Adet sırasında adet ağrısı ve krampları? bunlar çözmek için ipuçları

Kadınlar için adet dönemindeyken mide kramplarının ortaya çıkması alışılmadık bir durum değildir. Bu genellikle günlük aktivitelerinize gerçekten müdahale eder. Size iyi haber, adet ağrınızı veya ağrınızı azaltmak için başvurabileceğiniz birkaç yol var.

Su iç

Bol su içmek kesinlikle tanıdık bir tavsiyedir. Ama aslında, içme suyunun adet sancısını azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Ilık su kramplar için genellikle daha iyidir çünkü ılık sıvılar cilde giden kan dolaşımını artırır ve kramplı kasların gevşemesine yardımcı olur. Marul, kereviz, salatalık, karpuz ve çilek gibi bol su içeren yiyecekleri veya meyveleri de yiyebilirsiniz.

Ağrıyı azaltan yiyecekler yiyin

Adet dönemindeyken ağrı veya krampları azaltmak için tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:

1. Kalsiyum içeren yiyecekler

Kalsiyum, adet kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. 19-50 yaş arası kadınların günde yaklaşık 1000 mg kalsiyum tüketmeleri önerilir. İşte kalsiyum yönünden zengin yiyeceklerin bir listesi:

• Süt bazlı gıdalar
• Badem
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Susam taneleri

Kalsiyum, takviyelerden de elde edilebilir. Bununla birlikte, sizin için güvenli olduklarından emin olmak için takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.

2. Tarçın

Tarçın, soğuk algınlığı ve alerjileri azaltmak için uzun süredir kullanılmaktadır. Bununla birlikte, tarçının adet kramplarını azaltmaya da yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Ayrıca tarçın, lif, kalsiyum ve demir açısından zengindir. Buna ek olarak tarçın, adet dönemindeki sorunları azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan manganez de içerir.

3. Zencefil

Zencefil ateş, grip, baş ağrısı ve adet ağrısı gibi sağlık sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir. Ilık suyla karıştırılmış bir parça zencefil içmek adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. Esmer pirinç

Kahverengi pirinç, B6 vitamini içerir. B6 vitamini, adet sırasında şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

5. Ceviz, badem ve kabak çekirdeği (balkabağı tohumu)

Yukarıda bahsedilen üç gıda manganez açısından zengindir ve daha önce de belirtildiği gibi mangan, adet sırasında ağrı veya krampları azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineraldir.

6. Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler

Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler demir içerir. Demir, adet sırasında kaybedilen bir bileşendir. Bu nedenle yediğiniz yiyeceklerle vücudunuzu yeniden demirle doldurmanız sizin için iyi olur.

Krampları daha da kötüleştirebilecek yiyeceklerden kaçının

Regl döneminiz boyunca adet kramplarınızı veya ağrınızı daha da kötüleştirecek yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. İşte kaçınmanız gereken yiyecekler:

• Yağlı gıdalar
• Alkol
• Karbonatlı içecek
• Kafein

Sıcak kompres kullanmak

Mide veya belinize sıcak kompres uygulamak, adet gördüğünüzde ağrıyı azaltabilir. Isıtma cihazınız yoksa bir havluyu sıcak suya batırıp karnınıza veya belinize koyabilirsiniz. Veya ısıtıcıyı kendiniz de yapabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Bez çanta yap.
• Torbayı pirinçle doldurun, ardından açık tarafı şimdi yastık gibi kapalı bir torba olacak şekilde dikin.
• Bu pirinç torbasını mikrodalgada birkaç dakika ısıtın. Çok ısınmayın.
• Sonra bu pirinç torbasını biraz soğumaya bırakın, sonra karnınıza veya belinize sıkıştırın. Ayrıca pirinç poşetini bir havluya sarabilirsiniz, böylece soğumasını beklemeden hemen uygulayabilirsiniz. Bu araç daha sonra tekrar kullanılabilir.

Spor Dalları

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz endorfin salgılar, bunlar şu şekilde işlev gören maddelerdir: Ağrı kesici ve geliştiriciler ruh hali doğal olarak. Yürüyüş gibi aktiviteler adet ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga ayrıca vücudunuzu endorfin salgılamaya teşvik etmek için harika bir egzersiz seçeneğidir. Olmanın dışında Ağrı kesici ve geliştiriciler ruh hali Egzersiz ayrıca üreme organlarınıza giden kan dolaşımını iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

İlaçlar

Ağrınızı azaltmak için ağrı kesici de alabilirsiniz. Ancak kullanım kurallarına çok dikkat etmeyi unutmayın. Ek olarak, hala ağrı hissetmenize rağmen reçete edilen dozdan fazlasını almayınız. Daha önce ilaç alerjisi yaşadıysanız bu ilaçları da almayınız. Aşağıdakiler, doktor reçetesi olmadan alabileceğiniz ilaçların bir listesidir:

• Asetaminofen (hamileyken almak istiyorsanız önce doktorunuza danışmalısınız)
• İbuprofen
• Naproksen
• Aspirin (doktor tarafından tavsiye edilmedikçe 20 yaşın altındaki kadınlar tarafından alınmamalıdır)

Şunlarla karşılaşırsanız bir doktora görünmelisiniz:

• Acı gittikçe kötüleşiyor
• Adet döneminiz bitmesine rağmen kramplar hala devam ediyor
• Ateş gibi şikayetleriniz arttı
• Bu ağrılar ve kramplar gittikçe daha sık ortaya çıkıyor