Kardiyo çok sık yapılmamalı, neden?

Kardiyo egzersizi veya daha bilinen adıyla aerobik, kalbi ve akciğerleri güçlendirmeye yönelik bir tür fiziksel aktivitedir. Kalp ve akciğer kasları kuvvetli olduğunda, taze kan gittikçe daha hızlı pompalanır, böylece her kas hücresine daha fazla oksijen akabilir. Bu, vücudun daha fazla yağ deposu yakmasına izin verir.

Bu nedenle aerobik, kilo vermenize yardımcı olmak için en çok tercih edilenidir. Kardiyo eğitiminin örnekleri yürüyüş, koşu ve yüzmedir. Ancak bu, hızlı kilo vermeye meyilli olduğunuz için aşırı egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelmez. Aerobik sıklığı aslında sağlığa zararlı bir meyve simalakamasına dönüşür.

Çok sık kardiyo kullanırsanız vücudunuz strese girebilir

Temel olarak, aşırı yapılan her tür fiziksel aktivite sağlığa zararlı olabilir. İlk hedefi zindeliği korumak ve kilo vermek olan kardiyo egzersizi dahil.

Bunun nedeni, vücudun sürekli olarak sıkı çalışmaya zorlandıktan sonra fiziksel stresten kurtulmak için dinlenmek için zamana ihtiyaç duymasıdır. Egzersiz biter bitmez stres hormonu kortizolün salınması ile karakterizedir.

Egzersiz seanslarınız çok uzun veya çok sıksa, vücut daha fazla kortizol hormonu üretecektir. Egzersiz sonrası stres hormonu kortizolün yükselmesi, vücudun katabolik bir aşamaya geçmesine neden olacaktır. Katabolik aşama, birçok vücut dokusunun parçalanma sürecinden zarar gördüğü aşamadır.

Gördüğünüz gibi, çoğu kardiyo egzersizi (özellikle koşu) vücudun aynı hareketi belirli bir süre boyunca tekrar tekrar yapmasını sağlar. Bu, uzvun o kısmındaki kas dokusu ve tendonların (yapıştırıcılar), sonunda kas lifi hasarına neden olan süper küçük yırtıklar yaşamaya başlaması riskini artırır. Tekrar tekrar ovaladığınızda yırtılmaya ve parçalanmaya başlayan ince bir kumaş parçası hayal edin.

Bu tekrarlayan hareketler vücudunuzun dokuları tam olarak iyileşmediği sürece devam ederse, bağışıklık sisteminin aşırı bir iltihaplanma sürecini başlatması, daha fazla doku hasarı ve genişleme riskini artırmasıdır.

Çok sık kardiyo kalp için iyi değildir

Kardiyo egzersizi, kalp fitness eğitimi için iyi bir fiziksel aktivitedir. Fakat aslında çok fazla aerobik egzersiz kalp sağlığını tehlikeye atacaktır.

İlke yukarıdaki ile aynıdır. Kalp temelde vücuda taze kan pompalamak için sürekli olarak çalışan kaslardan ve ince liflerden oluşur. Hiç dinlenmeden koşmaya veya yüzmeye devam ettiğinizde, kalbinizin daha hızlı pompalamak için daha fazla çalışmaya devam edeceği anlamına gelir.

Yavaş yavaş, kalp kası lifleri, tıpkı aşırı koşmak için kullanılan bacak kasları gibi, parçalanır ve mikroskobik yırtıklar yaşar. Bu gözyaşları sonunda kalbin çalışmasını zayıflatacaktır.

Yoğun egzersiz nedeniyle kalp kasının yırtılması da uzun vadeli etkilere sahip olabilir. Bunlardan biri aktivitelerde vücut direncinin azalmasıdır. Bu, çok fazla aktivite yapmasanız bile daha hızlı yorulmanızın imkansız olmadığı anlamına gelir. En kötü olasılık kendiliğinden kalp yetmezliğidir.

Çok fazla kardiyo geçirmişsem belirtileri nelerdir?

Aşağıdakileri yaşarsanız, belki bir an için egzersiz yapmayı bırakıp tekrar zinde hissedene kadar vücudunuzu dinlendirmenin zamanı gelmiştir.

• Kilo kaybı yok. Kardiyo egzersizi kilo vermede etkili olmalıdır. Ancak aşırı olduğunda, bu etkiler artık hissedilemez ve hatta kilo artar, çünkü vücudunuz bağışık hale gelir.
• Vücut yumuşak hisseder, daha fazla kas yapmaz - Çok fazla kardiyodan kaynaklanan katabolik süreç sadece yağ dokusunun değil kas dokusunun da parçalanmasına neden olur. Vücudunuz daha ince görünebilir, ancak bu aynı zamanda kas kütlesini kaybettiğiniz anlamına da gelir.
• Sürekli yorgun hissetmek - Stres hormonu kortizoldeki artış, enerji dengesini düzenleyen hormonların dengesini bozabilir.
• Egzersiz yapmaktan sıkılma - Doymuş egzersiz, aşırıya kaçtığınızın en yaygın işaretidir.

Kardiyo rutinimi nasıl geliştiririm?

1. Diğer spor türleriyle dönüşümlü olun

Hala kardiyo istiyorsanız, yoğunluğu geçici olarak azaltmalı ve ara sıra kas egzersizi türüne geçmelisiniz (kuvvet antrenmanı). Örneğin, ağırlık kaldırma, şınav, şınav veya ağız kavgası.

Kuvvet antrenmanı, katabolik faz nedeniyle kaybedilen kas kütlesini artırmaya yardımcı olurken vücudun metabolizmasını tekrar arttırmak için faydalıdır.

Arada bir egzersiz türünü değiştirmek, kardiyo kötüleşmesi nedeniyle küçük yaralanmalara veya hasarlara maruz kalan vücut bölgelerini de önler. Dahası, ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanları, hasara karşı daha dirençli olmaları için kasları ve eklemleri özellikle güçlendirecektir.

Ek olarak, kas eğitimi yavaş yapılma eğilimindedir. Bu, vücudun yaşadığı stresin, daha yüksek yoğunlukta yapılan kardiyo egzersizinden daha az olma eğiliminde olduğu anlamına gelir.

2. Dinlenme önemlidir

Bununla birlikte, egzersiz yapmaya devam etmek için zorlamak da iyi değildir. Egzersiz motivasyonunuz düşmeye başlarsa veya egzersiz yaptıktan sonra daha kolay yorulursanız, bu aşırı egzersiz yaptığınızın bir işaretidir.

Tekrar egzersize başlamadan önce vücudunuzun toparlanması için biraz zaman tanımak en iyisidir. Vücudunuzun egzersiz sırasında çok fazla kaybettiği besinleri de yenilemesi gerekir.

x