araştırmaya dayalı Amerikan Fizyoloji Dergisi-Gastrointestinal ve Karaciğer Fizyolojisi Vücudun bağışıklığının yaklaşık yüzde 70-80'i sindirim sisteminin sağlığından etkilenir. Sindirim sistemi sağlıklıysa, bu kesinlikle dayanıklılık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Dünya Sağlık Örgütü veya WHO, COVID-19 salgınının ortasında hala dengeli bir beslenme diyeti önermektedir. Bu, her diyetin, ister karbonhidratlar, protein, yağ gibi makro besinler ve vitaminler ile minerallerden mikro besinler olsun, tam beslenmeyi içermesi gerektiği anlamına gelir.

Bununla birlikte, güçlü bir bağışıklık temeli oluşturmak için (inşa bloğu), protein alımına odaklanmamız gerekiyor.

Pek çok insan, hastalıklardan kaçınmak için meyve ve sebze tüketimini olabildiğince artırması ve yüksek dozda C vitamini içmesi gerektiğini düşünmektedir. Bu tam olarak doğru değil, çünkü en önemli şey vücudumuzun önce dengeli bir besin alımı almasıdır. Dayanıklılığı artırmak için protein alımınızı da artırabilirsiniz.

Ayrıca, dolu bir midenin bol miktarda pirinç, basit garnitürler, acı biber sosu ve kraker yiyerek vücudu güçlendirmek için yeterli olduğu varsayımı da vardır. Bu zihniyet değiştirilmeli, "değil önemli olan dolu ", Ama gıda yoluyla tüketilen besinlerin bileşimine dikkat ederek.

Şu anda beslenme, COVID-19 bulaşma riskini önlemede önemli bir rol oynamaktadır. Protein içeren yan yemekleri çoğaltmamız gerekiyor. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı yönergeleri tavsiye ediyor " Tabağımı doldur "Tabağı 1/3 karbonhidrat, 1/3 sebze, 1/3 garnitür ve meyve olmak üzere üçe bölerek.

Her öğün menüsüne çeşitli proteinler ekleyin, örneğin:

• Hayvansal protein: Et, tavuk, balık, yumurta, süt veya süt ürünleri
• Bitkisel protein: Tempeh, soya peyniri, her türlü kuruyemiş veya tohum

Hayvansal ve bitkisel proteinler, vücudun bağışıklık sistemini oluşturmada birbirini tamamlayarak vücudun enfeksiyon ve hastalıklardan korunmasına yardımcı olur.

Özellikle gelecekte fiziksel olarak aktif olanlar için yeni normal günlük beslenme alımını sürdürmek çok önemlidir.

Besin tatminini sürdürmeye yardımcı olmak için dengeli beslenme ile donatılmış sıvı yiyecekler de içebilirsiniz. Bu sıvı gıda, özellikle ev dışında halihazırda aktif olan ve beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını, dengeli ve eksiksiz olmasını sağlamak isteyen bizler için tüketim için çok pratiktir.

İçmeye hazır sıvı yiyeceklerin servis edilmesi de daha kolaydır, özellikle ev dışında hareket halindeyken sterilize edilmesi gereken çatal bıçak takımı gerektirmez. Ayrıca sıvı gıdanın hijyeni de korunur çünkü şişelerde ambalajlanır ve sadece tüketilmek üzereyken açılır.

Ancak asıl önemli olan günlük menünüzü vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla tamamlamaktır. Çünkü üçünün de bağışıklık sistemini artırma potansiyeli var (bağışıklık güçlendirici).

Bağışıklık sisteminin sindirim sistemindeki çalışması

Lenfositlerden T hücrelerine, vücutta bağışıklık sisteminde rol oynayan çeşitli hücreler vardır. doğal katil hücre , ve diğerleri. Timus bezi, omurilik gibi sindirim sistemi de dahil olmak üzere bağışıklık sisteminin oluşumunda önemli rol oynayan birçok organ vardır.

Hepsi birlikte çalışır ve bağışıklık sistemi hücrelerinin üretilmesinde önemli bir rol oynar. Bir virüse karşı bir savaş gibi, vücudun kendi rollerine sahip birçok piyonu vardır.

Bağışıklık ve sindirim sistemleri ile ilgili olarak, giriş ve çıkışları da bilmemiz gerekir. Sindirim sistemi ağızdan anüse kadar başlar. Her organın kendine ait ve ayrılmaz bir rolü vardır.

Sindirim sisteminin bir organı olan bağırsak, bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Bağırsak, bir havlunun yüzeyi gibi villus veya ince liflerle dolu bir duvara sahiptir. Villus arasında vücudun savunma mekanizmasının bir parçası olan mukus veya mukus bulunur.

Villi, normal bağırsak mikroflorası veya probiyotik adı verilen iyi bakteriler için bir yaşam alanı haline gelir. İyi bakteriler çalışır ve bağışıklık sistemini virüslere veya kötü bakterilere karşı destekler. İyi bakteriler optimal bir rol oynadığında, elbette, iyi bir bağışıklık sistemi üzerinde etkisi olacaktır. Tam tersi, sindirimdeki bakteriler optimal değilse, bağışıklık sistemi zayıflayabilir.

Fermente gıdalardan probiyotik alımı yoluyla sindirim sağlığının korunması gerekir. Örneğin tempeh, kimchi, miso, bant, yoğurt ve diğerleri. Tüm bu yiyecekler bağırsaktaki iyi bakteri sayısını artırabilir. Probiyotik içeren yiyecekler, bu iyi bakterilerin vücudun bazı durumlarda direncini destekleyebilmesi için gereklidir. yeni normal.

Zaman zaman hasta olduğunda immünonutrientlerin eklenmesi yeni normal

Azalan vücut direnci, kişiyi hastalıklarla kolayca enfekte eder. Enfekte olduğunda vücudun metabolizması artar, bu nedenle vücudun daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Vücudun iyileşme sürecinin en iyi şekilde gerçekleşmesi için özel ve eksiksiz besin ilaveleri ile tasarlanmış sıvı gıdalar da yiyebilirsiniz.

Vücudun bağışıklık tepkisini artırmak için (immünostimülanlar), güçlendirilmiş sıvı gıdalar tüketilerek elde edilebilir. Eikosapentaenoik asit (EPA) veya balık yağından elde edilen omega-3 yağ asitleri. Dergiye göre Prostaglandinler, Lökotrienler ve Temel Yağ Asitleri Sıvı gıdaların tüketimi, antikorları harekete geçirmeye ve enfeksiyona neden olan hücreleri öldürmeye yardımcı olabilir. EPA tüketimi, enfeksiyonla mücadelede vücudun iyileşmesine yardımcı olur.

Ek olarak, iştahınız olmadığında, sıvı gıda yoluyla besinlerin eklenmesi kalori sağlanmasına yardımcı olabilir. Yeterince kalori aldığınızda elbette vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.

Sıvı gıda alımınızı artırmanın yanı sıra dengeli beslenmeye öncelik vermeyi unutmayın. İyileşme sürecinde bu kalorilere ve çeşitli besin maddelerine vücut tarafından ihtiyaç duyulur.

Dayanıklılığı desteklemek için yapılabilecek diğer şeyler

COVID-19'a yakalanma riskini önlemek için gerekli besinleri tüketmenin yanı sıra, her zaman sağlık protokolleri uygulamayı unutmayın. Temelde temiz yaşam davranışına dikkat ederek. Ellerinizi akan su ve sabunla yıkayın.

Evden çıkarken unutmayın, yine de maske takın, mesafenizi koruyun, kalabalıktan kaçının ve bunu yapın. fiziksel mesafe . Bunların hepsi önemlidir, ancak vücudu doğru alımla beslediğimizde vücut daha da güçlenecektir.

Sadece bu da değil, COVID-19'dan korunmak için bağışıklık sisteminizi artırmak için başka pratik ipuçları da yapabilirsiniz.

1. Tam ve dengeli beslenen yiyecekler yiyin

Vücudun her zaman en iyi beslenmeyi alması için her zaman çeşitli makro besin ve mikro besinlerle dengeli besleyici bir diyet yemeyi unutmayın. Tabağımı Doldur yönergelerine uymanın dışında, tabağınızın içindekileri çeşitli sebze ve meyvelerle renklendirmeyi unutmayın. Her öğün farklı bir menü yemeye çalışın. Vücuda giren çeşitli besinler birbirini tamamlayabilir. Vücudunuzun savunmasını oluşturmak ve COVID-19 enfeksiyonu riskini en aza indirmek için diyetinize protein de ekleyebilirsiniz.

Sağlığımız iyi veya hasta olsak bile beslenmenin yerine getirilmesi hala gereklidir. Hastaysanız ve iştahınız azalırsa, tam ve dengeli beslenmeye sahip zenginleştirilmiş sıvı yiyecekler de yiyebilirsiniz.

2. Keyfini Çıkar

COVID-19 enfeksiyonunu önlemek için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek beslenmenin yanı sıra, sağlığınızı desteklemek için güneşte güneşlenebilirsiniz. Her sabah sadece 30 dakika güneşlenmek.

Güneş ışığı, kemik ve hormon oluşumunu desteklemek için D vitamini ve kalsiyum emilimini etkinleştirmeye yardımcı olabilir. D vitamini, hastalıklardan korunmak için bağışıklık hücreleri üreten organların çalışmasını desteklemek de dahil olmak üzere vücutta bütünsel olarak veya tamamen çalışır (özel olarak çalışmaz).

3. Spor

Düşük veya orta yoğunlukta egzersiz yapın. Örneğin yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yoga. Her gün en az 30 dakika fiziksel aktiviteyi sürdürmek, vücudunuzun bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını destekleyebilir. Ayrıca garajda egzersiz yapabilir ve sabah güneşin üzerinizde parlamasına izin verebilirsiniz. Böylelikle vücut, güneşten ve fiziksel aktiviteden D vitamini alımı olmak üzere aynı anda iki fayda sağlayabilir.

4. Mutlu kalın

Ruh sağlığının korunması hala önemlidir. Bağışıklık sistemiyle bu dolaylı bağlantıya rağmen, kendinizi mutlu etmeniz önemlidir. Stresli ve depresyonda olduğumuzda bağışıklık azalabilir ve sağlığımızı etkileyebilir.

Böylece kendinizi daha mutlu yapın. Örneğin, ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla sohbet etmeye devam edin, duygularımızı etkileyebilecek aldatmacalardan veya haberlerden uzak durmak için sosyal medyayı kapatın, en sevdiğimiz müzikleri dinleyin veya hobiler yapın.

Yeterince uyumak stresi azaltmaya da yardımcı olur. Hasarlı vücut hücrelerinin iyileşebilmesi için uyku süresini ve kalitesini koruyun, böylece enfeksiyon ve hastalıklarla mücadelede bağışıklık iyi korunur.

Hadi, kendine iyi bak ve zamanın ortasında vücudumuza iyi bak yeni normal . Kişisel sağlık için bir siper olarak vücudun bağışıklığını desteklemek için çeşitli önemli besin alımlarına dikkat edin, sağlık protokollerini ve diğer ipuçlarını izleyin.

x

Ayrıca Oku: