Bir gece egzersiz yaptıktan sonra tekrar yemek yemeli misiniz, yememeli misiniz?

Yoğun aktiviteler veya belki geceleri kendilerini daha enerjik hissederler, bazılarının gece spor yapmayı tercih etmesine neden olur. Hiç spor yapmamak yerine, gece egzersiz yapmak güvenli bir seçenek olabilir. Ama şimdi soru şu, bir gece egzersiz yaptıktan sonra yemek yemenin bir sakıncası var mı? Yatma zamanı gelmedi mi? Ne gibi olmalı? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Gece egzersizinden sonra aç kalmayın

Sağlık sayfasında bir beslenme uzmanı olan Chyntia SASS, MPH, RD, gece egzersizinden sonra midenizin aç kalmasına izin vermemeniz gerektiğini hatırlattı. Spor sırasında kullandığınız için kaybedilen çeşitli besinleri yenilemek için bir şeyler yemelisiniz.

Vücudunuzun yenilenmemesine izin vermek sizi zayıflatır, yaralanmaya ve uyku problemlerine yatkın hale getirir.

Egzersiz yaptıktan sonra vücuda ne olur?

Egzersiz yaptıktan sonra vücut, aktiviteler için kullanılan yakıt olan glikojen depolarını tüketecektir. Ayrıca spor hareketleri yaptıktan sonra kas liflerinde de hasar oluşur.

Bu durum ortaya çıktığında vücut, glikojen depolarını yeniden inşa etmeye ve kas liflerindeki proteini onarmaya ve yeniden büyütmeye çalışır. Egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek, vücudunuzun tüm iyileşme çalışmalarını hızlı ve en iyi şekilde tamamlamasına yardımcı olacaktır. Böylece vücut, egzersiz yaptıktan sonra daha fazla uyuşuk hale gelmek yerine hızla enerji kazanabilir.

Bir gece egzersiz yaptıktan sonra ne yenir?

Akşam yemeği yemediyseniz ve hala açsanız

Vücudun egzersizden sonra ihtiyaç duyduğu ana enerji sağlayıcı olarak karbonhidrat oranı yüksek bir akşam yemeği menüsü seçin. Egzersiz sonrası hasarlı kas dokusunu onarmaya yardımcı olan bir madde olan proteini unutmamak. Misal,

• Yumurta, marul ve domatesle doldurulmuş tam buğday ekmeği.
• Soslu tavuk göğsü parçaları ile bir kase makarna ve yeşil fasulye ve havuç gibi buharda pişirilmiş sebzeler, makarnanızın tepesinde lezzetli bir şekilde eşlik eder.
• Bir parça balık, marul, salatalık ve uzun fasulye ile birlikte bir tabak kahverengi pirinç.

Akşam yemeğin varsa ve artık yemek yiyemiyorsan

Önümüzdeki iki saat içinde akşam yemeği yemiyorsanız veya egzersiz yapmadan önce zaten akşam yemeği yediyseniz, egzersizden sonra yine de bir şeyler atıştırmanız gerekir.

Spor salonundan döndükten sonra hemen sizin için kolay ve pratik yiyecekler alın. Tabii ki karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler. Veya dışarıda egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra daha sonra yemek için kullanışlı bir yemek veya içecek hazırlayın. Bu yiyecekler, egzersizi bitirdikten sonra atıştırmalıklardan biri olarak kullanılabilir:

• Fıstık ezmeli ekmek
• Kuruyemişler (örneğin kaju fıstığı, badem, ceviz) ve çikolata veya soya sütü için
• Smoothieler veya protein karışımları
• Meyveli yoğurt

x