Diyette açlık, kilo vermenizi zorlaştırır

Bugün birçok insan ince bir vücut istiyor. Bunu başarmak için, gıda alımını sınırlandırarak bir kilo verme diyeti gerçekleştirilir. Tamamen, çoğu gıda alımını sınırlama açısından çok katıdır. Hatta bazıları sadece küçük bir porsiyon yiyebilir. Sonuç olarak vücuttaki metabolizma bozulur ve vücut buna açlık olarak yanıt verir. Bu diyet vücudun "statüsünü" açlık moduna değiştirmesine neden olduğunda açlık, vücut fonksiyonlarının normal şekilde çalışabilmesi için.

Açlık modu nedir?

Kilo vermek için diyet, fazla kilolu olanlar için iyi bir şeydir. Bu, normal kilonuza sahip olmanız ve böylece sağlık durumunuzun iyileşmesi için bir çabadır. Ancak bazen vücut bunu iyi bir şey olarak görmez, tam tersi olur.

Yiyecek alımınızı çok fazla kilo verecek kadar sınırlandırdığınızda, vücudunuz açlık konusunda endişelenmeye başlar. Diyet yaparken açlığı önlemek için vücut, yakılan kalori miktarını azaltarak kullanılan enerjiden tasarruf edecektir. Vücut ayrıca kas kütlesinin azalması için kaslardan enerji kullanmayı tercih edecektir. Sonuç olarak, metabolizmanız da yavaşlar.

Yiyecek alımınızı ne kadar uzun süre sınırlarsanız, vücut o kadar az kalori salar. Buna genellikle açlık modu denir veya açlık modu . Bu, vücudun sizi açlıktan koruyan doğal mekanizmasıdır. Açlık modu, vücut uzun vadede çok az kalori aldığında ortaya çıkar. Sonuç olarak vücut kalori yakımını sınırlayacak ve kilo kaybı bir daha gerçekleşmeyebilir.

Bunca zamandır yaptığınız diyet boşuna olabilir. Bu aslında vücudunuzun metabolizmasını bozabilir (daha yavaş metabolizma) ve tekrar kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Diyet yaparken açlık nasıl önlenir?

Kilo vermek istiyorsanız, bunu diyetle dikkatsizce yapmayın. Kilo vermek için yiyecek alımınızı çok az sınırlamanız gerekmez. Sonuçta, sadece kilo vermek istiyorsanız gerekli yiyecek alımını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı dengelemeye yardımcı olmak için egzersizle dengelenmesi gerekir.

1. Diyet yaparken gıda alımı

Yiyecek alımını yavaş yavaş azaltın. Yiyecek alımınızı 300 kalori azaltmaya başlayabilir ve ardından günde 500 kalori eklemeye başlayabilirsiniz. Günde sadece 500 kaloriyi azaltmak aslında haftada 0,5-1 kg kilo vermenize yardımcı olabilir.

Memnun kalmazsanız, kalori alımınızı daha da azaltabilirsiniz. Ancak yine de günde en az 1200 kalori aldığınızdan emin olun. Bu sayının altındaki kalori alımı, vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir ve vücudun açlık modu, vücudun kilo vermesini zorlaştıracak şekilde "aktive" olur.

Diyet yaparken çok sayıda protein açısından zengin yiyecek yemek, vücudun açlık modunu "etkinleştirmesini" önlemeye de yardımcı olabilir. Protein, vücudun kas kütlesini korumasına ve vücudun metabolizmasını artırmasına yardımcı olabilir. Protein ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve bu da iştahınızın azalmasına yardımcı olur.

2. Diyet üzerinde egzersiz yapın

Diyet yaparken kas kütlesini korumaya yardımcı olmak ve vücudun metabolizmasını yavaşlatmasını önlemek için egzersiz önemlidir. Günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori içeri ve dışarı kaloriyi dengelemenize yardımcı olur.

Ağırlık kaldırmak gibi kas gücünüzü korumayı amaçlayan bir egzersiz türü seçin. Araştırmalar, kaslarınızı zorlayan egzersizin diyetinize büyük ölçüde fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

x