Daha sıkı karın kasları oluşturmak için 4 yüzme hareketi

Düz ve tonlanmış bir mide oluşturmak sadece karada mümkün değildir. Yüzmenin vücut zindeliğini korumanın yanı sıra, imrenilen güzel karın kaslarının oluşmasına da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Suda hareket ettiğinizde, vücudunuz suyun basıncına dayanacaktır, bu 12 kat daha güçlü olabilir ve sonuçta karın kasları, karada egzersiz yapmaktan iki kat daha güçlü ve tonda olacaktır. Havuzda yapabileceğiniz bazı karın kasları nelerdir?

Suda egzersiz yaparak karın kasları oluşturun

1. Bacağı tekme

Kaynak: Livestrong

Şamandıranın ucunu elden ayağa düz bir vücut pozisyonunda tutarken yüzerek başlayın. Bundan sonra, baş su seviyesinin üzerinde tutulurken bacaklar dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı, yukarı ve aşağı "kırbaçlanır". Bu stili bir şamandıra yardımı olmadan yapabilirseniz, o zaman giymenize gerek yoktur.

Havuzun diğer tarafına gelene kadar yüzmeye devam edin ve ileri geri hareketinizi yapın. Şamandıra ile nasıl yüzüleceğinden emin değilseniz, havuz kenarındaki bir duvara veya havuz kenarındaki bir merdivene tutunarak bu hareketi uygulayabilirsiniz.

kaynak: Suyu hissedin

Serbest stil, karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra tonlamanıza da yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudun doğrudan su yüzeyinde yüzmemizi ve dengede kalmamızı sağlamak için karın kaslarının çalışmasını dahil etmeye devam etmesidir.

2. Kelebek stili

Kelebek vuruşu, karın kaslarınızı daha da zorlayabilen bir yüzme tekniğidir.

Baştan, omuzlardan, belden ve ayaklardan başlayarak vücudunuzun mümkün olduğunca su ile aynı hizada olmasına dikkat edin. Kelebek tarzında yüzerken ayaklarınızı sıkıştırmak serbest stile benzer, sadece aynı anda yapılır, böylece kalçalar su yüzeyinin üzerinde kaldırılmış gibi görünür.

Kaynak: Healthline

Serbest stil gibi, kelebek stili de karın kaslarının oluşturulmasına yardımcı olur çünkü suda hareket ederken duruşu dengeli bir şekilde tutmak için sürekli olarak eğitilir.

3. Mızrak

Kaynak: Healthline

Bu egzersiz, sudaki dengeyi korurken karın kaslarınızı ve kol kaslarınızı güçlendirecektir.

Nasıl:

• Boynunuz hala suyun üzerinde bir yüzme havuzunda durmak.
  Ardından, bacaklarınız düz olacak şekilde dizlerinizi göğsünüzün üzerine çekin, böylece vücudunuz ayak parmaklarınızdan başınıza kadar v şeklinde bir şekil gibi görünür ve alt v köşe poponuzun üzerinde olur.
• Bu pozisyonu koruyun ve kollarınızla sudaki dengenizi koruyun. Bu hareketle trisepleriniz de eğitilecektir. Birkaç saniye bekleyin.
• Tutarken dinlenin ve 10 kez tekrarlayın.

Yeni başlayanlar genellikle bu pozisyonu sadece bir veya iki saniye tutabilirler. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, pozisyonunuzu daha uzun süre tutmanıza yardımcı olabilir.

3. Tic-toc

Kaynak: Healthline

Bu egzersiz vücudun yan tarafındaki kasları çalıştırır ve aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırır.

Nasıl:

• Bel çevresindeki sığ havuzda durun
• Ayaklar omuz genişliğindedir ve eller vücudun yan taraflarına doğrudur.
• Dirsekleriniz suya batana kadar bir tarafa yaslanın.
• Dik konuma yavaşça geri gidin
• Diğer tarafa yaslanın ve ardından dik pozisyona dönün
• Her iki tarafı da en az 8 kez tekrarlayın.

4. Birlikte yüzün şamandırayı çekmek

Kaynak: Healthline

Çekme şamandırası, gövdenin yüzmesine yardımcı olmak için küçük bir şamandıradır. Bu aletle karın kaslarının nasıl oluşturulacağı, serbest veya kelebek şeklinde istediğiniz tarzda yüzerken çekme şamandırasını her iki ayağınızla mümkün olduğunca yakın sıkıştırmaktır. Bu teknik bacakların hareket etmesine izin vermez.

Çekme şamandırasının kullanımı sırasında, kalçalarınızın ve bacaklarınızın hareket etmeye devam etmesini önlemek için çekirdek kaslarınızın çok çalışması gerekir. Yani bedenin öne doğru kaymasını sağlayan ellerinizin dokunuşu. Bu pozisyonu tutarak, karın kasları daha sıkı olacak ve aynı zamanda postürü de iyileştirecektir.

x