CPAP olmadan uyku apnesine bağlı horlamadan kurtulmanın 5 yolu

Uyumakta zorluk çeken insanlar horlama kronik uyku apnesi, yani uyku apnesi, genellikle CPAP kullanılarak uyumak için tavsiye edilir. Ne yazık ki, CPAP maskeleri genellikle rahat bir uyku pozisyonu seçemediğiniz için uykuyu rahatsız eder. Ama endişelenmene gerek yok. Aslında horlamayı ve diğer uyku apnesi semptomlarını daha doğal bir şekilde azaltabilirsiniz, biliyorsunuz. O halde ondan nasıl kurtulurum horlama CPAP'ın yardımı olmadan? Aşağıdaki incelemeler için okumaya devam edin.

Doğal olarak horlamadan nasıl kurtulurum

Sadece uyumak değil horlama uyku apnesi hastaları genellikle uyku sırasında aniden uyanırlar çünkü nefes almayı bırakırlar. Bu tabii ki uykunuzu rahatsız eder ve kaliteden uzaklaşır.

Nitekim horlama uykusunun üstesinden gelmenin etkili çözümlerinden biri bir CPAP aracı kullanmaktır. Ancak uyku sırasında sürekli kullanılması gerektiğinden bazı hastalar uyku pozisyonlarını değiştiremedikleri için rahatsız olduklarından şikayet ederler.

Eits, henüz endişelenme. Aslında, uyku apnesine bağlı horlamadan kurtulmanın daha kolay ve daha doğal, yani alet kullanmadan kurtulmanın birkaç yolu vardır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Uyku pozisyonunu değiştirin

Her uyuduğunuzda sırtüstü uyuyorsanız, bu geceden itibaren uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Derin uykuya dalmak yerine, sırtüstü uyumak horlamayı daha da kötüleştirebilir.

Sırt üstü yatmak, dil tabanının geriye doğru itilmesine ve hava geçişini engellemesine neden olur. Sonuç olarak, ses ve hava titreşimlerle birleşir ve ses oluşturur horlama uyurken sıkı olan.

Bu nedenle, sağ veya sol tarafınızda uyuyarak pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Yan tarafınızdaki uyku pozisyonu boğazınızı gevşetmenize ve havanın normale dönmesine yardımcı olabilir.

2. Vücut ağırlığının kontrol edilmesi

Doktorlar genellikle uyku apnesi hastalarının kilo vermelerini önerir. Obezite, özellikle üst vücutta yağ birikimi, hava yolu ve burun geçişlerinin tıkanma riskini artırabilir.

Bu durum vücuda giren hava akışını engeller. Sadece bu değil, aynı zamanda uyurken aniden ve uzun süre nefes almayı durdurabilir.

Bu nedenle kilo kontrolü kaybetmenin bir yoludur. horlama bu senin için önemli. Normal bir vücut ağırlığı ile solunum yolundaki basınç azalır, açıklık daha geniş olur ve sonuçta uyku apnesi semptomlarını azaltır.

3. Yoga

Daralan hava yolu nedeniyle vücuda giren oksijen miktarı azaldığında uyku apnesi oluşur. Bunu düzeltmek için bundan sonra bir yoga rutini deneyelim.

Sadece kalbi güçlendirmekle kalmaz, yoga sırasında nefes egzersizleri vücuda oksijen akışını teşvik etmeye yardımcı olur. Düzenli yapılırsa solunum sisteminiz daha güçlü ve sağlıklı olacaktır. Özgürce nefes alabilirsin ve artık alışkanlıklardan rahatsız olmayacaksın horlama .

4. Bir nemlendirici kurun

Nasıl kurtulurum horlama uyku apnesi nedeniyle nemlendirici de kullanabilirsiniz. Nemlendirici, kurumaya meyilli bir odadaki havanın nemini muhafaza etme işlevi gören bir tür alettir.

Bu nedenle, bu araç solunumu rahatlatmak ve bronşiyal tüplerin tahrişini azaltmak için kullanışlıdır. Solunan hava daha nemli hissedecek ve solunum yolundaki iltihabı yumuşatacaktır.

Maksimum sonuç için, sadece vücudu gevşetmekle kalmayıp, aynı zamanda solunum sistemini sakinleştiren bazı uçucu yağlar ekleyin. Örneğin lavanta, nane veya okaliptüs yağı. Üç uçucu yağın tümü, boğaz kası tıkanıklığını önleyebilen iltihap önleyici özelliklere sahiptir.

5. Sigara içmeyi ve alkol almayı bırakın

Alkol içmeye alışkınsanız, uyurken horlama sesleri çıkarmanız şaşırtıcı değildir. Alkol, boğaz kasları da dahil olmak üzere vücudun kaslarını gerçekten gevşetebilir.

Boğaz kasları çok gevşerse, dili geriye doğru iter ve nefes almayı engeller. Ek olarak, alkol içeriği, hava akışını engelleyen solunum yolundaki iltihaplanmayı da tetikleyebilir.

Alkol gibi, sigara da solunum yollarının şişmesine neden olabilir. Şişlik ne kadar büyük olursa hava yolu o kadar daralır ve bir horlama sesini tetikler.

Sadece sağlığınız için değil, sigarayı bırakmak ve alkol almak da horlamadan kurtulmanın en etkili yoludur. Ayrıca solunum yollarını rahatlatabilecek uyku hapları ve çeşitli antihistaminikler almaktan kaçının.