Vücudu çevik ve enerjik kılan piyometrik egzersizler, kardiyo egzersizleri

Fitness merkezinde egzersiz yaparken, yukarı aşağı zıplarken egzersiz yapan bazı insanlar gördünüz mü? Kutu veya kutu? Ya da aktif olarak hareket ederken topu fırlatıp yakaladığını görebilirsiniz. Bu spor, plyometrik eğitim olarak adlandırılır. Aslında, plyometrik eğitim nedir ve faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemede daha fazlasını öğrenin.

Plyometrik eğitim nedir?

Kaynak: Verywellfit

Basitçe söylemek gerekirse, plyometrik eğitim, zıplamanızı veya aktif olmanızı gerektiren bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, yardımcı cihazlar olmadan veya bu cihazlarla yapılabilir, örneğin bir kutunun üzerinden atlamak veya Kutu , atlama ipi, çömelme topu tutarken vb.

Plyometriye tekrarlayan zıplamalar hakim olduğu için, vücudunuz büyük ölçüde bacak gücüne güvenecektir. Bu hareket, ayaklarınızdaki gerilme refleksini artırmak için kullanışlıdır.

Atlamadan her inişinizde, uyluk kasları gerilir ve bir sonraki sıçrama için tekrar kasılır. Sonuç olarak, ikinci sıçrama ve benzeri çok daha yüksek ve daha güçlü olacaktır.

Plyometrik eğitimin faydaları nelerdir?

Kaynak: Livestrong

Plyometrik egzersizler birçok sağlık yararı sunar. Genellikle sporcular, özellikle bacaklarda ve eklemlerde çeviklik ve kuvvet antrenmanı için bu spordan yararlanır.

Ayrıca plyometrik egzersizler de kardiyo egzersizi için bir seçenek olarak kullanılabilir. Bunun nedeni, bu tür bir egzersizin diğer kardiyo egzersizlerine kıyasla yalnızca bir dakikada 10 kalori yakabilmesidir.

Bu egzersizi ne kadar rutin yaparsanız, vücudunuz o kadar hızlı hareket etmeye alışacaktır. Kardiyo, kuvvet antrenmanı ve hatta günlük aktiviteler olsun, vücudunuz diğer egzersiz türlerini yaparken daha uyumlu ve akıllı hale gelir. Ayrıca spordan sonra kolayca yaralanmazsınız.

Plyometrik egzersizleri denemeden önce bunu dikkate alın.

Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, plyometrik egzersizler yapmadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır. Unutmayın, bu egzersiz, yaralanma riskine çok duyarlı olan yüksek yoğunluklu sporları içerir.

Bu nedenle, en az yedi ay boyunca, önce başka egzersizler yapmadan hemen plyometrik egzersizler yapmanız önerilmez.

İlk önce bir egzersiz rutini denemiyorsanız, plyometrik egzersizlerden çok fazla baskı aldığınızda vücut kaslarınız (özellikle bacaklarınız) şok olacaktır. Yaralanma riski kaçınılmazdır.

Başlangıç ​​olarak, vücudunuzun daha hazır ve zinde olması için önce düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, atlama egzersizleri ile çömelme , vb. Vücudunuz buna alıştıktan sonra, plyometrics'e geçmeden önce kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu yapın.

Yaralanmaya karşı doğru ve güvenli olan plyometrik egzersizler yapmak için yönergeler

1. Isıtma

Plyometrics'ten önce yapmanız gereken ilk şey, en az beş dakika ısınmaktır. Amacı egzersize başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak ve hazırlamaktır.

2. Spor malzemeleri giyin

Rahat çoraplar ve atletik ayakkabılar dahil doğru spor malzemeleri giydiğinizden emin olun. Egzersizi daha rahat hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda spor sırasında yaralanma riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Plyometrics yapmak için çok zor olmayan bir yüzey seçin, örneğin ahşap zeminler, spor salonu zeminleri veya koşu parkuru beton bir yüzeye göre.

3. Ayaklarınızın yere inişini izleyin

Unutmayın, plyometrik egzersiz, yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Yani, yaralanmamak için dikkatlice yapmalısın.

Zıplarken ayaklarınızın yere düştüğü yere dikkat edin. Yere çarptığınızda sertçe ezilmekten kaçının. Önce ayak parmaklarınızı yere, ardından hemen ardından topuklarınıza dikkatlice dokunmaya çalışın.

Kafanızın karışmaması için önce hafif atlayışlarla pratik yapabilirsiniz. Teknik doğruysa, yardımla plyometrik egzersizleri deneyebilirsiniz. kişisel antrenör .

4. Egzersizin zamanlamasıyla tutarlı olun

Plyometriyi durdurmaya karar vermeden önce vücudunuzun tükenmesini beklemeyin. Aslında, egzersiz sürenizle hala tutarlı olmalısınız. Öyleyse, 15 dakika boyunca plyometrik egzersiz yaptıysanız, ancak vücudunuz hala zinde hissediyorsa, yine de bu egzersizi durdurun ve hemen dinlenin.

Örneğin bunun gibi. 5 dakika ısındıktan sonra 5 dakika koşun. Zıplayarak plyometrics yapmaya başlayın Kutu 1 dakika, ardından vücudunuzu rahatlatmak için 5 dakika daha koşun.

Bundan sonra, egzersize yeniden başlamadan önce nefes almak ve vücudunuzu dengede tutmak için biraz ara verin.

x