Stres (stres): semptomlar, nedenleri ve nasıl tedavi edileceği

Stresin Tanımı

Stres nedir?

Stresin (stres) tanımı, tehlikeli kabul edilen bir durumla karşılaşıldığında tepki gösteren psikolojik ve fiziksel bir baskıdır. Başka bir deyişle, stres, vücudunuzun her türlü talebe, tehdide veya baskıya cevap verme şeklidir.

Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde, sinir sisteminiz adrenalin ve kortizol hormonlarının salgılanmasıyla tepki verir.

Bu iki hormon vücudunuzda hızlı bir kalp atışı, kas gerginliği, yüksek kan basıncı ve hatta daha hızlı nefes alma gibi bir reaksiyona neden olabilir. Bu reaksiyona "savaş ya da kaç", yani stres tepkisi denir.

En kötü haliyle, bu psikolojik ve fiziksel stres vücudunuzu kendini savunmak için ek bir güce maruz bırakabilir. Örneğin, bir kazadan kaçınmak için sizi frene basmaya teşvik etmek.

Dolaylı olarak, bu psikolojik ve fiziksel stres, kendinizi acil ve tehlikeli bir şeyden kurtarmaya çalışmanıza neden olabilir.

Ancak bu psikolojik stres durumu yeterince uzun sürerse ve sürekli devam ederse ruhsal hastalığa neden olabilir ve fiziksel sağlığa zarar verebilir.

Bu durum ne kadar yaygındır?

Stres, herkesin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Kısa vadede bir kez olabilir, uzun vadede tekrar tekrar olabilir. Bunun nedeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaşamınızda stresin mevcut olmasıdır:

• Okulla ilgili rutin stres, kötü bir çalışma ortamından kaynaklanan stres, aile sorunları ve günlük sorumluluklar.
• Stres, sizin veya eşinizin işinizi kaybetmesi, boşanma veya belirli hastalıklara yakalanma gibi ani olumsuz değişikliklerle ilişkilidir.
• Kaza, doğal afet veya bir kişiyi tehlikeye atan bir saldırı gibi bir olay sonucunda yaşanan travmatik stres.

Bununla birlikte, herkesin stresle başa çıkmanın farklı yolları vardır, bu nedenle bazı insanlar çabucak üstesinden gelir ve bazıları uzun zaman alır.

Stres türleri

Medline Plus'a göre, yaygın olarak bilinen 2 ana stres türü vardır:

Akut stres

Akut stres, hızla uzaklaşan kısa süreli strestir. Bir şeye çarpmak istediğinizde aracınızı sert bir şekilde frenlemek gibi tehlikeli bir durumla karşılaştığınızda bu durumu hissedeceksiniz.

Kronik stres

Kronik stres, uzun bir süre, belki haftalarca veya aylarca süren strestir. Örneğin, mutsuz bir ev hayatı yaşarken finansal sorunlarla veya stresle karşılaşmak.

Kronik strese o kadar alışmış olabilirsiniz ki, bunu bir sorun olarak bile tanımayabilirsiniz. Stresi yönetmenin yollarını bulamazsanız, sağlık sorunlarına yol açabilir.

Stres belirtileri ve semptomları

Kronik stres, vücudun doğal savunmasına zarar vererek çeşitli fiziksel belirti ve semptomlara neden olabilir. Aşağıdakiler, genellikle ortaya çıkan stres belirtileri ve semptomlarıdır:

• Başım dönüyor ve belirli durumlardan çıkmak istiyor.
• Kaslarda veya eklemlerde ağrı veya gerginlik yaşamak.
• Gıcırdayan dişler veya sıkılmış çene.
• Baş ağrısı çünkü problemler hakkında düşünmeye devam ediyorsun.
• İshal, kabızlık veya ülser gibi hazımsızlık semptomları.
  İştah hızla artar veya önemli ölçüde azalır.
• Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşamak.
• Kalp hızlı atıyor.
• Soğuk ve terli avuç içi.
• Vücut titriyor ve yorgun.
• Seks problemleri yaşamak.

Yukarıda listelenmeyen belirti ve semptomlar olabilir. Belirli semptomlarla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.

Ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Sorun yaşıyorsanız ve yukarıda listelenen belirti ve semptomları yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünün veya bir psikoloğa gidin. Özellikle koşullar aşağıdakileri gösteriyorsa:

• Hızlı nefes alma ve hızlı bir kalp atışının eşlik ettiği panik hissi.
• Stres, hem evde hem de işte aktiviteleri felç eder.
• Stres, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığı korkusu yaratır.
• Daha önce travmatik olaylar yaşadı.

Stresin nedenleri

Stresin nedenleri çoktur ve genellikle bir kişinin hayatında meydana gelen çeşitli şeylerle tetiklenir:

• Çok fazla stres altındayım.
• Büyük değişimle yüzleşmek.
• Bir şey için endişelenmek.
• Çok fazla veya kontrol sahibi olmamak.
• Çok ağır kabul edilen bir sorumluluğu var.
• Hayatta bir iş, aktivite veya değişiklik olmaması.
• Belirsizlikle karşı karşıya.

Strese neden olan ve daha sonra kişinin stresle baş etmesini zorlaştıran diğer streslerle biriken büyük bir şey olabilir.

Risk faktörleri

Herkes stres yaşayabilir, ancak bir kişinin stres yaşama riskini diğerlerinden daha fazla artıran birkaç faktör vardır:

• Daha önce stres yaşadıysanız veya bir akıl hastalığı geçirdiyseniz.
• Geçmişte travmatik bir olay yaşadınız.

stres komplikasyonları

Uzun vadede ortaya çıkan stres (stres), aşağıdakiler dahil olmak üzere kötü etkilere neden olabilir:

• Psikolojik baskı nedeniyle hipertansiyon.
• Şiddetli stres kalp hastalığına neden olabilir.
• Şeker hastalığı.
• Aşırı şişmanlık veya kilo kaybı, çünkü yeme bozukluklarına neden olabilir.
• Depresyon veya anksiyete bozuklukları.
• Doğurganlık sorunları.
• Akne veya egzama gibi cilt sorunları.

Halihazırda belirli sağlık problemleriniz varsa stresin elde edilecek kötü etkileri, yaşadığınız durum veya semptomların kötüleşmesi olacaktır.

Stres teşhisi ve tedavisi

Sağlanan bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmez. DAİMA doktorunuza danışın.

Doktorlar genellikle, yaşadığınız travmatik olay ve semptomlar hakkında birkaç soru sorarak stres bozukluklarını teşhis edeceklerdir. Sağlık sorunları, uyuşturucu kullanımı, tıbbi yan etkiler ve diğer psikolojik bozukluklar gibi diğer nedenler dikkate alınmayacaktır.

Belirtilerinizin fiziksel nedenini tamamen ortadan kaldırmak için laboratuvar testleri veya diğer teşhis testleri gerekebilir.

Bu testler ve doktor muayenesinin sonuçları normalse, doktorunuz durumunuzu daha iyi değerlendirmek ve tedavi etmek için diğer uzmanlara danışabilir.

Stres tedavileri nelerdir?

John Hopkins'ten bildirilen, stresi azaltmak için önerilen tedavilerden bazıları şunlardır:

Meditasyon tedavisi

Meditasyon terapisinin anksiyete ve depresyonu yönetmede etkili olduğu gösterilmiştir. Bu terapi, hastayı daha rahatlatarak ve nefes alıp vermeyi kontrol etmeye ve beden farkındalığına odaklanarak yapılır.

Stresi azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, bu terapi aynı zamanda hafızayı, konsantrasyonu geliştirebilir, duygularınızı daha iyi kontrol etmek için kendinizi eğitebilir ve iyi ilişkiler kurabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Bilişsel davranışçı terapi, psikiyatrik sorunları olan kişilerin genellikle geçirdiği bir psikoterapi türüdür. Bu terapi sayesinde, terapist, sık sık karşılaşılan olumsuz düşünceleri veya anksiyete duygularını soracak ve hastaların bunların üstesinden gelmelerine yardımcı olacaktır.

İlaç almak

İlaç almanın yan etkileri olabilir. Bu nedenle, önceki stres yönetimi yöntemleri işe yaramadıysa, stres tedavisi genellikle son çaredir.

Reçeteli ilaçlar genellikle sizin de sahip olabileceğiniz akıl hastalığına göre hazırlanır. Reçeteli stres ilaçlarından bazıları antidepresanlar ve anti-anksiyete içerir.

Evde stres tedavisi

Bir klinikte veya hastanede doktorun tedavisini takip etmenin yanı sıra, stres yaşayan kişilerden de evde daha ileri tedavi uygulamaları istenecektir. Evde stresi (stresi) hafifletmeye yardımcı olacak çeşitli yollar şunlardır:

Yukarıdaki yöntemlerin dışında bu durumun üstesinden gelmek için aşağıdaki işlemleri de yapabilirsiniz.

Sağlıklı yiyecekler ye

Çoğu insan stresini olabildiğince yemek yiyerek giderir, bu nedenle bazen yedikleri yemeğe dikkat etmezler. Sağlıklı olsanız da olmasanız da önemli olan, kafanızdaki baskının yemek yedikten sonra azalmasıdır.

Stres altında olsanız bile sağlıklı beslenmeniz gerekir. Avokado yiyebilirsin, çilek priziniz olarak kaju fıstığı, yoğurt veya portakal.

Bu sağlıklı yiyecekler, baş dönmesi ve depresif hissetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, bu yiyecekler enerji artışı sağlayabildiği, kortizol seviyelerini düşürdüğü ve serotonin hormonunun (mutlu hormon) seviyelerini artırabildiği gösterilen iyi besinler içerir.

Rahatlamayı öğrenin

Gevşemenin stresi azaltmanın bir yolu olduğuna inanılıyor. Gevşeme teknikleri, sıcak duygular ve sakin düşüncelerle karakterize edilen fizyolojik bir durum olan gevşeme tepkisini tetikleyebilir. Bu, "savaş ya da kaç" yanıtının tam tersidir.

Gevşeme teknikleri ayrıca kaygı ve endişeyi azaltabilir. Bu yöntem aynı anda hem psikolojik hem de fiziksel olarak stresli durumlarla başa çıkma yeteneğinizi artırabilir.

Gevşemeyle birlikte beyne kan akışı artar ve beyin dalgaları tetikte olmaktan çıkarak beta ritmini rahat bir alfa ritmine dönüştürür.

Yaygın gevşeme teknikleri arasında derin karın nefesi, meditasyon, sakinleştirici müzik dinleme ve yoga ve tai chi gibi aktiviteler bulunur.

Arkadaşlığınızı uzatın

Yalnızlık, psikolojik stresi yönetmenizi daha da zorlaştırır. Geniş bir arkadaş ağına sahip kişiler, yalnızca daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda pek çok hastalık türüne yakalanma riskine sahip olmayanlara kıyasla daha düşüktür.

Stresi (stresi) azaltmanın bir yolu olarak, ilişkilerinizi genişletmeye çalışın, arkadaşlarınızla konuşun ve hatta sevdiklerinizle psikolojinizdeki stresli bir durumdan hızla kurtulmak için zaman geçirin.

Yeterince dinlenme

Uyku ve yeterli dinlenme stresi azaltmanın bir yolu olabilir. Aslında bu, bedenin ve zihnin kolayca stresli hissetmemesi için bir önlemedir.

Çok sayıda çalışma, uyku eksikliğinin kafa karıştırıcı olabileceğini göstermiştir. ruh hali yanı sıra beyin performansı. Psikolojik stres yaşarsanız ve yeterince uyumuyorsanız, vücudunuz kendisini hastalıklara karşı savunmak için giderek daha fazla bunalacaktır. Bu yüzden her gece yeterince uyumaya çalışın.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz, stresi yönetmek de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Çeşitli egzersiz türlerinin stresi azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir çünkü bunlar, beyinde kendinizi daha iyi, mutlu ve olumlu bir tutum sergileyen kimyasallar olan endorfinlerin vücut tarafından salınmasına yardımcı olur.

Stres önleme

Stres, önleyemeyeceğiniz bir durumdur. Öyle olsa bile, yaşadığınız stresin üstesinden gelebilmesi gerekir. Bu şekilde, stres oluşmayacak ve durumu daha da kötüleştirmeyecektir.

Stresle kendi başınıza başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, bir doktordan veya psikologdan yardım istemekten çekinmeyin.