Kası artırmak için ağırlık kaldırmanın faydaları 5 aşamada ortaya çıkar

Ağırlık kaldırmak, kas kütlesini oluşturmak ve artırmak için ideal bir egzersiz türüdür. Ağırlık kaldırmanın faydaları arasında kilo kaybı ve osteoporozla mücadele yer alır. Ama bir vücut geliştirmeci gibi büyüyebilmeniz için ağırlık kaldırdıktan sonra vücut kaslarına ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. İşte açıklama.

Kasları artırmak için ağırlık kaldırmanın faydaları aşağıdaki 5 adımda ortaya çıkar.

1. Kasta küçük bir yaralanma oldu

Yoğun ağırlık kaldırma, kas liflerinde ve bağ dokusunda küçük yaraların oluşmasına neden olur. İlk başta yara küçük olacak ama çok sayıda büyümeye devam edecek ve kasları yoracaktır.

Kas yaralarının iyileşme süreci bir haftadan fazla sürebilir, ancak önümüzdeki birkaç güne kadar egzersizi bitirir bitirmez karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yiyerek bunu hızlandırabilirsiniz. Bu besin kaynakları, yeni kas oluşturma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Egzersiz sonrası yeterli dinlenme, ağırlık kaldırdıktan sonra yorgun kasların iyileşmesini hızlandırmaya da yardımcı olabilir.

2. Kas hasarı

Ağırlık kaldırmak ve diğer yorucu egzersizler yapmak kas dokusunda küçük yırtıklara ve başka hasarlara neden olur. Kulağa korkutucu gelse de, bu hasar aslında kas gelişiminin önemli bir bileşenidir.

Ağırlık kaldırırken kaslarınızın aldığı hasar, iyileşme sürecini tetikler ve ayrıca vücudunuzu gelecekte başka hasarları önlemek için denemeye ve uyum sağlamaya teşvik eder.

3. Kasları yeniden inşa edin

Zamanla yorgun kas hücreleri vücut tarafından onarılırken, hasarlı kas hücreleri yenileri ile değiştirilir. Vücudun kasları yeniden inşa etme yeteneği, artan kas boyutu, gücü ve kapasitesine katkıda bulunur.

Bu kas geliştirme sürecine, yeni kas yapmak için kullanılacak olan gıdalardan protein sindirimi yardımcı olur.

4. Laktik asit oluşumu

Ağırlık kaldırmak veya diğer yorucu egzersiz türleri, vücudun metabolizmasının bir israfı olarak laktik asit üretmesi için vücudu uyaracaktır.

Makul ölçüde, vücut hücresel solunum yoluyla üretilebilecek daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda, laktik asit bir enerji rezervi olarak yakılabilir. Basitçe söylemek gerekirse, laktik asit, daha uzun egzersiz yapmak için dayanıklılığınızı artırabilir.

Öyle olsa bile, vücuttaki aşırı miktarda laktik asit kaslara zarar verebilir. Bu, egzersiz sonrası yanma hissi veren kas yorgunluğuna ve kas ağrısına neden olur.

5. Pompa kasları

Kaslar, egzersiz sırasında ağırlıkları kaldırmanıza ve indirmenize izin verecek kadar sık ​​kasılır.

Bu kasılma kan damarlarına baskı uygulayarak kanın kaslara akmasına neden olur. Sonuç olarak kaslarda kan basıncında artış olur. Kan basıncındaki bu artış, kan plazmasının kılcal damarlardan çevre dokuya sızmasına neden olur. Bu işlem, kasların genişlemesi için "pompalama etkisine" neden olur.

x