Yüzme öncesi besleyici ve güvenli yiyeceklerin listesi

Yüzme, hem yetişkinler hem de çocuklar için eğlenceli bir spor aktivitesidir. Aslında yüzmek üzüntünün üstesinden gelmek için yeterince güçlüdür. Pek çok insanın bu sporu sevmesine şaşmamalı. Ailenizle yüzmek veya arkadaşlarıyla düzenli egzersiz yapmak isteyenler için yüzme aktivitelerinizin sorunsuz ilerleyebilmesi için hangi yiyeceklerin hazırlanması gerektiğini biliyor musunuz? Haydi, yüzmeden önce yemekle ilgili aşağıdaki incelemelere bakın.

Yüzmeden önce yemeyi ne zaman bırakmalısınız?

Egzersize başlamadan önce optimum besin alımı yeterli enerji sağlayacak, yorgunluğu önleyecek ve ayrıca yaralanmayı en aza indirecektir.

Yüzmeden iki ila üç saat önce tam bir öğün yemek için iyi bir zamandır. Karbonhidrat, protein ve yağdan oluşan yiyecekler.

Yüzme zamanı yaklaşırken, yine de bazı yiyecekler yiyebilirsiniz. RD'nin Healthline sayfasında bildirdiğine göre beslenme uzmanı Arlene Semeco MS'e göre, egzersiz zamanına ne kadar yakınsa, tüketilen yiyeceklerin küçük porsiyonlu yiyecekler olduğunu ve vücut tarafından kolayca emildiğini hatırlamak önemlidir. Yüzmeden yaklaşık 45-60 dakika önce bu atıştırmayı yemenize izin verilir.

Egzersiz sırasında mide rahatsızlığını önlemek için yüzmeden önce yiyecekler arasında boşluk vardır.

Yüzme vaktine yakın ne yenmeli?

Prensip olarak, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler ve biraz protein kombinasyonu, yüzme dahil egzersizden 45-60 dakika önce önerilen yiyecek kombinasyonudur.

Yüzmeye başlamadan önce yakıt olarak aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını seçebilirsiniz:

1. Taze meyve

Meyve, yüzmeye başlamadan önce tüketilebilecek bir atıştırmalıktır. Meyvenin taşınması kolaydır, midenin rahat hissetmesini sağlar ve en önemlisi yağ oranı düşüktür.

Meyveler, yüzmeden önce ek enerji sağlayabilmenin yanı sıra yüksek su içeriğine de sahiptir. Bu meyvenin su içeriği, egzersizden önce vücudunuzun uygun şekilde nemlenmesine yardımcı olabilir. Meyve ayrıca açlığı daha uzun süre önleyebilir, böylece egzersiziniz açlıktan rahatsız olmadan devam edebilir.

Muzlar, çilekler, üzümler, portakallar, elmalar ve diğer meyveler çevrenizde bulunması kolay basit seçimler olabilir.

2. Yoğurt ve meyve karışımı

Tek başına meyve sıkılmanıza neden oluyorsa, yoğurt ve meyve karışımı yüzmeden önce doğru yiyecek seçimi olabilir. Meyveler karbonhidrat bakımından zengindir, yoğurt ise protein kaynağıdır.

3. Smoothieler

Yüzmeden önce katı yiyecekler yemekten çekinenler için smoothieler sizin için bir seçenek olabilir. Smoothies, vitamin ve mineraller bakımından zengindir, karbonhidratlar ve süt veya yoğurt karışımından elde edilen protein bakımından zengindir.

Ayrıca smoothie'ler besinler tarafından kolaylıkla emilen gıdalardır. Yüzme öncesi smoothie yapıyorsanız, az yağlı süt veya yoğurt seçmek en iyisidir.

4. Tam buğday ekmeği

Yüzmeden önce bir parça tam buğday ekmeği vücut için iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Tat vermek için ekmeğin üzerine bal ekleyin ve vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları ekleyin. Ekmek ve bal, vücut tarafından kolayca sindirilen gıdalardır.

Diğer bir seçenek Ekmeği tamamlayıcı olarak az yağlı peynir veya fıstık ezmesi ile de doldurabilirsiniz. Böylece yüzmeden önce karbonhidrat ve protein alacaksınız.

5. Yulaf (buğday lapası)

Yulaf, karbonhidratları kademeli olarak kan dolaşımına salarak vücutta kan şekeri artışlarını tutabilir. Yulaftaki lif çok dolu değildir, bu nedenle şişkinlik veya şişkinlik hissine neden olmaz.

Kan şekerini koruyabilen yulafın doğası ile vücuttaki enerji kullanımı yüzme sırasında daha verimli hale gelir. Yulaf ayrıca yüzerken karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri içerir.

Yüzmeden önce kaçınılması gereken yiyecekler var mı?

Yüzme öncesi kaçınılması gereken yiyecekler, yağ oranı yüksek yiyeceklerdir. Yağ oranı yüksek yiyecekler mide boşalmasını yavaşlatacaktır. Yağ bakımından zengin yiyeceklerin vücutta sindirilmesi daha uzun sürer.

Bu durum, kabızlık (kabızlık) ve şişkinlik gibi mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Mide rahatsızlığı yüzme aktivitelerinize engel olur, uyuşuk hale gelebilir, kramp olabilir ve odaklanamaz.

x