Badminton oynarken nefessiz kalmamak için stratejiler geliştirin

Badminton veya badminton oynamak eğlenceli ve sağlıklıdır. Ancak, oyunun ortasında çoktan tamamen yorgun nefessiz kalmaktan.

Bu bir spor gerçekten nefesinizi kesebilir çünkü aynı zamanda bacakların ve kolların çevikliğini gerektirir. Yakalamak için çok hareket etmelisin raketle çevik.

Aslında, badminton oynarken nefes nefese kalmanız kesinlikle performansınızı etkileyecektir. Öyleyse bunu nasıl yapıyorsun ki kolay değil tamamen yorgun badminton oynarken? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

Badminton oynamadan önce bunu yapın

Önce ısın

Isınma temelde önemlidir ve badminton oynamadan önce yapılmalıdır. Bir oyunun ortasında nefes nefese kalmamak için en az 20 dakika ısının. Hızlı yürüyerek ısınabilir veya koşu yapmak standart hızda.

Isınma, vücudunuzu badminton yapmadan önce hazırlamaya yarar, bu da kalp atış hızınızı ve nefesinizi kademeli olarak artıracaktır.

Terleyene kadar bekle ve ısınmanı bekle, çünkü bu vücudunun ısındığının iyi bir işaretidir. Bu yüzden bunu bir rehber olarak kullanın ve ardından yavaş yavaş hızlanmaya başlayın.

Hızlı ritimle nefes egzersizleri

Yanlış nefes alma, nefes darlığının nedenlerinden biri olabilir. Solunumunuz çok sığ ise, vücudunuzdaki hava alışverişi sorunsuz çalışmayacaktır. Durgun bir pozisyonda derin nefes almayı deneyin, kendinizi sakinleştirerek başlayın, tamamen nefes alın ve sonra nefes verirken omuzlarınızı yavaşça indirin. Nefes verirken, olabildiğince sert bir şekilde itin, ardından hemen derin bir nefes alarak takip edin.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir spor uzmanı olan Anna Hartman'a göre, nefessiz kalmamak için gerçekten "göbek nefesi" yapmak zorundasınız, bu doğru yapıldığında göğsü değil mideyi kaldıran bir nefes alma tekniğidir.. Bu nedenle, badminton oynamıyor olsanız bile göbek nefes almayı alışkanlık haline getirin. Zamanla vücut buna alışacak ve badminton oynadığınızda otomatik olarak karın nefes alacaktır.

Egzersiz yaparken kalp ve akciğer dayanıklılığı nasıl artırılır?

Aslında, yeterli kalp ve akciğer dayanıklılığınız varsa, badminton veya diğer sporları oynarken nefessiz kalmamalısınız. Önce kısa bir süre ile başlayabilirsiniz, günde yaklaşık 10-15 dakika, ancak maksimum sonuç nefesinizi eğitmektir, böylece yapmazsınız. tamamen yorgun spor sırasında.

Amerikan Kalp Derneği, 15 dakikadan daha kısa bir aralıkla, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmasını önermektedir.

Basitçe söylemek gerekirse, beş gün boyunca günde sadece 30 dakika pratik yapmanız önerilir. Vücudunuzun antrenman yeteneği düzeyine uyum sağlamanız da önemlidir.

Ayrıca Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre egzersizle kalp atış hızınızı ve akciğer dayanıklılığınızı artırdığınızda kalbiniz daha güçlü, kanınız daha düzgün akıyor ve yağ yakıyorsunuz. Ayrıca vücudunuzun daha iyi olması için vücuda oksijen verme yeteneğini de unutmayın.

O halde, egzersiz sırasında nefessiz kalmamak için kalp-akciğer dayanıklılığını artırmak için hangi egzersizler yapılabilir?

1. Yürüyerek

İlk başta yürüyerek kalbinizin ve ciğerlerinizin direncini artırabilirsiniz. Yürüyüşe çıkmak kalori yakar ve her zaman, her yerde yapmak kolaydır. Yürümeye alıştıktan sonra günde 30 dakika hızlı yürüyüş yaparak tekrar artırabilirsiniz.

2. Koşu

Birçok insan, vücudu daha güçlü hale getirebilecek bir spor olarak kabul edildiği için koşu yapar. Nadiren değil, düzenli koşu yapmanın da kalp ve kan damarlarının dayanıklılığını artırdığına inanılıyor.

3. Yüzme

Yüzmek, kalp akciğer dayanıklılığını artırmanın yanı sıra, kasları güçlendirmek için de yararlıdır. Serbest yüzme, koşu ile neredeyse aynı kaloriyi yakabilir.

4. Bisiklete binme

Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, belirli bir hızda bisiklet sürmek kalp-akciğer kondisyonunu iyileştirebilir. 16 km / saatin üzerinde bir hızda bisiklet sürdüğünüzde, kalp atış hızınız yükselecek ve kaslarınız daha fazla oksijen ve enerji istemeye başlayacaktır. Kalbiniz, karaciğeriniz ve solunum sisteminiz buna yanıt verecektir, böylece dolaylı olarak zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı artırabilir.

x