Yiyebildiğin kadar yiyebileceğin bir restoranda açık büfe yemenin sağlıklı yolu

Tüm yiyebileceğin direnmesi zor bir cazibedir çünkü o anda istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak çok fazla yemek yerseniz ileride kesinlikle sağlık sorunlarına neden olacaktır. Bu nedenle, bundan kaçınmak için işte yemek yemenin bazı yolları tüm yiyebileceğin ama yine de sağlıklı.

Sağlıklı beslenme rehberi tüm yiyebileceğin (büfe)

Şimdi, gittikçe daha fazla restoran var tüm yiyebileceğin . Bu "yiyebildiğin kadar yiyebilirsin" konsepti, kesinlikle istediğiniz kadar yiyebilmenizi sağlar. büfe sunulan. Elbette bu fırsatı kaçırırsan kendini kötü hissettirir.

Sağlıklı bir diyet uygulayanlarınız için yemek yiyin tüm yiyebileceğin yürüttüğünüz diyet için bir kabus olabileceği gibi en zor deneme olabilir.

Ancak endişelenmeyin. Yemek yemek istediğinizde koşmanın birkaç sağlıklı yolu vardır. tüm yiyebileceğin (büfe).

1. Programa göre yemek yiyin

Genellikle restorana gelecek kişiler büfe , öğünlerini atlama eğiliminde. Bunun nedeni midelerini boşaltmak istemeleridir, böylece orada çeşitli yiyecekler yiyebilirler.

Ancak doğru zamanda yememek çok fazla yemenize neden olur. Bu nedenle, yemek yemenin en sağlıklı yollarından biri yiyebildiğin kadar (açık büfe) programa göre yemeye devam etmek ve öğünlerin bölümlerini yemek zamanında dengelemektir.

2. Arzuya göre yiyecek seçimi

Masayı daire içine almaya başladığınız an büfe gözünüzün önündeki tüm yiyecekleri almaktan kaçının. Genellikle, yiyeceğin biteceğinden "korktuğunu" hissettiğinde olur.

Bu nedenle, sağlıklı beslenmeye devam etmenin bir yoludur. tüm yiyebileceğin, masanın etrafında dolaşmaya çalış büfe önce, sonra istediğiniz yemeği seçin.

Obezite dergisinde belirtildiği gibi, tükenme korkusu aslında gerçekten istemediğiniz yiyecekleri almanıza neden olacaktır. Bu sizi aşırı yemenize neden olabilir.

3. Küçük bir tabak koyun

İstediğiniz yiyecekleri seçmenin yanı sıra, sizi yemeye devam ettirmenin sağlıklı yolları büfe restoranda tüm yiyebileceğin küçük bir tabak kullanmaktır.

Cornell Üniversitesi'nden bir öğretim üyesi olan Wansikk'e göre, daha küçük bir tabak kullanmak ve aynı porsiyonda almak, açık büfe yerken güçlü bir ipucu.

Ek olarak, istenen yiyecek porsiyonundan sadece 2-3 yemek kaşığı almak, fazla yememek için yeterince akıllı bir adımdır.

4. Yiyecek türüne dikkatlice dikkat edin

Fazla kalori almamanız için bunun yapılması gerekiyor. Örneğin salata seçerken sizin için sağlıklı olacağını düşünüyorsunuz.

Salatanın bileşimine çok dikkat etmediğiniz için yanlış da olabilir. Krema sosu, kesilmiş et veya peynir, kalorileri oldukça yüksek olmasına rağmen aslında sağlıklı olduğu düşünülen bir salatada olabilir.

Bu nedenle öncelikle seçtiğiniz gıdada hangi malzemelerin kullanıldığına dikkat edin. İstediğiniz salatanın yüksek kalori içerdiğini fark ederseniz, lütfen sotelenmiş sebzeleri veya ızgara balığı seçin.

5. Yağı ve sosu ayırın

Yemek yerken büfe , belki üzerinde soslu et veya balık menüsü vardır. Bu yiyeceklerin kalorisi yüksek olabilir. Bunun için yemeniz gereken sos miktarını tahmin etmeniz gerekiyor.

Mümkünse, yerel personelinizden yemeğinize daldırmanız için ayrı bir sos istemelerini isteyin.

Ayrıca haşlanmış sebzelerde bile yağ bulunup bulunmadığına dikkat etmelisiniz. Bir çorba kaşığı sıvı yağ 120 kalori içerir. Bu kesinlikle sebzelerdeki kalori miktarını etkileyecektir.

Bu nedenle, restoranlarda sebze yemenin en sağlıklı yollarından biri tüm yiyebileceğin yağı nedeniyle parlak görünmeyen sebzeleri seçmeye çalışmaktır.

6. Düşük kalorili içecekler için

Yiyeceklerin yanı sıra, mevcut çeşitli içecek türlerini de yeniden doldurabilirsiniz. Burada meyve suyu, sodadan tatlı buzlu çaya kadar var.

Yemek için tüm yiyebileceğin sağlıklı kalmak için tüketilen içecek türlerine de dikkat etmelisiniz. Kalorisi çok yüksek olan içecekleri seçerseniz, fazla kalori de alırsınız ve her türlü sağlıklı beslenme ipuçlarını daha önce mahvedebilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde yemek yerken fazla kalori almamanız büfe Bundan kaçınmak için sade su veya çay gibi bir içecek seçin.

Restoranlarda sağlıklı beslenmenin anahtarı tüm yiyebileceğin kendinizi ölçerek. Sınırları bilmeden aşırı yemek, sizi çeşitli hastalıklara götürecektir.

x