Uyurken ışıkları kapat, iyi mi kötü mü?

Bazılarınız ışıkta uyumayı tercih edebilir, bazılarınız ise sadece oda karanlık olduğunda uykuya dalabilir. Peki uyurken ışıkları kapatmak, yapmamaktan daha mı iyidir?

Cevap, ışıklar kapalıyken. Evet, karanlıkta uyumak daha iyi uyku kalitesine sahip olmanızı sağlayabilir. Uykuyu ve vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemede anahtar faktör, ışığa maruz kalmaktır.

Neden uyurken ışığı kapatasınız?

Işık, vücudunuzun biyolojik saati için bir referans olarak kullanılabilir. Neden? Çünkü gözün aldığı ışık sadece gözün görmesine yardımcı olmak için değil, aynı zamanda vücuda belirli zamanları gösteren sinyaller de verebilir.

Gözler, ışığa tepki verme ve vücudunuzun döngü saatini sıfırlama gibi ikincil işlevler sağlayabilir. Işığa maruz kalma, sinir hücrelerinin gözden beynin bir kısmına akışını uyarır. Hormonları, vücut ısısını ve sizi uykulu hissettirmede rol oynayan diğer işlevleri kontrol eder.

Sabah ve akşam arasında gözler ışığa maruz kaldığında sinir hücrelerini bloke eder ve uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun salınımını baskılar.

Bu, vücudunuzun döngü saatinin, gözleriniz tarafından çok fazla ışığın alındığı gündüz değil, gece ne zaman uyumanız gerektiğini söylemesinin nedeni olabilir.

Işıklar açık uyuduğunuzda, beyniniz melatonin hormonunu üretemeyebilir çünkü bunun gece mi gündüz mü olduğu konusunda kafası karışıktır.

Uyumadan hemen önce ışığa çok fazla maruz kalmak da kaliteli uyku almanızı engelleyebilir. Bu nedenle, vücudunuza yatma zamanının geldiğini bildirmek için yatmadan önce ışıklarınızı kapatmak en iyisidir. Işığa maruz kalmayı ayarlamak, döngü döngünüzü korumanın etkili bir yoludur.

Yatmadan önce ne yapmalı?

Uyumadan önce odanızın ışıklarını kapatmak en iyisidir. Ayrıca odanızdaki televizyon, bilgisayar, dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazlar veya cep telefonu ayrıca kapatılmalıdır. Bunun nedeni, bu elektronik cihazların da ışık üretmesidir.

Odanızda pencere varsa dışarıdan gelen ışığın odaya girip uykunuzu bozmaması için panjurlarınızı kapatmalısınız. Daha iyi uyumanız için uyku gözlüğü de kullanabilirsiniz.

Karanlıkta uyuyamıyorsanız, daha ince bir ışıltı üreten hafif uykunuzu açmak iyi bir fikirdir.

Vücudunuz karanlıkta uyumaya programlanabilir, böylece vücudunuzu daha kolay uyumaya teşvik edebilirsiniz. Üstelik gece yarısı uyandığınızda ışıklarınızı da açmamalısınız, bir daha uyuyamayacağınızdan korkuluyor.

Uyurken ışıkları kapatmamanın sonuçları nelerdir?

Işıklar açıkken uyumak sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sağlık sorunu, uyku sırasında ışığa maruz kalmanın vücuttaki hormonların bozulmasına etkisi olabileceğinden ortaya çıkabilir. Aydınlık koşullarda uyumanın neden olabileceği hastalıklardan bazıları şunlardır:

• Obezite. Yayınlanmış araştırma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi daha parlak odalarda uyuyan kadınların daha yüksek bir Vücut Kitle İndeksine (BMI) sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ayrıca bel çevresi karanlık oda şartlarında uyuyan kadınlardan daha büyüktü.
• Depresyon. Araştırma Duygusal Bozukluklar Dergisi depresif kişilerin uyurken yatak odalarında daha parlak ışıklara sahip olduğunu gösterir. Işıkların açık olmasının neden olduğu uyku bozuklukları veya kötü uyku kalitesi depresyonla ilişkilendirilebilir.
• Meme kanseri. Araştıran Uluslararası Sağlık Coğrafyası Dergisi kentsel gelişimin yüksek olduğu bölgelerde, yollardaki ışıkların, alışveriş merkezlerinin ve evlerin sayısının yüksek olduğu bölgelerde yaşayan kadınlarda meme kanseri görülme sıklığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
• Tip 2 diabetes mellitus Chronobiology International dergisi tarafından yayınlanan araştırma, şeker hastalarının yatmadan önce dört saat boyunca daha parlak ışığa maruz kaldıklarını buldu. Bu ışığa maruz kalma, televizyondan elde edilenleri içerir ve cep telefonu çünkü bu elektronik cihazların melatonin hormonunu diğer ışık kaynaklarından daha fazla bastırdığı gösterilmiştir.
• Uykusuzluk hastalığı. Uyurken ışığı yakmak, uykunun kalitesini ve miktarını daha da kötüleştirebilir. Işık, vücudunuzun ürettiği melatonin düzeylerini düşürebilir, bu da sizi daha az uykulu hissettirebilir ve uyumayı zorlaştırabilir.
• Yüksek tansiyon. Chronobiology International dergisinde yapılan araştırma, uyurken çok fazla ışığa maruz kalanların karanlık koşullarda uyuyanlara göre daha yüksek tansiyona sahip olduğunu gösteriyor.