Erken gebelikte uykusuzlukla başa çıkmak için 4 akıllı ve güçlü ipuçları

Hamilelik sırasında, cenini midede taşımaya başladığınız andan itibaren bile vücutta pek çok şey değişir. Evet, aslında, birkaç hamile kadın geceleri uykusuzluktan, yani erken gebelikte uykusuzluktan şikayet etmez. Aslında hamileyken yeterince dinlenmeye ihtiyacınız var. Aslında, gebe kadınların çoğu ilk üç aylık dönemde neden geceleri uyumayı zor buluyor ve iyileşmenin yolları var mı?

Erken gebelikte uykusuzluğa ne sebep olur?

European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 486 gebelikten yaklaşık yüzde 44'ü, gebeliğin erken trimesterinde sık sık uyanıklık veya geceleri uyumakta zorluk yaşadığını bildirdi.

Gerçekten endişelenecek bir durum olmasa da, hamileliğin erken döneminde sıklıkla uykusuzluk yaşamak vücudunuzun durumunu kademeli olarak etkileyebilir. Dahası, kendi vücudunuzun ve rahimdeki fetüsün sağlığını korumak için en uygun uyku süresini almanız gerekir.

Bazı kişilerin sıklıkla yaşadığı uykusuzluğun nedenlerine benzer şekilde, hamile kadınların ilk üç ayında ortaya çıkan uykusuzluk da altta yatan ana nedene sahiptir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında kadının vücudunun progesteron seviyelerinde, gebeliğin erken trimesterinde artış eğilimi gösteren değişiklikler yaşamasıdır.

Sadece bu da değil, hamileliğin erken döneminde uykusuzluğa neden olan çeşitli şeyler vardır, örneğin:

• Genellikle hamile kalmadan önce uykusuzluk yaşarsanız
• Gecenin ortasında açlık
• Mide bulantısı
• Huzursuz ve endişeli
• Çok fazla baharatlı yemek yemek sindirim sorunlarına ve mide rahatsızlığına neden olur
• Vücutta rahatsızlık
• Depresyon
• Sık idrara çıkma
• Huzursuz bacak sendromu (HBS)

Erken gebelikte geceleri uykusuzlukla nasıl baş edilir?

Erken gebelikte uykusuzluğun vücudunuzun ve rahimdeki fetüsün sağlığına müdahale etmesine izin vermeyin. Bu nedenle, sorunu çözmek için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını denemelisiniz:

1. İyi uyku alışkanlıkları uygulayın

Şu andan itibaren, gece yatmadan hemen önce aynı alışkanlıkları uyguladığınızdan emin olun. Bunun gibi rutinler, vücudun daha rahat, rahat ve sakin olmasına az çok yardımcı olabilir, böylece daha sonra daha kolay uykuya dalabilirsiniz.

Her gün aynı saatte uyuyarak ve uyanarak başlayın, gözlerinizi mavi ışıktan uzak tutun (Mavi ışık) itibaren gadget Yatmadan önce en az 1 saat önce ılık bir duş alın. Aslında, bu rutini her gece yatmadan önce yaptığınızdan emin olun.

2. Diyetinizi ve egzersiz rutininizi ayarlayın

Kaynak: Tinystep

Aslında, yiyecek ve içecek, aslında hamileliğin erken döneminde uykusuzluk yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle akşam yemeğini erken yemeniz, yemeğinizi yavaşça çiğnemeniz ve yatmadan birkaç saat önce hafif bir atıştırmalık yemeniz önerilir.

Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için, geceleri bir bardak ılık süt doğru seçim olabilir. Ancak unutmayın, kafeinli içecekleri sınırlamak ve yatmadan önce çok fazla sıvı içmekten kaçınmak en iyisidir.

Öte yandan, düzenli olarak ılımlı egzersiz yaparak sabah, öğleden sonra ve akşam kendinizi aktif tutmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

3. Rahat bir uyku atmosferi yaratın

Yatmadan önce çeşitli iyi alışkanlıklar yaptıktan sonra, şimdi uyku ortamınızı olabildiğince konforlu hale getirmenin tam zamanı. Örneğin, dizlerinizin arasına bir yastık sıkıştırarak, karnınızın altına bir yastık kullanarak veya biraz alçak veya yüksek bir yastıkta uyuyarak.

Gece boyunca daha rahat uyumanızı sağlayan hileler ne olursa olsun yapın. Mümkünse, uyurken ışıkları kısın ve odayı soğutun. Minimum aydınlatma ve soğuk hava, iyi bir uyku atmosferi oluşturabilir.

4. Rahatlama ve meditasyon

Obstetric Medicine dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, meditasyonun erken gebelikte uykusuzluğun yönetilmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Düzenli olarak gevşeme ve meditasyon egzersizleri yapmak, gebeliğin ilk üç ayında kaygılı düşünceleri, stresi ve depresyonu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu faaliyetlerin vücuttaki kasları gevşetmesidir.

x