Hafızanızı geliştirebilecek beyin için 4 takviye: işlev, dozaj, yan etkiler, nasıl kullanılır

Doğru beslenme alımı beyin sağlığı için önemli bir rol oynar. Ne yazık ki herkes beslenme ihtiyaçlarını sadece günlük tükettiği gıdalardan karşılayamamaktadır. Bazı insanlar, takviyelerden ek besin alımına ihtiyaç duyabilir. Bunlardan biriyseniz, işte günlük olarak tüketebileceğiniz beyin için bazı takviye seçenekleri. Bununla birlikte, aşağıdaki takviyeleri almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Beyin için tüketebileceğiniz çeşitli takviye seçenekleri

1. B12 Vitamini

Bilim adamları, düşük B12 vitamini (kobalamin) seviyeleri ile hafıza arasındaki bağlantıyı uzun zamandır incelediler. B12 vitamini, beyin ve omurilikteki sinir liflerini kaplayan ve koruyan yağlı bir madde olan miyelinin oluşumunda rol oynar.

Mayo Clinic'teki bir uzmana göre, diyetinizde yeterli miktarda B12 alımı beyni sinir hasarından korumaya, hafızayı iyileştirmeye ve zihinsel işlev azalması riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. E Vitamini

E vitamininin yaşlıların zihnine ve hafızasına fayda sağlayabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. E vitamininin Alzheimer hastalığı riskini azaltmadığı görülmesine rağmen, hastalığın ilerlemesini yavaşlattığına inanılıyor.

Bununla birlikte, bu takviyeyi beyin için alırken dikkatli olmalısınız. Bunun nedeni, günde 1.000 IU'dan fazla E vitamini tüketmenin, özellikle kan sulandırıcı ilaç kullananlar için kalp hastalığı olan kişiler için çok riskli olmasıdır. Yüksek dozda E vitamini de prostat kanseri riskini artırır.

Bu nedenle, bu ilacı almaya karar vermeden önce daima bir doktora danışın.

3. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, beyin gelişimi için gerekli besin maddelerinden biridir. Araştırmalar, balık ve bitkisel yağ gibi gıdalardan daha yüksek omega-3 yağ asitleri alımının Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Başka bir çalışma, balık yağı takviyesi alan kişilerin, balık yağı almayanlara göre beyin zayıflamasına (atrofi) karşı daha güvenli olduğunu buldu.

4. Asetil-L-karnitin

Birkaç çalışma, amino asit karnitinin sentezinin, Alzheimer hastalarına hafıza sorunları olanlara yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu ek, genç yaşta Alzheimer olan veya çok hızlı bir Alzheimer gelişimi oranına sahip olan kişiler için daha fazla fayda sağlayabilir.

Bazı insanlar için takviyeler, günlük olarak tükettikleri gıdalardan almadıkları besin ve vitamin alımını karşılayabilmektedir. Bununla birlikte, takviyeleri almaya karar vermeden önce daima doktorunuza danışın. Bu, güvenli ve ihtiyaçlarınıza göre günlük bir alım dozu almanız içindir.

Hafızanızı geliştirmenin başka bir harika yolu

Aslında, beyninizin hafızasını ve bilişsel işlevini geliştirmenin birkaç başka önemli yolu vardır, bunlar:

1. Besin alımına dikkat edin

Besin, beyniniz de dahil olmak üzere sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Tükettiğiniz şeyler bile ruh halinizi, beyin enerjinizi, hafızanızı ve vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini etkileyecektir.

Glikoz ve kompleks karbonhidrat ihtiyaçlarının karşılanması, beynin işlevlerini yerine getirmesi için yeterli enerji sağlayacaktır. Beyne iyi gelen bazı yiyecekler arasında balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze meyve, tam tahıllar vb. Bulunur.

2. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, bir kişinin bilişsel işlevini etkileyebilir. Fiziksel aktivite ile beyin, protein üretmek için en iyi şekilde çalışacaktır. b yağmur kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve beyin hücrelerinin zarar görmesini önler.

3. Yeterince uyuyun

Uyku, beyni dinlendirmenin en iyi yoludur. Bunun nedeni, uykusuzluğun beyin işlevini düşünmek ve bilgiyi işlemek için azaltabilmesidir. Her gece yaklaşık 7 saat uyku ihtiyacını karşılamak beyin için daha fazla enerji sağlayacak ve beynin konsantre olmasını kolaylaştıracaktır.

4. Stresi yönetin

Uzun süreli stres, kortizol hormonunun seviyelerini artıracaktır. Sonuç olarak, beyin işlevini azaltarak rahatsızlıklar yaşamanıza neden olabilir. ruh hali ve öğrenmekte güçlük çekiyorlar. Yoga ve meditasyon stresi yönetmenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde kortizol hormonu sürekli artmayacaktır.