İşyerinde uykudan kurtulmanın etkili ve etkili 5 yolu

Meşguliyet, birçok insanı geceleri geçinebilmekten alıkoyar. Sonuç olarak, çalışırken uyuşukluk saldırır ve üretkenliğinizi azaltır. Endişelenmeye gerek yok. Çalışma saatleri içinde uykudan kurtulmanın çeşitli yolları vardır.

İş yerinde uykululuktan nasıl kurtulurum

İşin taleplerini karşılamak için uyku saatlerinden fedakarlık eden birkaç kişi değil. Aslında, daha az dinlenme saatleri, çalışırken uyuşukluğun ortaya çıkmasına neden olur.

İş üretkenliği üzerinde bir etkiye sahip olmamak için işte uykudan kurtulmanın yolları:

1. Kısa bir şekerleme yapın

Kısa bir şekerleme yapın veya güç kestirmek mesai saatlerinde ortaya çıkan uyuşukluktan kurtulmanın bir yolu olun.

Şekerleme, vücudu daha hızlı ve derinlemesine gevşetmek için kullanışlıdır. Bunu oturarak veya mümkünse uzanarak yapabilirsiniz. Bu aktiviteyi öğleden sonra saat 2'de yapmaya çalışın.

İdeal şekerleme süresi 15-20 dakikadır. Bu aralıktan daha az, vücudunuz bundan faydalanmayacaktır.

Bu arada, 20 dakikadan fazla kestirmek aslında sizi uyuşuk ve uykulu hale getirebilir.

2. Taşı

Hareket etmek, vücudunuzu iyi durumda tutarken işyerinde uykudan kurtulmanın etkili bir yoludur. Uykulu olduğunuzda, koltuğunuzdan kalkıp 10 dakika ofis ortamında dolaşmayı deneyin.

Yürümek, kalbi kan damarlarına, beyne ve kaslara daha fazla oksijen bakımından zengin kanı pompalamak için tetikleyecektir. Oksijen kaynağı, uyuşukluğun bile ortadan kalkması için beyni aktif ve uyanık tutmak için yararlıdır.

3. Sağlıklı atıştırmalıklar yemek

Kahve ve tatlı yiyecekler genellikle çalışırken uykudan kurtulmak için atıştırmalık olarak kullanılır. Kahvede bulunan kafein uyuşukluğa dayanabilir ancak etkisi uyku kalitesini düşürür. Bu arada şekerli gıdalardaki şeker vücudunuzu çabuk yorar.

İş yerinde uykudan kurtulmanın oldukça etkili bir başka yolu da sağlıklı atıştırmalıklar yemektir. Önerilen atıştırmalıklara örnekler şunları içerir:

• Fındıklı yoğurt
• Az yağlı peynir soslu küçük havuçlar
• Fıstık ezmeli tam tahıllı kraker
• Portakal, ananas, kivi ve papaya gibi C vitamini yönünden zengin meyveler
• Tatlandırıcı eklenmemiş bitter çikolata
• Yeşil çay

4. Nefes alma tekniklerini uygulayın

Solunum teknikleri vücuttaki oksijen seviyelerini artırmak, kalp atış hızını yavaşlatmak, kan basıncını düşürmek ve kan akışını artırmak için yararlıdır. Tüm bunlar enerjinizi ve iş performansınızı artıracaktır.

İşte uykudan kurtulmak için nefes alma tekniklerinin nasıl yapılacağı:

• Sandalyenizde dik oturarak karnınızda nefes almaya odaklanın.
• Sağ elinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına koyun. Ardından sol elinizi göğsünüze koyun.
• Burnunuzdan derin bir nefes alın ve midenizin sağ elinize doğru itmesine izin verin. Göğsünüzün hareket etmesine izin vermeyin.
• Büzülmüş dudaklardan nefes verin.
• 10 kez tekrarlayın.

5. Uyku kalitesini artırın

Bu, iş yerinde uykulu olmanızı önlemenin en önemli yoludur. Mümkün olduğunca geceleri aktiviteleri sınırlayın ve cep telefonlarından, televizyonlardan veya dizüstü bilgisayarlardan kaynaklanan dikkat dağılmalarından kaçının.

Bu sayede gece 7 saat uyku ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Sabah yatma ve uyanma zamanı da aynı derecede önemlidir. Her zaman aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bu, kolayca uykulu olmamanız için vücudun düzenli bir biyolojik saate sahip olması için kullanışlıdır.

Çalışırken uykulu hissetmek konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi etkileyebilir. Neyse ki, yukarıdaki çeşitli ipuçları çalışırken uyuşukluğun önüne geçmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, işte artık uykusuz kalmanın en etkili yolu, geceleri hala yeterince dinlenmektir. Dinlenme ihtiyaçlarınız karşılanana kadar uyku saatlerinizi azar azar artırmayı deneyin.