Endişelenmeye gerek yok! doğumdan sonra kilo vermenin bu 6 yolu & Boğa; merhaba sağlıklı

Bebeğe gönülden bakmanın yanı sıra doğumdan sonra kilo verme isteği anneler için başka bir öncelik olabilir. Ne yazık ki bazen doğumdan sonra kilo kaybına neden olan birçok şey vardır.

Öyleyse, doğum sonrası diyetin başarılı olması için, doğum yaptıktan sonra kilo vermeye nasıl çalışabileceğinizi görün.

x

Doğum yaptıktan sonra kilo vermek ne zaman uygundur?

Doğum yaptıktan sonra, lohusalık dönemi de dahil olmak üzere, vücudunuzun tamamen iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.

Doğum yaptıktan hemen sonra kilo vermeye çalışmak yerine, öncelikle yeni doğmuş bebeğinizin bakımına odaklanmak en iyisidir.

Gerçekten de büyük bir göbek gördüğünüzde kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, bu nedenle doğumdan hemen sonra mideyi sıkılaştırmanın ve doğumdan sonra mideyi küçültmenin yollarını bulmak istersiniz.

Bu durum genellikle bebek mavilerinin ortaya çıkmasının nedenidir ve doğum sonrası depresyona dönüşür.

Bununla birlikte, doğum yaptıktan sonra hızla kilo verdiğinizde, vücudun daha fazla çabaya ve iyileşmek için daha uzun süreye ihtiyacı vardır.

Bu nedenle annelere genellikle doğumdan hemen sonra (doğumdan sonra) diyet yapmaları tavsiye edilmez, ancak önce iyileşmeye odaklanmaları gerekir.

Bir doktora danışabilmeniz için doğumdan sonra veya doğum sonrası muayeneler sırasında yaklaşık 6-8 hafta beklemek en iyisidir.

Doğum yaptıktan sonra kilo vermek için doğru zaman dahil olmak üzere bilmek istediğiniz çeşitli şeyleri sorun.

Düzenli olarak emziriyorsanız, günlük gıda alımını azaltmadan önce bebek yaklaşık iki aylık olana kadar veya süt üretimi yeterince iyi olana kadar beklemek iyi bir fikirdir.

Sadece emziren annelerin aşırı beslenmesi gerçekten tavsiye edilmiyor çünkü sadece anne üzerinde değil, aynı zamanda küçüğünde de kötü bir etkiye sahip olacağından korkuluyor.

Nedeni doğumdan sonra kilo vermek zordur

Bir annenin doğum yaptıktan sonra kilo verme yeteneği değişebilir. İdeal kilosunu hamilelikten önceki haline hızla geri kazanabilen anneler var.

Ancak daha önce olduğu gibi kilo vermek için daha uzun zamana ihtiyacı olan anneler de var.

Doğum yaptıktan sonra kilo vermenizi zorlaştırabilecek bazı şeyler şunlardır:

1. Stres ve yorgunluk

Bu iki şey, doğumdan sonraki ilk birkaç ayda yeni anneler için yaygındır.

Stres ve yorgunluk bazen anneleri yemekte tembel hale getirir.

Bununla birlikte, stres ve yorgunluk yaşarken daha fazla yemek yemeye motive olan anneler de vardır.

Bu, vücutta günlük ihtiyaçlarınızdan bile daha fazla kalori biriktirmenizi sağlayan şeydir.

Sonuç olarak kilo vermeniz daha da zorlaşacaktır.

2. Uyku eksikliği

Uykusuzluk da strese ve yorgunluğa neden olabilir. Bu daha sonra vücuttaki iştahı koruyan hormon seviyelerini bozabilir.

Vücuttaki stres de kortizol hormonunun (stres hormonu) artmasına neden olabilir.

Bu da annenin kalorileri verimli bir şekilde metabolize edememesine neden olur.

Dahası, vücudun metabolizması daha yavaştır ve vücutta daha fazla yağ birikmesine izin verir.

3. Nadiren egzersiz

Vücuda kullanılmadan giren ve sonunda vücutta biriken kalorileri yapmak için doğum yaptıktan sonra nadiren spor yapın.

Doğumdan sonra kilo vermenizi zorlaştıran şey budur. Ayrıca vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatmaya teşvik eder. Metabolizma ayrıca yaşlandıkça yavaşlar. Tüm bunlar daha sonra kilo vermenizi ve gerçekten kazanmanızı zorlaştırabilir.

4. Yağ rezervleri doğumdan sonra kaybolmaz

Annenin vücudu, emzirme sırasında enerji hazırlamak için doğumdan önce yağ rezervlerini depolar.

Bu yağ rezervlerini kaybetmek kolay olmayabilir, özellikle de bebeklerine sadece emzirmeyi sağlamayanlarınız için.

Çocuklarına mama sütü veren anneler, bebeklerini emziren annelere göre doğumdan sonra kilo vermekte daha zorlanabilirler.

Doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verilir

Doktorunuz size kilo vermeniz için yeşil ışık yaktıysa, işte doğumdan sonra kilo vermeyi deneyebileceğiniz bazı yollar:

1. Günlük gıda alımına dikkat edin

Her gün yiyecek seçimlerine dikkat etmek, doğumdan sonra kilo vermek istiyorsanız aslında bir rol oynar.

Bu yöntem muhtemelen hamilelik öncesine göre daha geniş olabilen vücudu inceltmeye yardımcı olmak için doğumdan sonra (post) bir diyet içerir.

Dahası, şu anda emziriyorsanız, tabii ki günlük gıda alımınıza dikkat etmek anne sütünün sorunsuz üretimini sürdürmenize yardımcı olabilir.

İşte doğumdan sonra kilo vermek için yapmanız gereken besin alımına dikkat etmeniz için bazı çabalar:

• Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketin
• Yağsız protein kaynakları tüketin
• Tek seferde yiyecek porsiyonlarını kontrol edin

Unutmayın, doğumdan sonra (doğum sonrası) diyet yapmak için günlük diyetinizdeki boş kalorileri azaltın.

Kalorisi boş olan yiyecekler, yağ ve şekerle dolu, ancak size iyi gelen besinleri içermeyen gıdalardır.

Pastadan uzak dursan iyi olur, kurabiye, soda ve alkol gibi şekerli içecekler ve tüketimi azaltın abur cubur pizza ve hamburger gibi.

2. Bolca "süper yiyecek" ye

Et, tavuk ve kuruyemiş gibi protein oranı yüksek yiyecekleri seçin. Ayrıca süt, yoğurt ve peynirden elde edilebilen kalsiyuma da ihtiyacınız var.

Somon gibi balıklar da iyi bir süper besindir çünkü bebeğiniz için iyi olan DHA ve omega 4 yağ asitlerini içerir.

3. İyi bir atıştırmalık seçin

Atıştırmalık doğum yaptıktan sonra kilo vermede sorun olmayacaktır.

Bir notla, sağlıklı atıştırmalıklar seçmeniz ve bol miktarda şeker ve yağ içeren atıştırmalıkları azaltmanız gerekir.

Taze meyve veya şekersiz mısır gevreği gibi atıştırmalıklar seçin, soda, şeker ve cips gibi sağlıksız atıştırmalıkları azaltın çünkü kalorileri yüksek ancak yeterli besinleri yok.

Şimdi anne sütü üretimini destekleyebileceği iddia edilen birçok atıştırmalık da var.

Bu atıştırmalık, lezzetli bir tada sahip olmanın yanı sıra, anne sütünüzün akmasına yardımcı olmak için faydalıdır.

4. Bebeği emzirin

Emzirmenin sağlığa iyi geldiği biliniyor, ancak emzirmenin bel çevresini azaltmaya da iyi geldiği ortaya çıktı.

Pek çok kadın, emzirmenin daha önce olduğu gibi kilolarına geri dönmelerine yardımcı olabileceğini söylüyor.

İlginç bir şekilde, bir bebeği emzirmenin doğumdan sonra zayıflama veya zayıflama sürecinin bir yolu olabileceği ortaya çıktı.

Bunun nedeni, Hamilelikte Doğum ve Bebek sayfasından başlayarak, vücuttaki yağ ve enerji depolarının bebeğe emzirme süreci ile verilmesidir.

Genel olarak, bebeklerini emziren anneler genellikle ilk birkaç ayda daha hızlı kilo verebilirler.

5. Su için

Bol su içmelisiniz. Bazen ne zaman susadığınızı ve ne zaman aç olduğunuzu söylemek zor olabilir.

Aynı anda çok su içerseniz, kendinizi tok hissedebilir ve atıştırmak istemeyebilirsiniz.

Vücudunuz susuz kalırsa, kalorileri daha yavaş yakar. Her emzirdiğinizde en azından bir bardak su için.

6. Egzersiz

Doğum yaptıktan sonra forma girmenin daha az önemli olmayan bir başka yolu da egzersiz yapmaktır.

Mayo Clinic'e göre doğumdan yaklaşık 4-6 hafta sonra orta derecede egzersize başlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, doğum yaptıktan sonra egzersize başlamak için en iyi zamanı elde etmek için önce doktorunuza danışmanız daha iyi olacaktır.

Bunun nedeni, egzersiz yapmanıza izin verilen sürenin normal doğum ve sezaryen sırasında farklı olabilmesidir.

Dahası, belki yeni doğum yaptığınızda normal bir doğumdan sonra veya sezaryen sonrası hala tedavi sürecindesiniz.

İyi haber şu ki, doğum yaptıktan sonra kilo vermek için spor salonuna giderek egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.

Bunun nedeni, evde ve evin çevresinde hafif egzersiz yapmanın çeşitli yolları olmasıdır.

Sabah güneşlenirken bebeğinizi bir bebek arabasına koyun ve onu temiz hava arayarak komplekste yürüyüşe çıkarın.

İnsanları sokakta görmek ve manzarayı değiştirmek stresi önleyecektir. Hareket etmek vücudunuzu güçlendirebilir ve size aktif olmanız için enerji verebilir.

Haftada 5 kez sıklıkta örneğin 30 dakika yürüyüşe başlayabilirsiniz.