Her yönden

Genç yaşta seks yapmak endişelenecek bir şey değildir çünkü seks tutkusu hala zirvede. Bununla birlikte, yaşlandıkça, birçok çift performanslarının düşeceğinden endişelenmeye başlar, böylece seks eskisi kadar eğlenceli olmaz. Partner seks arzusunu ve kalitesini artırmak için alınabilecek birçok yol vardır. Bunlardan biri Kegel egzersizleri veya pelvik kas egzersizleridir. Belki de Kegel egzersizlerini duyduğunuzda aklınıza gelen ilk şey hamile kadınlar için fitness eğitimidir. Bununla birlikte, Kegel egzersizleri aynı zamanda seks kalitesini de artırabilir. Aşağıdakiler, daha kaliteli seks için Kegel egzersizleri hakkında bilmeniz gereken şeylerdir.

Kegel egzersizleri nelerdir?

Kegel egzersizleri, 1940'ların sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nden bir jinekolog olan Arnold Kegel tarafından geliştirildi. Başlangıçta, bu egzersiz hamile olan, doğum yapmak üzere olan veya daha önce doğum yapmış kadınlara yardımcı olmak için oluşturuldu. Bu fitness egzersizi, doğumdan sonra idrar kaçırma sorunları yaşayan kadınlar ve prostat ameliyatı geçiren erkekler için de iyidir. Kegel egzersizleri, üretra (idrar yolu), mesane ve bağırsaklar gibi organları kontrol eden pelvik kasları sıkılaştırmayı amaçlamaktadır.

Kegel egzersizlerini yapan birçok kadın ve erkeğin cinsel yaşamlarının iyileştiğini kabul ettiği ortaya çıktı. Oradan, Kegel egzersizlerinin hem erkekler hem de kadınlar için seks kalitesini artırdığını ortaya koyan yeni çalışmalar ortaya çıktı. Şu anda, Kegel egzersizleri, özellikle zaten çocuğu olan ve yaşlı olan çiftlerin cinsel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için popüler hale getirilmeye başlandı.

Kegel egzersizlerinin kadınlar için faydaları

Kegel egzersizleri, kadınların doğum için hazırlanmalarına yardımcı olmanın yanı sıra doğum veya yaş nedeniyle zayıflayan vajinayı ve alt pelvik kasları da sıkılaştırabilir. Kegel egzersizlerinin vajinal kasları değil pelvik kasları sıkılaştırmaya odaklandığını unutmayın. Daha sıkı bir vajina ile vajinal penetrasyon daha tatmin edici olacaktır.

Kegel egzersizlerinin erkekler için faydaları

Erkekler ayrıca daha kaliteli seks için Kegel egzersizlerinin faydalarından da yararlanabilirler. Tarafından yayınlanan bir çalışma British Journal of Urology International 2005'te Kegel egzersizlerinin iktidarsızlık veya erektil disfonksiyon yaşayan erkeklerde normal erektil işlevi geri kazanmaya yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı.

Kegel egzersizlerinin seks sırasında memnuniyeti artırabileceği doğru mu?

Güçlü pelvik kaslar, özellikle kadınlar için seks sırasında memnuniyet üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, rutin Kegel egzersizlerinin daha büyük bir orgazm hissi sağlayabileceğini gösteriyor. Yazan Kadın Sağlığı , ürolog Jennifer R. Berman, M.D. pelvik kaslar kasıldığı için vajinanın daha hassas hale geleceğini söyledi. Penetrasyon gerçekleştiğinde vajina penisi sıkıca saracak ve pelvik kaslar kanla dolacak ve böylece kadınlar daha kolay orgazma ulaşacaktır. Erkekler de aynı yoğun hissi yaşayacaktır çünkü penetrasyon gerçekleştiğinde vajina sıkılaşacaktır. Tarafından yürütülen araştırma Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi ayrıca pelvik tonlama egzersizleri yapan erkeklerin libidoyu artırdığını da kanıtladı.

Kegel egzersizlerini yapmak için adımlar

Kegel egzersizleri kendi başınıza kolaylıkla yapılabilir. Ancak idrar yolu enfeksiyonu riski nedeniyle idrar yaparken mesaneyi tutma ve kontrol etme yöntemi olarak Kegel egzersizlerinin yapılmaması gerektiğini unutmayın. İşte evde deneyebileceğiniz kadınlar ve erkekler için Kegel egzersizlerine yönelik bir rehber.

Kadın

Alt pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulun. İşin püf noktası, idrar attığınızda idrar oranını tutmaktır. Kasılan kaslar, pelvik kaslarınızdır. Alt pelvik kaslarınızı bulmanın bir başka yolu, yıkanmış parmağınızı vajinanıza sokmak ve baskı uygulamaktır. Pelvik kaslarınız tepki verecek ve parmağınızı kavrayacaktır. Pelvik kaslarınızı bulduktan sonra mesanenizin boş olduğundan emin olun.

Pelvik kaslarınızı sıkın ve iki ila dört saniye tutun, ardından gevşeyin. Bu hareketi beş veya on defaya kadar tekrarlayın. İyileştikçe ve iyileştikçe, pelvik kaslarınızı on saniyeye kadar daha uzun süre tutun. Yaklaşık on saniye ara verin ve tekrarlayın. Bu egzersizi yaptığınızda normal nefes alın.

Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz. Örneğin, ofiste oturduğunuzda veya televizyonun önünde dinlendiğinizde.

Erkekler

Pelvik kaslarınızı bulmak için idrarınızı yaparken idrarınızı tutun. İdrar oranını tutmak için kasılan kaslar, pelvik kaslarınızdır. Emin olmak için, gazı tutarken pelvik kaslarınızı sıkılaştırmayı deneyebilirsiniz. Kegel egzersizlerini herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak ilk başta uzanmanız daha kolay olacaktır.

Kegel egzersizleri yapmak için pelvik kaslarınızı sıkın ve üç saniye tutun. Rahatlayın ve üç saniye duraklayın. Ardından birkaç kez tekrarlayın. Kegel egzersizlerini yaparken nefesini tutmana gerek yok.

Bu egzersize aşina iseniz, ayakta veya yürürken yapmayı deneyin. Ayrıca seks yaparken daha dayanıklı bir koca olabilmeniz için Kegel egzersizlerini günde üç kez tekrarlamalısınız.