6 Vücut dengesini korumaya yardımcı olacak egzersiz hareketleri yapın

Herkes egzersizin çok önemli olduğu, vücudu daha sağlıklı, daha esnek hale getirdiği ve ideal vücut ağırlığını koruduğu konusunda hemfikir olabilir. Bununla birlikte, egzersizden hala çeşitli başka olumlu faydalar olduğunu biliyor muydunuz? Egzersiz, beklenmedik bir şekilde bile vücut dengenizi korumanıza yardımcı olabilir, biliyorsunuz! Peki bunu nasıl yapacaksınız? Kafanız karışmasın, bu makale sizin için cevaplayacak.

Vücut dengesini korumak için çeşitli spor hareketleri

Önemsiz ve kolay görünse de, aslında uyguladığınız faaliyetlerin çeşitli yönleri için vücut dengesi gereklidir. Örneğin, normalde her gün yaptığınız gibi yürümek de dengeye ihtiyaç duyar.

New York'ta bir spor koçu olarak Robbie Ann Darby tarafından desteklenen, vücut dengesini korumanın genel hareket kabiliyetini geliştirmek için önemli olduğu belirtiliyor. Etki, günlük aktiviteler sırasında vücudu formda tutacaktır.

Öyleyse, vücut dengesini korumaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bu spor hareketlerinden bazılarını deneyelim!

1. Ayakta Ağaç Duruşu

Kaynak: Çok Uygun

Yeni başlayanlar için, önce oldukça kolay bir egzersizle başlayın. Bu poz, ayak bileği kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra vücudun denge işlevini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu hareketi yerde, minder üzerinde veya spor paspası üzerinde yapabilirsiniz.

Nasıl:

1. Ayaklarınızla birlikte düz durun ve elleriniz aşağıya doğru uzatın.
2. Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından vücut dengesini korurken sol baldırın yan tarafına takın (resme bakın).
3. Sonra kollarınızı bir ağaç dalı gibi kaldırın.
4. Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun, ardından sol bacağınızı kullanarak değiştirin.

2. Tek bacaklı deadlift

Kaynak: Çok Uygun

Uyluk ve kalçalarınızın kaslarını güçlendirirken vücut dengenizi geliştirmek istiyorsanız, o zaman bu hareket doğru seçimdir. Aslında, karın kaslarınız da dengeyi korumaya yardımcı olmak için görevlendirildikleri için eğitilmiştir. Bu hareketin seçimi ile yapılabilir. dambıl ya da değil.

Nasıl:

1. Bir ayağınızı öne doğru çekerken, diğer bacak yere dokunmadan geriye dönük olarak durun (soldaki resme bakın).
2. Bakış, yavaşça aşağı doğru eğilirken ileriye odaklanır. Sanki elleriniz yere değecekmiş gibi yapın.
3. Sırtınızın yere paralel olduğundan emin olun. Ayak pozisyonunu sabit tutmak için önünde tutun, çünkü vücut için dayanak noktası görevi görür.
4. Ardından hamstringler, kalçalar ve mide kaslarının gergin olduğunu hissederek vücudu orijinal konumuna kaldırın.
5. Öndeki diğer bacağı kullanarak pozisyon değiştirin.

3. Bosu topunda çömelme

Kaynak: Çok Uygun

Ağız kavgası, vücudunuzun ana desteği olarak bacak kaslarını eğitebilir. Ayrıca bu hareket ön uyluk kaslarını da sıkılaştırabilir. Özellikle lastikten yapılmış yarım daire şeklinde bir top olan bosu topunda yaparsanız. Bosu topu, ağız kavgası yaparken vücudun tüm kaslarının çalışmasını içerecektir.

Nasıl:

1. Ayaklarınız yanınızda durmak, bir bosu topu tutmak gibidir.
2. Yavaşça, bacaklarınız birlikte ve vücudunuz dik olacak şekilde bosu topuna tırmanın.
3. Genel olarak çömelme gibi çömelmeye başlayın.
4. Bu hareketi yaklaşık 8-10 kez tekrarlayın.

4. Bacak Altı Alkışlarıyla Ayakta Sıkışma

Kaynak: SELF

Sadece tek bacak kullanarak vücudunuzu dengede tutmak zor olabilir. Sıradışı olmak istiyorsanız, biraz çeşitli el hareketleri ekleyebilirsiniz.

Nasıl:

1. Bir ayağınızı yukarı kaldırarak ayakta durun, ardından 90 derecelik bir açıyla bükün.
2. Üçgen oluştururken ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
3. Bundan sonra, ayakların uyluklarının altından alkışlamak gibi alternatif el hareketleri yapın (resme bakın).
4. El hareketlerini 8-10 kez tekrarlayın.
5. Her iki bacağın dengesini sağlamak için bacakların pozisyonunu değiştirin.

5. Menteşeli ve Yandan Eğimli T Stant

Kaynak: SELF

Önceki hareketten pek farklı değil, sadece el hareketini değiştirmeniz gerekiyor. Burada, bacak kaslarınız vücut dengesini korumak için eğitilirken, kolların hareketleri onları dengelemeye yardımcı olmaktan sorumludur.

Nasıl:

1. Kollarınız yanlarınızda düz ve uzunlamasına kaldırılmış olarak, bir bacak 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırılmış şekilde ayakta durun.
2. Harekete bir elinizle kaldırılmış ayağın tabanına dokunarak başlayın (resme bakın). Aynı zamanda, diğer elinizi yukarı doğru konumlandırın.
3. Ayak tabanına dokunan elin pozisyonuna, destek görevi gören ayağın dizine dokunarak devam edin. Aynı zamanda, diğer elin pozisyonu vücudun yanında düz bir şekilde uzanır (resme bakın).
4. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın.

6. Uçan uçak kolları ile tahta

Kaynak: SELF

Son olarak, vücudunuz karnınızın üzerinde ve bir elinizin üzerinde dinlenirken hareketin başka bir varyasyonunu kullanabilirsiniz. Bu hareket ilk başta zor gelebilir çünkü eller ağırlığı destekleyebilmelidir. Ancak, vücut dengenizin eğitileceği yer burasıdır.

Nasıl:

1. Yukarı itecekmiş gibi başlangıç ​​pozisyonunda başlayın.
2. Bir elinizi kaldırın, ardından sırayla ileri ve yana hareket ettirin (resme bakın).
3. Diğer elinizle aynı şeyi dönüşümlü olarak yapın, bir el için yaklaşık 12 kez.
4. Daha kolay olmasını istiyorsanız bacaklarınızı daha geniş açabilirsiniz. Ancak hareketin daha zorlu olmasını istiyorsanız, vücut dengenizi daha iyi eğitmek için bacaklarınızı bir araya getirebilirsiniz.

x