Geceleri yenebilecek 8 sağlıklı atıştırmalıklar & Boğa; merhaba sağlıklı

Geceleri veya gecenin bir yarısı uyandığınızda sık sık acıkır mısınız? Daha fazla yemek istersiniz, ancak ağır öğünler vücudunuza kalori katarken, metabolizmanız geceleri yavaşlar. Ayrıca atıştırmalıklara da geçersiniz. Siz farkında olmasanız bile, bu atıştırmalıkların kalorilerde ağır yiyeceklerden daha düşük olması gerekmez.

Bazen, atıştırırken ne kadar kalori yediğinizi fark etmezsiniz, çünkü insanlar genellikle TV izlemek, görevleri tamamlamak, günlük sohbet etmek, kitap okumak ve hatta hayal kurmak gibi şeyler yaparken atıştırmalıklar yerler. Bununla birlikte, açlığı bastırmak, daha az sağlıklı uyumanıza da neden olabilir ve bu da hormonlarla sonuçlanır. leptin oluşturulacak; tokluk bu hormon tarafından uyarılır. O halde çözüm nedir?

Geceleri yenebilecek çeşitli atıştırmalıklar

Endişelenmenize gerek yok, geceleri açlık başladığında yenmesi iyi olan bazı atıştırmalıklar var.

1. Kiraz

New York'ta bir diyetisyen ve kitabın yazarı Keri Gans'a göre Küçük Değişim Diyeti Kirazlarda bulunan melatonin, vücudumuzun iç saatini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu iç saat, beyinde oluşan ve kavramsallaştırılan günlük ritmik bir kalıptır (uyanma zamanı, uyku zamanı gibi). Melatonin kapsülleri, onu deneyimlemelerine izin veren bir yere giderken gezginler tarafından da tüketilir. Jet lag . Araştırmalar, kronik uykusuzluk çeken kişilerde vişne suyu içerek uyku süresi ve kalitesinde değişiklikler olduğunu bulmuştur. Ayrıca bu maddeler baş ağrısı sorununu da çözebilir. Kirazlardaki diğer içerik, kalp problemlerine iyi gelen beta karoten gibi antioksidanlardır.

2. Yulaf ezmesi

Genellikle insanlar kahvaltıda yulaf ezmesi yerler, ancak geceleri atıştırmalık olarak yulaf ezmesi de yiyebilirsiniz. Neden? Yulaf ezmesi serotonin hormonu üretebildiğinden ve bu hormonun melatonin üretimini uyardığına inanılıyor. Livestrong'dan alıntılanan yulaf ezmesi, protein ve kompleks karbonhidratlar içerir, bu nedenle protein alımınızı artırmak istiyorsanız, yağsız yoğurtla servis edebilirsiniz.

3. Süt

Çeşitli sağlık iddialarıyla birlikte yatmadan önce süt içme alışkanlığıyla ilgili sık sık promosyonlar görüyoruz. Büyümekte olan çocukların boylarını uzatmak için yatmadan önce süt içmeleri gerektiğine bile inanılıyor. Süt, beyne serotonin üretmesi için sinyal veren triptofan amino asitini içerdiğinden sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlayabilir. Ayrıca süt içmek de kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.

4. Peynir ve krakerler

Hmm, yatmadan önce peynir yememeniz gerektiğini kim düşünebilir? Peynir ve krakerler protein ve kompleks karbonhidratların kombinasyonuna başka bir alternatiftir. Ancak bu, çok fazla ve özgürce yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı bir atıştırmalık olmak için, yediğiniz ürünlerdeki beslenme etiketlerine, tercihen kombinasyon halinde yaklaşık 150 kaloriye bakın. krakerler tam tahıllar ve peynir gibi az yağlı peynirler beyaz peynir.

5. Muz

Muz, geceleri sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, akşam yemeğini atlarken de kurtarıcınız olabilir, çünkü muzlar doyurur ve magnezyum ve potasyum içerir. Bunun dışında iyi uyumanıza da yardımcı olabilirler. Potasyumun kendisi, kardiyovasküler ve bilişsel sağlık için bir işleve sahiptir.

6. Tatlı Patates

Evet, tatlı patatesler aynı zamanda kompleks karbonhidratlar ve potasyum içeren bir besindir. Ek olarak, tatlı patatesler ayrıca kalp sağlığına iyi gelen potasyum ve niasin içerir. Sonra fosfor, A vitamini ve C vitamini var. Fazla yağ tüketimini azaltmak için tatlı patatesleri buharda pişirerek servis edebilirsiniz.

7. Patlamış Mısır

Şimdi mutlu olabilirsiniz çünkü patlamış mısır geceleri aç olduğunuzda atıştırmalık olabilir, ancak patlamış mısırın tatsız olması, tuz eklenmemesi, başka aroma eklenmemesi gerekir. Patlamış mısırın tüketim için iyi olmasının nedeni, kalorisi ve yağı düşük ve lif oranı yüksek yiyecekler de dahil olmak üzere patlamış mısırın antioksidan içermesidir. Patlamış mısır da tam tahıllı gıdalara dahildir. Diyet için alternatif bir besin olabilir. Biraz zeytinyağı serpilerek yaklaşık bir kase tüketebilirsiniz.

8. Doğal fıstık ezmesi

Doğal fıstık ezmesi, onu dengelemek için hurma yağı ve tabii ki ilave şeker içermeyen bir fıstık ezmesidir. Doğal fıstık ezmesi, kötü kolesterol seviyenizi düşürebilecek doymamış yağlar içerdiğinden tüketim için iyidir. Ayrıca yer fıstığı ayrıca E vitamini, niasin, folat ve protein içerir. Diyete de uygun olan tam buğday ekmeği ile yiyebilirsiniz.