Yaralanmamak için nasıl düzgün koşarsınız, ne yapmalısınız?

Hadi, hanginiz kollarınızı vücudunuzun diğer tarafına doğru sallayarak koşmaya alışkın? Bu koşma şekli aslında tam olarak doğru değil çünkü kola çok fazla enerji odaklıyor. Sonuç olarak, vücudunuz kalçalarınızı koşu bacaklarınızın hareketine karşı hareket etmeye zorlar. Sizi öne atmak yerine sadece bir veya iki kilometre koşarak çabuk yoruluyorsunuz. Dikkat et. Yanlış koşma yolu, ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Yanlış koşmanın yolu kemiklerin kırılmasına neden olabilir

Koşarken yapılan en ciddi hatalardan biri, topuğunuzla yere basmaktır. Bu, metatarsal kemiklere çok fazla baskı uygulayacak ve kemik kırılmasına neden olacaktır. Topukla iniş, dizdeki kıkırdağa da ciddi şekilde zarar verecektir.

Uzun mesafeli koşu sırasında topuk inişi kullanan koşucular, uyluk kemiklerine zarar verme riski taşıyabilir. Bu duruş, alt bacak ve ayak bileği üzerindeki baskıyı artırarak bu bölgelerde ağrıya neden olur. Daha sonra, darbe bele yayılabildiğinden ağrı arkaya yayılabilir. Dahası, topuklar vücudun tüm ağırlığını taşıyacak şekilde tasarlanmadığı için, zamanla koşarken topuk üzerine inmek ayağın topuk damarlarını aşındırarak kronik ağrıya ve doku hasarına neden olur.

Ayrıca doğrudan ön ayak tabanları ile koşmak için "fren" yapmayın. Bu şekilde koşma, alt bacak yaralanmaları riski nedeniyle daha az hassastır. Ayrıca, bu duruş, ilerleyebilmeniz için ekstra cesaret gerektirir. Sonuç olarak, böyle koşmak sırtta, pelviste ve belde kronik ağrıya neden olabilir.

Hangisi daha iyi koşuyor: topuk mu ön ayak mı?

Topuklarınıza inmekle karşılaştırıldığında, koşarken ayağınızın önüne inmek çok daha iyi görünüyor. Öne doğru eğilmek, vücudunuzun ağırlık merkezini ayağınızın ön tarafına yerleştirerek bacak yay mekanizmasını kolaylaştırır.

Ama yine de mesafeye dikkat etmelisin. Çünkü koşarken beliniz, dizleriniz ve ayaklarınız her zaman ağırlığınızı taşımalıdır. Ayak ile yüzey arasındaki temas çok kısa olmalıdır. Bu nedenle, 10 km'den daha uzun bir mesafe koşuyorsanız ayak parmaklarınız vücut ağırlığınızı koruyacak kadar güçlü olmayacaktır. Topuğunuzu yere düşmeye karşı tutmak da baldır ve Aşil tendonu üzerinde çok fazla baskı oluşturarak yaralanmalara neden olabilir.

Peki koşmanın en iyi yolu nedir? Hepsi gerçekten koştuğunuz duruma ve koşullara bağlıdır. Hem topuk hem de ön ayağa inmek eşit derecede risklidir. Bununla birlikte, profesyonel koşucuların yaklaşık yüzde 75'i koşarken yere inmek için topuklarını kullanıyor. Ön ayakları üzerine inen koşucular ilk dört pozisyonda bitiremezler.

Koştuktan hemen sonra oturmayın

Yorucu bir koşu seansından sonra, içgüdünüz genellikle oturmak ve dinlenmektir. Bununla birlikte, şiddetli egzersizden hemen sonra oturmak aslında sağlığınız için tehlikelidir. Kalbiniz siz koşarken kan pompalamaya devam eder ve bu da kan akışını artırır. Yürüyerek ve kaslarınızı esneterek kanın akmasını sağlamanız gerekir. Hareket etmeyi bırakırsanız, kaslarınız muhtemelen sertleşecektir. Kas ağrısı, önümüzdeki birkaç gün boyunca sizi rahatsız edecek.

Koştuktan sonra tüm acı kötü değil

Koşmaya ilk başladığınızda ağrı hissetmeniz normaldir. Bununla birlikte, birkaç koşudan sonra vücudunuz iyileşmelidir.

Kas ağrısı geçmezse veya vücudunuzun bir bölümünde hala ağrı varsa ve bu ağrı geçmiyorsa, koşma tekniğinizde bir sorun olmalı. Koşu tekniğinizi geliştirmeniz ve muhtemelen daha fazla yaralanmayı önlemek için bir antrenör bulmanız gerekecektir.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.

x