Gün içinde sık sık baş ağrısı mı yaşıyorsunuz? bu 5 yolu aşın!

Gün içinde baş ağrısı yaşamak çok can sıkıcıdır. Özellikle ofiste işler yığılıyorsa ve kovuluyorsa son teslim tarihi , damak zevki cevap verdi kafanız elbette sizi çok odak dışı yapıyor. Ancak, henüz paniğe ve duyguya kapılmayın. Bu baş ağrıları aslında kendiliğinden geçse de, neden gündüz baş ağrılarıyla daha çabuk baş etmeye çalışmıyorsunuz? Hadi, aşağıdaki numaralara bir göz atın.

Gün boyunca baş ağrılarıyla nasıl baş edilir?

Tekrar hatırlamaya çalışın, iş nedeniyle stres altında mısınız, yeterince içmiyor musunuz, hatta geç yemek yiyor musunuz? Eğer öyleyse, yaşadığınız gündüz baş ağrılarının nedeni bu olabilir.

Temelde, bu tür baş ağrısı zararsızdır ve semptomlar geceleri azalır. Ama eğer iş yığılıyorsa, bu onun gitmesine izin verdiğin anlamına gelmez, değil mi?

Gün içinde baş ağrısıyla başa çıkmanın birkaç yolu var. Onların arasında:

1. Vücudunuzu gevşetin

Aka gerilim baş ağrıları gerilim tipi baş ağrısı gündüz baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir. Başınız bir iple sıkı sıkıya bağlanmış gibi hissediyor ve genellikle boynunuz da rahatsız oluyor.

Bu tür bir baş ağrısı yaşarsanız, vücudunuzu bir süre gevşetmeyi deneyin. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes egzersizleri, gergin baş kaslarını gevşetmeye ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yoga, meditasyon veya kısa esnemeler gibi diğer rahatlama tekniklerini de uygulayabilirsiniz. En önemlisi, dikkat dağıtıcı düşünceleri bırakın ve stresten kaçının.

2. Bol su için

Bugün yeterince su içtin mi? Değilse, gün içinde baş ağrısını hafifletmek için hemen bol su içirin.

Dehidrasyon sizi çabuk susuz bırakmanın yanı sıra beyindeki kan damarlarını da daraltabilir. Sonuç olarak oksijenli kanın beyne ulaşması zordur ve kafada aşırı basınç oluşturur. Bu yüzden susuz kaldığınızda kolayca baş ağrısı çekersiniz.

Çok fazla kahve içerseniz benzer bir etki meydana gelebilir. Bu nedenle, baş ağrısını gidermek için kahve içmeyi sınırlamalı ve içme suyuyla değiştirmelisiniz.

3. Dik oturun

Kaynak: Medical News Today

Şu anki oturma pozisyonunuza bir bakın, düz mü yoksa eğilme eğilimi mi var? Dikkatli olun, yanlış oturma pozisyonu gün içinde de baş ağrısını tetikleyebilir.

Oturma pozisyonunda kamburlaşmak boyun kaslarınızın sertleşmesine neden olabilir. Bu oturma pozisyonu boyun ağrısına neden olmanın yanı sıra baştaki sinirleri de çekecek ve ağrıya neden olacaktır.

Şu andan itibaren oturma pozisyonunuzu düzeltelim. Dik oturun ve bakışlarınızı düz tutun. Oturma pozisyonunuz ne kadar iyi olursa, gün boyunca çalıştığınız boyun ağrısı, sırt ağrısı ve baş ağrısı riski o kadar az olur.

4. Sıcak veya soğuk kompres uygulayın

Kaynak: Healthfully

Gün içinde baş ağrınız daha da can sıkıcı hale gelirse, başınıza ılık kompres uygulamayı deneyin. Isı, sert kafa kaslarını gevşetmek için kullanışlıdır. Hatta sıcaklık hissi boyun ve omuzlara da sıçrayarak üst vücuttaki ağrı ve sızıları hafifletebilir.

Benzer bir etki baş veya boyuna 15 dakika soğuk kompres uygulanarak da elde edilebilir. Soğuk hissi vücudunuzu rahatlatabilir ve daha net düşünmenizi sağlayabilir.

5. İlaç alın

Düz bir şekilde oturmaya, nefes alışınızı ayarlamaya, kompresler ısıtmaya çalıştınız ama baş ağrılarınız geçmiyor mu? Eğer öyleyse, baş ağrısını hafifletmek için hemen ağrı kesiciler almaktan zarar gelmez.

Aspirin, ibuprofen ve naproksen, kullanabileceğiniz ağrı kesicilerden bazılarıdır. Bu tür ilaçları eczanelerden ve doktor reçetelerinden temin edebilirsiniz. Ancak gün içindeki baş ağrıları azalmaz veya kötüleşmezse hemen en yakın doktora başvurunuz.