Kegel egzersizleri ve boğa hakkında üç önemli gerçek; merhaba sağlıklı

Kegel egzersizleri genellikle yeni annelerin doğumdan sonra pelvik taban kaslarını tekrar güçlendirmeleri için veya menopoza giren yetişkin kadınlarda egzersizle ilişkilendirilir.

Kegel, menopozdaki kadınlar tarafından pelvis etrafındaki alanı gençleştirmek için yaygın olarak kullanılır. Yaşlandıkça pelvik kasların aktivitesi zayıflamaya başlar ve iç organların (rahim, bağırsaklar ve mesane gibi) gevşemesine ve vajinal bölgeye düşmesine neden olur.

Temel olarak, Kegel egzersizleri pelvik tabanınızı güçlendirmek için basit fiziksel egzersizlerdir. Pelvik kuvvet, sadece idrar sızıntısını önlemek için değil, aynı zamanda vajinayı sıkılaştırmak ve sayısız diğer sağlık nedenleri için de önemlidir.

Başlamadan önce, işte Kegel egzersizleriyle ilgili anlamanız gereken bazı şeyler.

1. Kegel sadece "gevşek bir el" değildir

Birçok kişi temel Kegel tekniklerini yanlış anlıyor. En yaygın hata uyluk, kalça veya mide kaslarıyla Kegel egzersizi yapmaktır. Doğru kasları bulmak için şunu yapın: idrar yaparken, idrarınızın akışını durdurmaya çalışın ve ardından tekrar serbest bırakın. Çişinizi tutmak için kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri sırasında çalıştırdığınız kaslardır.

Özünde, Kegel hareketi sadece bir kasın sıkılması ve ardından serbest bırakılması değildir. Deneyimli bir fizyoterapist olan Julia di Paolo'ya göre, işte bu kadar kolay:

• derin bir nefes alın ve pelvik kaslarınızı gevşetin
• nefes verirken, vajinanızla hayali bir mermeri kaldırdığınızı, yukarı ve vücudunuzun içine doğru çektiğinizi hayal edin.

Yaptığınız hareketin doğru olup olmadığını belirlemek için bir ayna ile kontrol edebilirsiniz. Uzanın ve aynayı bacaklarınızın arasına yerleştirin. Doğru Kegel hareketi, klitorisinizin aşağı çekilmiş gibi seğirdiğini ve anüsün küçülüp sıkıldığını gördüğünüz zamandır.

2. Kegel vajinayı sıkılaştırmakla kalmaz, gücünü de arttırır.

Kegel gerçekten vajinayı sıkılaştırabilir. Ancak düzenli olarak yapılmazsa vajina çevresinde kas gücü oluşturamazsınız ve bu kasları sıkılaştırmak için size daha fazla güç verir. Vajinanız ne kadar sıkı olursa, bu kaslar o kadar sıkı kavrayabilir.

Ancak unutmayın, Kegel egzersizlerini yaparken sadece oturursanız veya uzanırsanız, hissettiğiniz faydalar optimal olmayacaktır. Tekniğe hakim olduktan sonra, her zaman ve her yerde bir Kegel rutini yapın. Spor salonunda ağız kavgası, ciğer veya köprü yaparken veya hatta seks sırasında Kegel egzersizleri yapın!

Kegel egzersizleri pelvik kemikleriniz için sağlam bir temel oluşturur. Kısacası, Kegel, faaliyetlerinizi engelleyen bel ağrısıyla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

Rutin Kegel egzersizlerinden sonra, pelvik kaslar ve vajina çevresinde ağrı hissedebilirsiniz, ancak endişelenmeyin. Herhangi bir fiziksel egzersiz gibi, kas ağrısı da vücudun yeni bir kasılmaya verdiği ürkütücü tepkidir ve zamanla kaybolur. Ağrı geçmezse, hemen doktorunuzla iletişime geçin.

3. Tüm kadınlar Kegel yapamaz ama tüm erkekler yapabilir!

Cinsel ilişki sırasında veya başka zamanlarda vajinanızda sık sık ağrı veya gerginlikten şikayet ediyorsanız, Kegel sizin için iyi bir egzersiz olmayabilir. Ek olarak, vajinismus gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde kas gerginliği ve ağrı yaygın etkilerdir. Gergin kasları kasılmak, yapmamanız gereken bir şeydir. Uygulayabileceğiniz en iyi tedavi planını öğrenmek için jinekoloğunuza danışın.

İyi haber şu ki, erkekler de Kegel egzersizlerini deneyebilir. Öksürürken, gülerken veya hapşırırken idrar kaçırmak (yatağı ıslatmak) sadece kadınları değil erkekleri de etkileyen utanç verici bir sorundur. Ayrıca erkeklerde fıtık oluşma riski, yaşlılığa ulaştıklarında kadınlarla aynıdır.

Günde en az beş dakika Kegel yapmak, idrarı tutma ve mesanenizi kontrol etme becerinizde önemli gelişmeler görmeye başlayacaksınız. Başka bir bonus: düzenli Kegel egzersizleri (erkekler ve kadınlar için) daha tatmin edici orgazmlara ve daha yoğun ereksiyonlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.