İçindekiler:
Sır değil, egzersizin sağlık açısından birçok faydası var. Formda kalmaktan, fazla kiloları önlemekten, çeşitli hastalıkları önlemeye kadar. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, belirli egzersiz türlerinin genç kalmanızı sağlayabileceğini kanıtladı. Vay canına, ne tür bir spor, ha? İşte cevap.
Genç kalmanızı sağlayacak sporlar
Cell Metabolism dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, aralıklı eğitim, insanlarda yaşlanma sürecini geciktirebilir. Aralıklı antrenmanın kendisi, yoğun beden eğitimi ile orta ila hafif fiziksel egzersizi birleştiren bir egzersiz türüdür. Örneğin, tempolu yürüyüş ve aynı zamanda koşma egzersizi yaparsınız (koşu yapmak) bu oldukça yoğun.
Araştırmada uzmanlar, 18-80 yaşları arasındaki çalışma katılımcılarını üç büyük gruba ayırdı. İlk gruptan aralıklı antrenman yapması istendi. Bu arada ikinci grup direniş antrenmanı yaptı. Son grup, aralık ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunu yaptı.
On iki hafta boyunca rutin egzersiz yaptıktan sonra, üç grup vücut kondisyonunda iyileşme gösterdi. Bununla birlikte, aralıklı antrenman yapan ilk grup en çok fayda sağladı.
Dr. Araştırmayı yöneten Sreekumaran Nair, aralık eğitiminin sizi genç kalmanızı sağlamasının özel nedenleri var. Görünüşe göre aralıklı eğitim, vücuttaki hücreleri daha fazla protein üretmeye teşvik etmede, özellikle 65-80 yaşlarındaki katılımcılarda en etkili yöntemdir. Bu protein, yaşlanmaya bağlı olarak hücrelere verilen hasarın yenilenmesinden sorumludur. Bu egzersiz ile hücrelere verilen hasar daha hızlı "onarılabilir", böylece hücreler daha uzun süre daha "genç" olur.
Aralıklı antrenmanın faydaları
Interval antrenman, genç kalmanızı sağlamanın yanı sıra vücut için çeşitli faydalar da sunar. Direnç eğitimiyle karşılaştırıldığında (örn. şınav veya çömelme), Mart 2017'de yayınlanan bir çalışma, aralıklı antrenmanın insülin etkisini artırmada daha etkili olduğunu göstermektedir. Kandaki şekeri bir enerji kaynağına dönüştürmek için vücut tarafından insülinin kendisine ihtiyaç vardır. Bu, düzenli aralıklarla antrenman yapan kişilerin tip 2 diyabet veya diyabet riskini azaltabileceği anlamına gelir.
Aralıklı eğitimin yaşlılar (yaşlılar) için de çok iyi olduğu kanıtlanmıştır. Dr. Sreekumaran, bu egzersiz vücudun yaşlı çalışma katılımcılarında yüzde 69 daha fazla enerji üretme yeteneğini artırabilir. Bu arada gençlerde vücudun enerji üretme yeteneği yüzde 49 artmaktadır.
Nereden başlamalı?
Aralıklı antrenmana başlamak için yaşlılığa girene kadar beklemeyin. Aslında, aralıklı antrenmanı ne kadar genç yaparsanız, sonuçlar o kadar iyi olur. Aşağıdaki ipuçlarıyla başlayabilirsiniz.
- Hazırlamak zamanlayıcı yoğun, orta ve hafif eğitim aralıkları için zaman aralıklarını işaretlemek için.
- Egzersiz yoğunluğunu serpiştirmek için ideal zaman aralığı 20-60 saniyedir.
- Koşmayı seçtiğinde koşu bandı 40 saniyelik yavaş koşu ile başlayın. Ardından hızı 20 saniye içinde artırın. Koşu hızınızı tekrar 40 ila 60 saniye boyunca yavaşça azaltın.
- Dışarıda koşmayı seçerseniz, düz bir yolda koşarak başlayın. Ardından yavaşça eğimli veya türevi olan bir koşu parkuru seçin. Ardından koşu seansınızı tekrar düz yolda bitirin.
x
