İntihar etmek istediğinizde atmanız gereken 7 adım & Boğa; merhaba sağlıklı

Hazır olsak da olmasak da sorunlar her zaman önümüze çıkacaktır. Bu nedenle, pes etmemek için ruhlarımızı güçlendirmek için pozitif düşünme şiddetle tavsiye edilir. Ancak, çoğu zaman ezilmiş hissettiğimizde, artık ne yapacağımızı bilemeyiz, bazen hayatımızı sona erdirme konusunda “çılgınca” düşünürüz. Karşılaştığımız sorunlar hiçbir zaman parlak bir nokta bulamamış gibi artık hayatta kalamayacağımızı hissediyoruz. İntihar etmeyi düşünen birinin depresyon, dürtüsellik vb. Gibi birkaç özelliği vardır.

Belki de ölüm düşüncesi, sadece bir kez veya geçerken bile olsa, aklımızdan hiç geçmedi. Ölümle ilgili bir yanlış algı var. Bazen intihar eden insanlar hayatlarına son vermek istemezler, acıyı sona erdirmek isterler. Umutsuzluk ve yalnızlık olarak bilinen şey budur. Problemlerle karşılaştığı zaman kendini yalnız hissediyor, aslında dışarıda olmasına rağmen arkadaşları var. Gibi bir şey var kritik iç sesler burada mantıksız düşüneceğiz, yaşamamamız gereken sesler olacak ve diğer insanlar bizsiz daha iyi bir yaşama sahip olacaklar. Ne yazık ki, bazen bir tutam da bu seslere inanıyoruz.

Hatırlamanız gereken şey, her sorunun yalnızca geçici olduğudur, umutsuzluk duygusu her şey bittiğinde sizi geçecektir. Çok küçük de olsa her zaman umut vardır. O halde umutsuz hissettiğinizde ne yapılmalı? Birincisi, güvende olduğunuzdan emin olmaktır.

İntihara meyilli olduğunuzda sahip olmanız gereken bazı güvenli planlar nelerdir?

İntihar düşünceleri ortaya çıktığında kendiniz için güvenli bir plan yapmanın bazı yolları, örneğin:

• Kendinizi kötü hissettiğinizi anlayın. Kaygı ve karanlık düşünceler yüzeye çıkıyor. İlk tanıdığınızda duyguyla yüzleşmeye çalışın. Bu, bu duyguları yatıştırmanızı kolaylaştıracaktır.
• Kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda size yardımcı olacak bir şey planlayın. İntihar duygularının dikkatini dağıtabilecek planlar yapın; pasif ve yalıtılmış duyguları
• Hangi faaliyetlerin sizi daha iyi hissettirdiğini düşünün. (Örneğin bir komedi filmine gidiyorsun, yemek yapıyorsun, bahçeyle ilgileniyorsun). O halde bu olumsuz düşüncelerden kurtulmak için kiminle gideceksin?
• Tüm hikayelerinizle güvenebileceğiniz bir arkadaşınız veya akrabanız olsaydı, kendinizi kötü hissederseniz onu aramayı dener miydiniz? Bu, izole hissetmekten kaçınmak için en iyi şekilde yapılır.
• Hiç bir terapiste gittin mi? Kişileriniz var mı veya nasıl iletişim kuruyorsunuz? Terapistinizle iletişim kurmak için bir plan yapmayı düşünmelisiniz.

İntihara meyilli hissettiğinizde yapmanız gerekenler nelerdir?

İşte bu karanlık düşünceler önünüze çıktığında beklentiyle düşünebileceğiniz şeyler:

1. Size zarar verebilecek şeyler yapmayacağınıza söz verin

İntihar düşünceleri gelir ve gider. Ne zaman geleceğini tahmin edemezsiniz, yapmanız gereken en önemli şey, zor olsa bile rasyonel düşünmeye devam etmektir. Sizin için yıkıcı olan dürtüsel eylemlerden kaçının. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve terapistlerle konuşabilir, onların önünde randevu alabilirsiniz.

2. Kendinizi güvende tutun

Dürtüsel düşünceler geldiğinde kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz eşyaları, ilaçları ve diğer şeyleri bir kenara bırakın. Yakınınızda bir tıraş bıçağınız varsa, en iyisi tıraş makinesini uzak tutmak, evinizin başka bir odasına koymaktır. İzole kalmamak için insanlarla etkileşime devam edin. Ayrıca size reçete edilmemiş ilaçları ve alkolü kullanmaktan kaçının. Her ikisi de, kaza eseri ve gerçekten istense bile, ölüm riski oluşturabilir.

3. Konuşmak için sizi anlayan birini bulun

Başkalarına ölüm hakkında konuşmak rahatsız edici, arkadaşlarınızın veya ailenizin deli olduğunuzu düşünmesinden korkuyorsunuz. Ancak bunu tek başına tutmak sizin için de tehlikeli olabilir. Bazen sadece hissettiğiniz şey hakkında konuşmak sizi rahatlatır ve ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

4. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği, intihar düşüncesi riskini artırarak depresyona katkıda bulunabilir. Günde sekiz saat uyumaya çalışın. Bununla birlikte, uykudan kalkacak enerjiniz olmadığını hissettiğinizde, kendinizi aktif kılan bir şey yapmaya zorlayın. O anda herhangi bir şey yapma konusunda isteksiz olsanız da, sessiz olmak istenmeyen düşünceleri tetikleyecektir.

5. Egzersiz

Psychalive.org tarafından alıntılanan araştırma, egzersizin antidepresan almak kadar etkili olduğunu gösteriyor. Kalp atış hızınızı günde yaklaşık 20 dakika eğitmeye çalışın. Ardından duygularınızın değiştiğini hissedin. Vaktiniz yoksa ağır olmanıza gerek yok, vücudunuzun depresyonu azaltabilen hormonlar olan endorfin üretmesi için sadece yürümek yeterlidir.

6. Olumlu düşünmeye çalışın

İntihar düşünceleri, birikmiş birçok olumsuz düşünceden kaynaklanır. Daha olumlu düşünmek için kendinize meydan okumanın zamanı geldi. Olumsuz düşüncelerle olumlu onaylamalarla savaşabilirsiniz, örneğin, kağıt üzerinde iki sütun yapabilirsiniz, ilk sütun olumsuz düşünceler, ikinci sütun olumlu düşünceler içindir. O sırada gelen tüm olumsuz düşünceleri yazın, ardından her olumsuz düşünce noktasına olumlu düşüncelerle yanıt verin, örneğin:

• Fikrinizi değiştirin, "Hayatı yaşayamayacağımı hissediyorum, bu sorun çok büyük" için….
• "Çözülemeyecek bir sorun yok, bu ciddi sorun geçmeli."

7. Kendinizi sevin

Belki başına gelenler için kendini dövdün, ama bunun bir faydası olmayacak. İnsanlar olarak bir şeyler oldu, biz hatalardan özgür değiliz. En önemli şey, sevgili bir arkadaşa davrandığın gibi kendini sevmektir. Düşünün, bir arkadaşınız size gelip kendini öldürmek istediğini söylediğinde, ne yapacaksınız?