Kalın ve doğal olarak sağlıklı saçlar için 7 süper yiyecek

Kalın, güçlü ve sağlıklı saçlar hem erkek hem de kadın herkesin hayalidir. Bunun olmasını sağlamak için, saç kalınlaştırıcı ürünler sunan şampuan reklamları sık sık cazip gelebilir. Aslında, dengeli besleyici bir diyet yemek de saçınızın kalınlaşmasına ve beslenmesine yardımcı olabilir, biliyorsunuz!

Kalın ve sağlıklı saçlar için süper besinler

Saç dökülmesine ve zayıflığına birçok şey neden olabilir. Bunlardan biri, bazı besin maddelerinde eksik olmanız olabilir. Öyleyse, aşağıdaki sağlıklı yiyecekleri yiyerek diyetinizi geliştirelim.

1. Yumurtalar

Kalın ve sağlıklı saçlara sahip olmak isteyenler için yumurta en iyi besindir. Bunun nedeni, yumurtaların saç sağlığı için iyi olan protein, biotin, çinko, selenyum ve diğer saç besinleri gibi bir dizi önemli besin maddesi içermesidir.

Saç köklerinin çoğu protein içerir. Bu nedenle, protein eksikliği çektiğinizde saçlarınız kırılgan hale gelir ve kolayca dökülür.

Bu arada, biotin, keratin üretmek için işlev gören temel maddelerden biridir. Keratinin kendisi, saçın kalın ve sağlıklı uzamasını sağlayan bir tür saç proteinidir. Bir çalışma, daha fazla biyotin tüketmenin saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

2. Çilek

Çilek, sıklıkla dökülen saçları uzatmak için kullanabileceğiniz meyvelerden biridir. Çilekler, kalın ve sağlıklı saçlar için arzunuzu karşılamanıza yardımcı olabilecek antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir.

Çileklerdeki antioksidanlar, saç köklerini serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Bu arada çileklerdeki C vitamini içeriği, vücudun saç dökülmesinden güçlenmesini sağlayan bir protein türü olan kolajen üretmesine de yardımcı olabilir.

Faydalarından yararlanmak için 144 gram çileğe eşdeğer bir bardak tüketmeyi deneyin. Bu, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 141'ini karşılayabilir. Ondan sonra ince, kırılgan saçlara veda edin.

3. Ispanak

Ispanak yemeyi sevenler için bu sağlıklı alışkanlığı devam ettirin. Ispanak, içerisinde folat, demir, A vitamini ve C vitamini içerdiği için saçı kalın ve sağlıklı hale getirebilen süper gıdalardan biridir.

Ispanaktaki A vitamini içeriği, cilt bezlerinin cildin doğal yağı olan sebum üretmesine yardımcı olur. Bu yağlı madde saç köklerinin ve saç derisinin yağlanmasına yardımcı olacaktır. Sonuç olarak saçınız parlak, kalın, güçlü ve sağlıklı görünecektir.

Ispanak ayrıca saç hücrelerine oksijen verilmesine yardımcı olan demir içerir. Sadece bir fincan veya 30 gram ıspanak tüketerek, günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 54'ünü karşılayabilir.

4. Yağlı balık

Sağlıklı ve kalın kılların korunmasına yardımcı olmak için somon ve ton balığı gibi çeşitli yağlı balık türlerine güvenebilirsiniz. Bunun nedeni, bu tür balıkların saç büyümesine iyi gelen omega-3 yağ asitleri içermesidir.

Bu, omega-3 ve omega-6 takviyeleri alan 120 kadın üzerinde yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, Healthline'dan aktardığına göre, saç dökülme problemlerinin azaldığını, hatta saçlarının daha kalın ve sağlıklı hale geldiğini bildirdiler.

5. Tatlı patates

Tatlı patatesler iyi miktarda beta-karoten içerir. Vücudun bu beta-karotenin, daha sonra sağlıklı saçları korumak için kullanılacak olan A vitaminine dönüştürülmesine ihtiyacı vardır.

Saçları nemlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, tatlı patateslerdeki A vitamini içeriği de saçınızın daha hızlı uzamasını sağlayabilir. Sonuç olarak, kalın saç artık sizin için sadece bir rüya değil.

6. Avokado

Bu süper meyveyi kim sevmez? Avokado, sadece yenildiğinde tadı güzel olmakla kalmayıp aynı zamanda saçları kalın ve güçlü hale getiren bir yağ kaynağı olarak bilinir.

Avokado, kuşkusuz besleyici yoğun bir meyvedir. Bunlardan biri, yeşil etli meyve, saç uzamasını artırabilen E vitamini içerir. Sadece bir orta boy avokado veya yaklaşık 200 gram yemek, günlük E vitamini ihtiyacınızın yüzde 21'ini karşılayabilir.

Aslında, E vitamininin faydaları burada bitmiyor, biliyorsunuz. Avokadodaki E vitamini kafa derisini hasara neden olan oksidanlardan da koruyabilir. Bu, saç köklerinizi daha güçlü ve daha az kırılgan hale getirecektir.

7. Fındık

Kaynak: Wonderopolis

Kuruyemişler genellikle gece yarısı açlıktan ölmenizi engelleyebilecek sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılır. Hiç kuşkunuz olmasın, fındıklar kalın ve güçlü saçları da tetikleyebilir.

Yine, bunun saç büyümesini teşvik eden E vitamini içeriğiyle bir ilgisi var. Örneğin 28 gram badem tüketimi günlük E vitamini ihtiyacınızın yüzde 37'sini karşılayabilir. Günlük E vitamini ne kadar çok alınırsa saçınız o kadar güçlü ve kalın olur.

Sadece bu değil, kuru yemişler ayrıca B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri içerir. Vücudunuz bu vitamin ve minerallerden yoksunsa, saçınızın kolayca dökülmesi ve kırılgan olması şaşırtıcı değildir.