Sıcak havalarda ve yoğun faaliyetlerde su kaybını önlemenin 5 yolu

Yoğun aktivitenin ortasında, enerji sadece boşa harcamakla kalmaz. Vücuttaki sıvı da azalacaktır. Özellikle aktivite sıcak havalarda yapılıyorsa. Susuz kalmaya daha yatkın olacaksın. Endişelenmenize gerek yok, aşağıdaki şekillerde yoğun aktiviteler ve sıcak havalarda su kaybını önleyebilirsiniz.

Sıcak havalarda ve yoğun faaliyetlerde su kaybını nasıl önleyebilirim?

Vücut sıvıları vücudunuz için önemli bir rol oynar. Vücuttaki milyonlarca hücre ve organın performansına yardımcı olmaktan vücut ısısının normal kalması için kontrol edilmesine kadar. Evet, yaptığınız aktiviteler ne kadar yoğun olursa organlarınızın performansı artacaktır.

Özellikle bu aktiviteleri sıcak güneşte yaparsanız. Bu, vücut sıvılarının büyük miktarlarda azalacağı anlamına gelir. Vücut sıvılarının dengesini korumanız için bu sıvıları değiştirmeniz gerekir. Aksi takdirde dehidrasyon (sıvı eksikliği) meydana gelebilir.

Dehidrasyon sizi çok susatır. Ağzınız kuru hissedecek, konsantrasyonunuz bozulacak ve vücudunuz zayıflayacaktır. Tabii ki, bu faaliyetlere müdahale edebilir, değil mi? İşinizin sorunsuz yürümesi için, sıcak havalarda yoğun faaliyetlerin ortasında su kaybını önlemeniz gerekir. Aşağıdaki yöntemlerden bazılarını izleyin.

1. Bol su için

Susuz kalmayı önlemenin anahtarı bol miktarda su içmektir. Sıcak güneşin altında hareket halindeyken çok iyi bir su seçimi, yani su. Sıcaklık çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır.

Sıcak su içmek vücudun daha fazla saldığı teri tetikleyebilir. Bu arada, çoğu insanın sıcak havalarda ferahlatıcı bir içecek olduğunu düşündüğü soğuk su içmek doğru seçim değildi.

Hareket halindeyken vücut ısınız yükselir. Soğuk su içerseniz, vücudunuz ısıyı hızla düşmeye zorlayacaktır. Bu sağlık için iyi değil. Bu nedenle, sıcak havalarda su kaybını önlemek için normal sıcaklıkta su içmek daha iyidir.

2. Susadığınızda hemen iç

Susadığınızda aktiviteyi bırakmalı ve hemen içmelisiniz. Su içmeyi ertelemeyin çünkü susuz kalma riskiniz artacaktır.

Endişeliyseniz, yoğun aktiviteler içmeyi unutturur, su içmeyi hatırlatmak için telefonunuzdaki uygulamalardan veya gelişmiş özelliklerden yararlanın.

İçme süresini yaptığınız aktivitelere göre ayarlayın. Yeterince ağırsa, sıcak havalarda su kaybını önlemek için her 1 veya 2 saatte bir su içmek için bir alarm kurabilirsiniz.

3. İdrar rengini kontrol edin

Bol su içmeniz tavsiye edilse de, bu çok fazla su içebileceğiniz anlamına gelmez. Çok fazla içmek, midenizi şişirmek ve tuvalete gidip gelmek zorunda. Sonuç olarak, sıcak havanın ortasında su kaybını önlemeyi başarsanız bile aktivite engellenecektir.

Yani sıvı ihtiyacının karşılanıp karşılanmadığından emin olmak için bunu idrar renginden görebilirsiniz. Bu yüzden idrar yaparken vücudunuzdan dışarı attığınız idrarın rengine dikkat edin.

Renk berraksa, bu sıvı ihtiyaçlarınızın iyi karşılandığının bir işaretidir. Tersine, idrar koyu sarıysa, sıvı alımını mümkün olan en kısa sürede artırmalısın.

4. Meyve yeme ile birleştirebilir

Ana yol olmasa da, sıcak havalarda su kaybını önlemenin ek bir yolu olarak meyve yemeyi de yapabilirsiniz. Karpuz, portakal, kavun, yıldız meyvesi veya ananas gibi bol su içeren taze meyveleri seçin.

Diğer meyvelere göre oldukça fazla olan su içeriğinin yanı sıra bu besinler ayrıca kalori içerir. Bu, meyvenin faaliyetlerinizi destekleyen enerjiye katkıda bulunabileceği anlamına gelir.

5. Destekleyici ekipman giyin

Susuz kalmanın yanı sıra, güneşte aktif olmak da cildinizi koyulaştırır. Bu nedenle, cildi korumak için mümkün olduğunca sık güneş kremi kullanın.

Ayrıca şemsiye veya şapka gibi ek donanımları da kullanabilirsiniz. Bu, sıcak güneşin altındayken dehidrasyonu önlemenin etkinliğini artırır. Şemsiyeler ve geniş yapraklı şapkalar güneşe maruz kalmayı azaltır, bu da cildinizde terlemenize neden olan sıcak bir his yaratır.

Fotoğraf Kaynağı: Go Way Blog.

Ayrıca Oku: