Bağırsaklarda iyi bakteri tutmak için 8 ipuçları & boğa; merhaba sağlıklı

Vücudunuzda en az 100 trilyon bakteri olduğunu biliyor muydunuz? Bu bakteriler cilt yüzeyinde, ağızda ve burunda yayılır. Ancak bakterilerin çoğu sindirim sisteminde yaşar. Bu bakteriler insan bağırsağında bulunur ve sindirime ve metabolizmaya yardımcı olur.

İyi bakterilerin sadece sindirim sistemi sağlığı için değil, aynı zamanda kalp hastalığını önleyebileceği, bağışıklık sistemini güçlendirebileceği, çocuklarda zihinsel ve bilişsel sağlığın gelişmesine yardımcı olabileceği ve kilo vermenize yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Hatta uzmanlar mideyi, içinde bakteri bulunduğu için insanların ikinci beyni olarak adlandırıyor. Bu bakterilerin beyne doğrudan bir bağlantısı vardır ve ruh halinizi ve eylemlerinizi beyinle aynı şekilde düzenleyebilir.

Uzmanlar, doğumdan kısa bir süre sonra bebeklik döneminde iyi bakterilerin oluştuğunu iddia ediyor. Normal bir doğum, bir çocuğun gittikçe daha fazla çeşitlilikte iyi bakteriye sahip olmasını sağlayabilir ve bu onun gelişimine ve büyümesine yardımcı olabilir. Vücutta iyi bakteriler 6,7 ila 6,9 pH aralığında büyür. Ancak insan bağırsağındaki tüm bakteriler iyi değildir, sağlığa gerçekten zarar verebilecek birkaç bakteri türü vardır. İyi veya kötü bakteri sayısı, özellikle yaşam tarzı olmak üzere çeşitli faktörlere göre belirlenir. O halde iyi bakteri sayısı nasıl artırılır ve kötü bakteri sayısı nasıl azaltılır?

1. Şeker ve işlenmiş gıda tüketimini azaltın

Şeker, vücut tarafından kolayca sindirilen ve glikoz ve fruktozdan oluşan bir tür basit karbonhidrattır (monosakkarit). Vücuda çok fazla şeker girdiğinde, şeker hemen emilir ve onu sindirmek için iyi bakterilerin yardımına ihtiyaç duymaz, böylece iyi bakteriler "yiyecek" almaz ve sonra açlıktan ölür. Daha sonra aç bakteri bağırsak duvarlarının mukozasında yer. Aslında bağırsaktaki mukus tabakası bağırsağın koruyucusu görevi görür ve zarar görürse bağırsakta iltihaplanma olur. Ayrıca şeker vücuttaki kötü bakterilerin ana besin kaynağıdır, yani bağırsak duvarına saldıran ve zarar veren Candida Albican bakteridir.

2. Daha fazla sebze, meyve ve lif tüketin

Sebze ve meyve yemek bağırsaklardaki iyi bakteri türlerini çoğaltabilir. Şekerden farklı olarak, lifin onu sindirmek ve vücut tarafından emilebilmesi için gerçekten iyi bakterilere ihtiyacı vardır. Lif, iyi bakteriler için gerekli bir besin kaynağı olarak adlandırılabilir çünkü sindirim süreci kolay değildir. Bir günde tüketilmesi önerilen lif tüketimi günde 33 ila 39 gram liftir. Ayrıca lif, bağırsaklardaki mukus tabakasını da muhafaza edebilir.

3. Antibiyotiklerin sınırlandırılması

Antibiyotikler vücuttaki bakterilerin düşmanıdır. Antibiyotikler sadece kötü bakterilerle savaşmaz, aynı zamanda iyi bakteriler de etkilenir. Yapılan bir çalışmada uzun süre ve yüksek dozlarda antibiyotik alan kişilerin bağırsaklardaki iyi bakteri sayısını ve türlerini azaltacağı belirtildi.

4. Probiyotik tüketin

Probiyotikler, iyi bakteri sayısını korumaya ve vücuttaki kötü bakteri sayısını dengelemeye yardımcı olabilecek mikroorganizmalardır. Probiyotikler lactobacillus ve bifidobacterium olmak üzere iki tiptedir ve yoğurt, tempeh, kimchi gibi çeşitli yiyecek ve içecekler vardır. bitter çikolata, veya fermente yiyecekler.

5. Stres yok

Stresli olduğunuzda, vücut, artan adrenalin ve sitokin salgılayan bağışıklık sistemi gibi, iltihapla mücadele eden maddeler gibi oluşan strese yanıt olarak çeşitli hormon türlerini salacaktır. Stres devam ederse, bağışıklık sistemi, iyi bakteriler de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine enflamatuar sinyaller göndermeye devam edecektir. Normal şartlar altında, iyi bakteri, bağışıklık sistemi ile birlikte vücuda giren tüm yabancı cisimleri koruyacak ve savaşacaktır. Bununla birlikte, iltihap sinyali iyi bakteriler tarafından alınmaya devam ettiğinde, işlevi ve hatta bağırsaktaki sayıları bozabilir.

6. Yeterince uyuyun

Vücuttaki bakteri sayısının değiştirilmesi çok kolaydır ve bunlardan biri uykusuzluktan kaynaklanır. Uyurken doğal olarak var olan bakteriler çoğalacak veya kendilerini üretecektir. Ancak ikisi arasındaki ilişki net değil. Uzmanlar, bakterilerin kan dolaşımıyla ilişkili olduğuna, kalbi düzenlediğine, uyku döngüsünü düzenlediğine ve uyku süresini kontrol eden hormonları etkilediğine dair bir hipoteze sahipler. Vücut yeterince uyumadığında hormonlar bozulur ve dolaşım ritimleri normal olmaz. Vücuttaki iyi bakterileri etkileyen şey budur.

7. Egzersiz

Aslında vücudunuzdaki iyi bakterilerin fiziksel aktivite yapması ve düzenli hareket etmesi gerekir. İrlanda'da yapılan bir araştırmada 40 kadar oyuncu yer aldı Ragbi sporcularda düzenli egzersiz yapmayanlarda iyi bakterilerden daha fazla iyi bakteri bulunduğunu araştırmasının sonuçları belirtmiştir. Sadece bu değil, aynı zamanda rutin egzersiz yapan kişilerde Lactobacillus, Bifidobacterium ve B. coccoides-E sayısında artış olduğu da biliniyor.

8. Kırmızı et ve çeşitli hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlandırın

Harvard'dan araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, katılımcılara birkaç hafta boyunca çeşitli hayvansal proteinli yiyeceklerin verildiği bir deney yaptı. Sonuçlar, bu yanıtlayıcılarda bulunan iyi bakteri sayısının azaldığını gösterdi. Hayvansal kaynaklardan besin alımı verilen fareler üzerinde bir başka deney daha yapılmış ve farelerin bağırsaklarında Bilophila bakterilerinin sayısının arttığı tespit edilmiştir. Bu bakteriler, sindirim sistemi iltihabına neden olan kötü bakterilerdir.