Daha iyi uyumanın 9 kolay yolu & bull; merhaba sağlıklı

İyi bir uyku önerisi 7-8 saat arasında değişir. Bununla birlikte, çok sayıda varsa, bazen bu tavsiyeyi yerine getirmek zordur. son teslim tarihi Stresi daha da artıran, günlük olarak bulduğunuz diğer önemsiz şeylerden bahsetmeye gerek yok, yerine getirilmesi gereken iş projeleri.

Sabah uyandığınızda çok yorgun hissettiğinizde, ardından bıçaklı bir baş ağrınız varsa, hatta gün içinde uykuya daldığınızda, bu uyku rutininizde bir sorun olduğuna dair bir işarettir. Yeterince uyumanın yanı sıra iyi bir gece uykusu almak için ipuçları ve püf noktaları öğrenmek için bu makaleye göz atın.

1. Yatma vaktine yakın akşam yemeği yemeyin

Sindirim süreci uzun sürer ve tabii ki yemek yedikten hemen sonra uzanmak istemezsiniz. Yemek yedikten hemen sonra yatmak mide asidi seviyelerini artırabilir ve mide ülserlerini tetikleyebilir. Bazen mide, göğüs ve boğazda da yanma hissine neden olabilir. Akşam yemeği ve yatma zamanı arasında yeterli boşluk bırakın.

2. Yatmadan önce ılık bir duş alın

Geceleri vücut ısımız düşer ve yorgun, uykulu ve uyuşuk hissetmeye başlarız. Vücut ısısı ne kadar soğuksa, nefes almak ve kan pompalamak gibi önemli aktiviteleri yapmak için o kadar az motivasyon sağlarız.

Dinlenmek, vücudun uykuya hazır olduğumuzu göstermenin doğal yollarından biridir. Bununla birlikte, havanın oda sıcaklığında hatta daha sıcak kalmaya eğilimli olduğu sıcak, nemli bir ortamdaysak, geceleri soğumak rahatsızlık yaratabilir.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, vücudunuzun doğal sıcaklığını düşürmesine ve ayrıca vücut kaslarını gevşetmesine yardımcı olabilir, böylece sabah daha taze uyanırsınız.

3. Oda sıcaklığını ayarlayın

İyi bir gece uykusu için ideal oda sıcaklığı 20-23 ° C'dir.

4. Yatakta cep telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda oynamayın

Uyumanıza yardımcı olan hipofiz bezi tarafından üretilen vücudun doğal hormonu olan melatonin, yalnızca geceleri bulunur. Böylece, yatak odanızın ışıklarını kapattığınızda ve yatmadan önce telefonunuzla oynamayı bıraktığınızda, beyniniz ve gözleriniz melatonin üretmeye başlamak için epifiz bezinize sinyaller göndermeye başlayacaktır.

Gadget'ınızdan ayrılamayanlar arasındaysanız, Yüklemek cihazınızdan gelen mavi ışık dalgalarını azaltabilen F.Lux gibi uygulamalar.

5. Yatmadan önce yoga veya meditasyon

Yatmadan 10-20 dakika önce kısa bir nefes gevşeme seansı ile birleştirilen hafif egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmayın çünkü vücudunuz aslında daha fazla yorulur ve uykudan uzaklaşabilir.

Yoga veya meditasyon uykusuzluğa karşı güçlü bir çıkış yolu olabilir, sadece zihni iş stresinden sakinleştirmek için değil, aynı zamanda vücudu derin uykuya hazırlamak için de kullanılabilir.

6. Basit bir akşam rutini oluşturun

Işıkları saat 10'dan önce kapatın, yatmadan önce ılık çay için veya yatmadan önce hafif bir kitap okuyun. Her ne olursa olsun, geceleri küçük bir rutine alışmak, beyninize uyku vaktine yaklaştığını söylemek ve böylece uykuya hazırlanmak için vücudunuzun her yerine sinyaller göndermeye başlamak demektir.

7. Alarmı kendinizden uzak tutun

Eğer uyuyamıyorsanız veya geceleri uyanamıyorsanız ve zamanın sizi "rahatsız ettiğini" görürseniz, bu sizi gergin ve endişeli hale getirir ve tekrar uyumaya başlamanız veya devam etmeniz zorlaşır.

8. Yatmadan önce kıyafet ve evrak çantası hazırlayın

Gün için hangi kıyafetleri giyeceğinize karar vermek zaman alıcı bir iş olabilir, ayrıca hazırlanmak uzun zaman alabilir. Nadiren değil, ofis kıyafeti yatağa gitmeden önce zihin için bir yük haline gelir. Yanlış, giysiler ofisin seni yapar karamsar tüm gün.

Sabahları biraz dinlenebilmek için, öğle yemeği ve kahvaltı dahil, ertesi gün yatmadan önce ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayarak zaman kazanın.

9. Öğleden sonra kahve ve alkol içmeyi bırakın

Kaliteli bir uyku çekmek için yatmadan en az sekiz saat önce her türlü kafein (çay, kahve, enerji içecekleri, soda, hatta çikolatalı şeker) ve alkolü kesin.