Taşan duygular nedeniyle aşırı yemeyle başa çıkmanın 6 yolu

Bazı insanlar stresli veya duygusal olduklarında daha fazla yemek yiyebilirler, bu durum duygusal yemek . Birçok insan yaşar duygusal yemek diğerleri sürekli olurken yalnızca bir seferde. Bu uzun bir süre devam ederse günlük yaşamınızı, sağlığınızı ve olumsuz etkilenebilecek kilonuzu etkileyecektir. Bu stres nedeniyle aşırı yemeyle başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Herhangi bir şey? Cevabı buradan kontrol edin.

Kontrolsüz duygular aşırı yemeye neden olur

Stresin yanı sıra aşırı yemek, aşağıdakiler gibi diğer duygusal patlamalarla da tetiklenebilir:

Can sıkıntısı

Hiçbir şey yapmamak ve sıkıcı olmak tetikleyicilerden biri olabilir duygusal yemek . Birçok insan çok canlı ve aktiftir ve bir kişi hiçbir şey yapmadığında, boşluğu doldurmak için yemeğe yönelme olasılığı daha yüksektir.

Yorgunluk

Yorgun olduğunuzda, özellikle yorgun olduğunuzda ve hoş olmayan işler yapmanız gerektiğinde, fazla yemek ya da yememek daha kolaydır. Aşırı yemek, daha fazla aktivite yapmak istememek için bir çözüm olabilir.

Sosyal etki

Sizi bir şeyleri kutlarken büyük öğünlere götürmeyi seven ya da dinlenirken sizi gece geç saatte atıştırmaya götüren arkadaşlarınız olabilir.

Stresliyken aşırı yemeyle başa çıkmak

Stres çarptığında kendinizi serbest bırakmak veya aşırı yemekle başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Aşırı yemeyi tetikleyen unsurları belirleyin

Bu, aşırı yemenin ana adımıdır. Bir yemek günlüğü veya günlük tutmak, aç karnından gelen açlıktan değil, duygularınızdan dolayı aşırı yemek yeme olasılığınızın daha yüksek olduğu tetikleyicileri ve durumları belirlemenize yardımcı olabilir.

Tetikleyicilere bağlı olarak aşırı yemeyle başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Sıkıldığınız için fazla yemek yiyorsanız, boş zamanlarınızda okumak için ilginç yeni bir kitap bulmanız veya zorlayıcı olabilecek yeni bir hobiye başlamanız gerekebilir.
• Stres nedeniyle aşırı yemek yiyorsanız, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için yogayı deneyebilir, meditasyon yapabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.
• Depresyon nedeniyle aşırı yemek yiyorsanız, sohbet edebileceğiniz arkadaşlar bulabilir, evcil hayvanları yürüyüşe çıkarabilir veya içinizdeki olumsuz duygularla başa çıkmak için aileniz ve yakın akrabalarınızla tatiller planlayabilirsiniz.

Aşırı yemeyle başa çıkmanın diğer yollarını tartışmak için bir terapist veya psikologla konuşmak da yararlı olabilir.

2. Atıştırmalık meyveler

İsteğinizi gidermek için tatlı yiyecekler yemek istiyorsanız, çeşitli meyveler yemeye çalışın. Meyvelerin doğal tadı vardır, ancak kalorileri düşüktür. Örneğin, bir orta boy mandalina portakalının sadece 50 kalorisi vardır.

Sadece tatlı dişinizi tatmin etmekle kalmazlar, aynı zamanda kendinizi ondan uzaklaştırmak için yapabileceğiniz bir şey de verebilirler. Portakalı soymak ve koklamak zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Ayrıca, özellikle stres altındayken bağışıklığı güçlendirmek için mandalina portakalının C vitamini içeriğinden de yararlanabilirsiniz.

3. Atıştırmalık olarak kuruyemiş yapın

Çıtır çıtır atıştırmalıklarla atıştırmak istiyorsanız, kuruyemişler bir seçenek olabilir. Örneğin, kaju fıstığı, badem veya antep fıstığı sağlıklı atıştırmalık seçenekleriniz olabilir. Bu kuru yemişler, kalorisi düşük, ancak iyi yağ ve lif bakımından zengin ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan bir tür kuruyemişlerdir.

4. Kırmızı olanlara bakın

Kırmızı renk genellikle bir yasağı işaret eder veya durması gerekir, bu nedenle parlak kırmızı bir şeye bakmak, beyninize durması için güçlü bir sinyal gönderir.

Kırmızı bir tabakta yemeyi veya buzdolabınızın üzerine kırmızı bir işaret koymayı deneyin. Bu sizi durdurmak için yeterli değilse, en azından kötü alışkanlıklarınızdan daha fazla haberdar olmanızı sağlayacaktır.

5. Siyah çay için

Stresli olduğunuzda kortizol seviyeleri artar ve bu da kilo alımına neden olabilir. Önemli olan kortizolü azaltmaktır, bunlardan biri bir bardak siyah çay içmektir.

Hafif nefes alma egzersizleri yapmak için de bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Cep telefonunuzu kapatın, günlük rutininize ara vermek için kendinize bir dakika verin. Tüm bunlar, stres nedeniyle artan kortizol hormonunuzun kontrolüne yardımcı olacaktır.

6. Egzersiz

Düzenli egzersiz, genellikle tetikleyici hormonların üretimini azaltmada etkilidir. Ayrıca, meşgul olma eğilimini azaltmanın yanı sıra, depresyon, anksiyete ve uykusuzluk riskini azaltmaya yardımcı olabilir. duygusal yemek .

x