Uyku pozisyonu sindirimi etkiler, bu nasıl olabilir?

Çocukluğunuzdan beri, yemek yedikten hemen sonra uyumamanız birçok kez size hatırlatılmış olabilir. Birçoğu, yemek yedikten sonra uzanmanın sindirimi engelleyebileceğini söylüyor. Belki merak ediyorsunuz, uyku pozisyonunun vücudun sindirim sistemi üzerindeki etkisi ne kadar büyük? Anlaşıldığı üzere, uzmanlar uyku pozisyonunun sindiriminizi etkilediği konusunda hemfikir. Bu nedenle, bu gece dinlenmeden önce, önce aşağıdaki bilgilere dikkat etmeye çalışın.

Uyku pozisyonu sindirimi nasıl etkiler?

Yemek borusundan bağırsaklardan mideye kadar sindirim sisteminiz, otururken veya ayakta dururken en iyi şekilde çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle yemek yedikten hemen sonra uyumanız tavsiye edilmez.

Yedikten hemen sonra uzanmasanız veya uyumasanız bile, sindirim sisteminiz gece uyuduğunuz sürece çalışmaya devam edecektir. Mide asidi hastalığı (ülser) gibi sindirim problemleriniz varsa, yanlış uyku pozisyonu mide asidinin yemek borusuna girmesini tetikleyebilir. Ayrıca mide bulantısı veya göğüs ağrısı gibi belirtiler de hissedeceksiniz. Bu nedenle, en iyi uyku pozisyonunu bulmak, sindirim sisteminizin oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda olduğu gibi çalışmaya devam etmesine yardımcı olabilir.

Sindirim problemlerini önlemek için iyi bir uyku pozisyonu

Uyku pozisyonu sindirimi etkilediğinden, hangi pozisyonların iyi olduğunu ve hangisinden kaçınılması gerektiğini bilmelisiniz. Uzmanlar ve sağlık çalışanları tarafından yürütülen bir dizi araştırmaya göre, sindirim sorunlarınızın tekrar etmesini istemiyorsanız kaçınmanız gereken birkaç uyku pozisyonu vardır. Bu pozisyonlar sırt üstü ve sağ tarafınızda yatmaktır. Bu arada hazımsızlığı önlemek için üç iyi uyku pozisyonu vardır. Aşağıdakilere göz atın.

Baş kaldırıldı

Ağır, baharatlı bir şey yediyseniz veya ülseri tetiklediyseniz, başınız biraz yüksekte uyumalısınız. Başınız yataktan 15-22 santimetre uzakta oluncaya kadar başınızı bir yastıkla destekleyin. Ayrıca başınızı yatağın arkasına yaslayabilirsiniz. Bu pozisyonda yerçekimi kuvveti mide asidinin yemek borusuna yükselmesini engelleyecektir.

Sol tarafınızda uyuyun

The Journal of Clinical Gastroenterology'de yayınlanan bir araştırma, sol tarafınızda uyumanın, sindirim sorunları olanlar için en iyi pozisyon olduğunu ortaya koymaktadır. Sol tarafınızda uyuduğunuzda, mideniz ile yemek borusu arasındaki bağlantı, asit reflüsünün üzerinde kalacaktır. Bu arada, sağ tarafınızda uyursanız, mide asidini tutan kasların çemberi gerilir, böylece mide asidi yemek borusuna akabilir.

Geceleri sık sık uyku pozisyonunuzu değiştirirseniz, sırtınızı bir yastık veya yastıkla desteklemeyi deneyin. Bu şekilde, pozisyon değiştirmeyi ve sağ tarafınızda uyumayı daha zor bulacaksınız.

Yatkın

Aynı zamanda Birleşik Krallık'taki Uyku Değerlendirme ve Danışmanlık Servisi'nin de başkanı olan bir profesöre göre, Chris Idzikowsi, midenizde uyumak da sindiriminizle ilgili çeşitli şikayetleri önlemek için iyidir. Bu pozisyonu daha rahat hale getirmek için ellerinizi başınızın yanlarına koyabilirsiniz. Ancak midenizde uyuyorsanız yastığınızın çok yüksek olmadığından emin olun.