İçindekiler:
Dokuz aylık hamilelik uzun bir süreçtir. Anne adaylarının çoğu, çeşitli bebek malzemeleri hazırlarken rahim sağlığını korumak için pek çok şeyle meşgul olacaktır. Bununla birlikte, genellikle fark edilmeyen bir şey vardır, o da hamile kadınların zihinsel sağlığıdır. Hamileyken zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Hamileyken akıl sağlığını korumak neden gereklidir?
Hamilelik sırasında fiziksel değişikliklere uğrayan sadece vücut değildir. Zihinsel durumunuz da dalgalanma eğilimindedir. Hatta bazı anne adayları ruh hali değişimleri yaşarlar (ruh hali) eşi ve ailesi de dahil olmak üzere her gün nasıl davrandığını ve nasıl davrandığını etkiler.
Hamilelik sırasında zihinsel durumdaki değişiklikler, hormon seviyelerinden etkilenme eğilimindedir ve bu da, anksiyete ve stres duygularını artırır. Bu ruh hali değişimleri hala normaldir. Bu duygu, çocuk dünyaya geldikten sonra gelecek hakkında endişelenmekten kaynaklanabilir, "Ya çocuğuma iyi bakamazsam?"
Ancak bu doğal olmasına rağmen, anne adaylarının hamilelik sırasında yaşanan depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi daha ciddi ruhsal bozukluklara dönüşmemesi için yine de ruh sağlığını korumaya ihtiyacı vardır.
Hamilelik sırasında aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız hemen bir uzmanla görüşmeniz en iyisidir:
- Uzun süreli üzüntü.
- Hareket halindeyken konsantre olmanın zorluğu.
- Normalden çok az veya çok uzun uyumak.
- Aşırı derecede endişeli hissetmek.
- Daha önce sevdiğiniz aktivitelere olan ilginizi kaybetmek.
- Suçlu, utanmış ve işe yaramaz hissetmek.
Hamilelik sırasında ruh sağlığı nasıl korunur?
Hamileyken akıl sağlığınıza bakmanın birçok yolu vardır. Bunlar arasında sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, beslenme açısından dengeli beslenmekten başlamak, alkol tüketmemek, sigarayı bırakmak ve yeterince uyumak bulunmaktadır.
Hamile kadınlara ayrıca dinlenmek için zaman ayırmaları veya duygusal dengeyi korumak için sevdikleri şeyleri yapmaları tavsiye edilir.
Yapılması gereken bir diğer şey de, duygularınız hakkında size en yakın olanlarla, özellikle de partnerinizle dürüstçe konuşmaktır.
Ya zaten ruhsal bozukluk belirtileri yaşıyorsanız? Psikoloji aracılığıyla alıntılanmıştır Bugün, yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Bir terapiste danışma. Bir terapist, hamile kadınların olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Terapi türü ihtiyaçlarınıza göre belirlenir. Ancak genel olarak terapi şu şekildedir: bilişsel davranışçı terapi (CBT), psikanalitik ve psikodinamik terapi, kişilerarası psikoterapi ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT).
- Reçeteli ilaçlar, antidepresan ilaçlar gibi. Dikkatsizce tüketilmemesi için ilaç tüketimi mutlaka doktor tavsiyelerine göre yapılmalıdır.
- Meditasyon. Bu şekilde, hamile kadınlara yaşadıkları düşünce ve duygulara tam anlamıyla dikkat etmeleri öğretilir. Bunun hamile kadınların kendi durumlarıyla bağımsız olarak başa çıkabilmeleri için düşüncelerini ve duygularını ayarlamalarına yardımcı olabileceği umulmaktadır. Örneğin, rahat bir şekilde oturarak, yavaşça nefes alıp vererek.
- Bir destek grubu arayın. Arkadaşlar ve aile, hamilelikten şikayet edilecek bir yer olarak kabul edilebilir. Ancak bazen hamile kadınların birbirlerini cesaretlendirmek için benzer koşullara sahip destek gruplarına ihtiyaçları vardır. Destek gruplarıyla tanışan anneler, hamilelik dönemindeki duyguları ve deneyimleri hakkında bilgi verebilirler. Anneler aynı zamanda hamile kadınların deneyimlediklerini de işitebilirler, böylece kendilerini yalnız hissetmezler.
x
