Hadi bu 4 alışkanlık ile ideal vücut ağırlığına kavuşun

İdeal vücut ağırlığını kaybetmek ve korumak için sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine ihtiyacınız var. Egzersiz sırasında aç kalana kadar veya aşırı beslenmeden kasıtlı olarak yemek yememek, kilo verme açısından asla sağlıklı bir yaşam tarzı olmayacaktır.

Kilo verme ve vücudu sağlıklı ve zinde tutma adımları dengeli olmalıdır. Aksi takdirde, almış olabileceğiniz ideal kilo uzun sürmeyecektir. Yalnızca kısa dönem için değişiklik yapacaksınız. Günlük hayatınızı sarsmadan veya kesintiye uğratmadan kilo verebilmeniz ve onu uzak tutabilmeniz gerekir.

İşte uzun süre sağlıklı kalırken ideal kilonuzu kaybetmenize yardımcı olacak 4 sağlıklı yol.

İdeal vücut ağırlığını korumak için sağlıklı alışkanlıklar

1. Her gün egzersiz yapın

Her gün yaklaşık 15-20 dakikalık egzersiz için düzenli bir program oluşturun. Jogging, yüzme gibi kardiyo egzersizleri veya küçük halter kaldırma gibi kuvvet antrenmanları yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için lütfen planlanan uyanma gününüzden 20 dakika önce uyanın. Rutin yapmaya başlayın, haftada en az 4-5 kez egzersiz yapın.

Ayrıca basitçe kilo verebilir, dizlerinizi bükme, şınav, mekik gibi sporlar ve sabah duştan önce yapabileceğiniz diğer egzersizler yapabilirsiniz.

Günlük egzersiz, vücut şeklinizde ve vücudunuzun kalorileri işleme biçiminde bir fark yaratabilir. Egzersiz yaptığınızda kalbinizi, zihninizi ve bedeninizi kullanırsınız, bu da yaratabilir ruh hali Bütün gün daha iyisin.

Çünkü egzersiz yaptığınızda, vücudunuz sizi mutlu eden ve zihninizi tazeleyen endorfin salgılar, böylece güne iyi başlayabilirsiniz.

2. Sağlıklı bir diyet yapın

Sağlıklı beslenme, ideal vücut ağırlığını kaybetmenin ve korumanın en önemli yoludur. Kimse sebze yiyerek şişmanlamaz. Çok fazla şeker, işlenmiş yiyecekler ve yemeye hazır yiyecekler içeren yiyecekleri yemekten kaçının.

3. Yanlışlıkla öğün atlamayın

Kilo vermek için yanlışlıkla öğün atlamayın. Vücudunuzun yağ yakmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Yani kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğini atladığınızda vücudunuzun metabolizması yavaşlayacaktır.

Kan şekeri seviyenizi normalleştirebileceği ve günlük enerji ve konsantrasyonunuzun azalmasını önleyebileceği için gün boyunca düzenli bir programda yemek yiyin. Ayrıca düşük glisemik içerikli kahvaltı da enerji yakma sistemini artırabilir ve vücudunuzdaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir.

4. Yeterince uyuyun

Yeterince uyumak, sağlıklı kalmak için en önemli şeylerden biridir. Her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Her gün 8 saat kaliteli uyku alın. Uykusuzluk daha fazla yemenize neden olur ve istek sabahları sağlıksız yiyecekler.

Phil bir sağlık pratisyeni ve vücut dönüştürme konusunda uzmandır starfitnesssaigon.com . Phil ile iletişime geçin phil-kelly.com veya Facebook.com/kiwifitness.philkelly

x

Ayrıca Oku: