Daha hızlı kilo vermek için doğru beslenme saatleri

Kilo vermek için sıkı bir diyet uyguladınız ancak sonuçlar hissedilmedi mi? Belki kilo verme yönteminizde bir sorun vardır. Uzmanlara göre, kilo vermek sadece yiyecek porsiyonlarını azaltmakla ilgili değildir, biliyorsunuz. Ayrıca yemek için doğru zamana da dikkat etmelisiniz. Bu şekilde vücut ağırlığınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. İnce ve ideal bir vücuda sahip olmak artık sadece bir hayal değil. Öyleyse ne bekliyorsunuz? Aşağıdaki yemek saatlerini ayarlayarak hemen diyet ipuçlarına bakın, evet.

Neden yemek zamanınızı diyete göre ayarlamalısınız?

Bir dizi çalışma, diyet sırasında yemek için doğru zamanı ayarlamanın püf noktasının kilo vermede etkili olduğunu kanıtladı. Bunlardan biri, Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki metabolik uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar. Çalışmada, yediğiniz yiyecek ne kadar sağlıklı olursa olsun, yemek programınız vücudunuzun biyolojik saatine uymuyorsa, metabolik sisteminizin ters gidebileceği açıklandı.

Bozulmuş bir metabolizmanın etkilerinden biri de kan şekeri seviyelerinin artmasıdır. Aslında, kan şekerinin yükselmesi, vücutta yağ depolamaktan sorumlu olan insülin üretimine neden olabilir. Yani, enerjiye yakılmak yerine, yağınız birikecek.

Biyolojik saatinize göre bir beslenme programını ayarlayarak, metabolik sistem yağ ve şeker yakmak için düzgün çalışabilir. Buna ek olarak, İngiltere'de Frontiers Public Health dergisinde yapılan bir araştırma, bir yemek programını ayarlamanın kalori seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Diyet yaparken doğru zamanda yemek yeme rehberi

En iyi diyetin günde sadece bir öğün yemek olduğunu düşünmekle yanılıyorsunuz. Kilo verdiğinizde gün boyu açlığa veya oruç tutmanıza gerek yok. Zayıflamak yerine, hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve bağışıklık sistemi bozuklukları geliştirmeye yatkınsınız. Bu nedenle, aşağıdaki programla her zamanki gibi yemeye devam etmek en iyisidir.

Kahvaltı

Uluslararası Obesity dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, sabah 6 ile 9.45 arasında yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin, yağ birikimini ve gün boyunca yanlış açlığın ortaya çıkmasını önlemede en etkili olduğunu ortaya koydu. Beslenme uzmanı ve Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jim White da aynı fikirde. Ona göre uyandıktan bir saat sonra yemek yemek en uygun zamandır. Kahvaltı için sabah 10'a kadar beklemeyin.

Sabah atıştırmalığı

Sabahları atıştırmak zorunlu değildir. Bununla birlikte, çok erken yemeye alışkınsanız, ancak öğle yemeği süresi hala uzunsa, sağlıklı atıştırmalıklar çözüm olabilir. Atıştırmalıklarınızın sadece yağ biriktirmemesi için kahvaltıdan 2-4 saat sonra atıştırdığınızdan emin olun. Sindirim sisteminin yiyeceklerinizi kahvaltıda işlemesi için geçen süredir. Bu şekilde, bir atıştırmalık yediğinizde, vücudunuz gelen yiyeceği işlemeye hazırdır.

Öğle yemeği

The American Journal of Clinical Nutrition'daki araştırmacılara göre, daha hızlı bir öğle yemeğinin, zaten geç olan bir öğle yemeğine kıyasla kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmıştır. International Journal of Obesity dergisinde yayınlanan bir başka araştırmaya göre, öğleden sonra 3: 00'ten önce yemek yerseniz% 25 daha fazla kilo verebilirsiniz.

Öğle yemeği atıştırması

Sabah atıştırmalıklarınız gibi, öğleden sonra veya akşam atıştırmak da midenizi desteklemeye yardımcı olabilir, böylece daha sonra çok fazla yemek yemeyebilirsiniz. İşin sırrı, öğle yemeğinden 2-4 saat sonra doğru zamanda atıştırmak ve meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçmektir.

Akşam yemegi

Akşam 5'ten gece en fazla 7'ye kadar yemeye çalışın Bu öğün vakti en uygun olarak kabul edilir, böylece uyumak istediğinizde vücudunuz yiyecekleri mükemmel bir şekilde sindirmeyi bitirmiş olur. Daha sonra uykuya daldığınızda vücudun kalori ve yağ yakma zamanıdır. Bu arada, yatmadan önce yemek yerseniz, vücudunuzun kalori ve yağ yakmaya vakti kalmaz çünkü hala yiyecekleri sindirmekle meşguldür.

x