Hamile kadınlar için C vitamini ihtiyacının karşılanmasının önemi

C vitamini, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir. Bu besinler sebzelerde, meyvelerde ve çeşitli baklagillerde bulunur. Bununla birlikte, C vitamininin hamile kadınlar için neden çok önemli olduğunu biliyor musunuz? Hadi, aşağıdaki cevabı bulun.

C vitamini hamile kadınlar için neden önemlidir?

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, suda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin vücutta hücreleri serbest radikal hasarından korumak için bir antioksidan görevi görür.

Serbest radikaller, vücut yiyeceği enerjiye çevirdiğinde oluşan bileşiklerdir. İnsanlar ayrıca sigara dumanı, nüfus, güneşten gelen ultraviyole ışınları ve fabrika kimyasalları gibi çevreden gelen bu bileşiklere maruz kalmaktadır.

Ek olarak, vücudun yara iyileşmesinde ve cildin elastikiyetinin korunmasında rol oynayan bir protein olan kolajen yapmak için C vitaminine de ihtiyacı vardır. Hamile kadınların C vitamini ihtiyacı doğru karşılanırsa annenin sağlığı daha iyi korunacaktır.

Bununla birlikte, C vitamininin rolü sadece bu değildir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, C vitamininin vücudun gıdalardaki demiri daha optimal şekilde emmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Peki, demir, hamile kadınlar için zorunlu olan besinler listesine dahil edilmiştir. Bu, C vitamininin midede fetüsün sağlığını desteklediği anlamına gelir.

Halk Bilim Kütüphanesi'ndeki araştırmalar, C vitamini eksikliği olan hamile kadınların fetal beyin gelişimini engelleyebileceğini gösteriyor. Beynin tıkalı alanı, beynin anıları depolamaktan sorumlu olan kısmı olan hipokampüstür.

Bu durum çocukları hafıza sorunları ile dünyaya getirebilir, bu nedenle öğrenmesi ve sosyalleşmesi zor olacaktır. Bebek yeterli C vitamini alımıyla doğsa bile bebeğin beyin gelişiminin engellenmesi düzeltilemez. Hamile kadınların günlük C vitamini ihtiyaçlarını gıdalardan karşılamalarının önemli olmasının nedeni budur.

Ek olarak, araştırmacılar ayrıca C vitamini eksikliğine yatkın insan gruplarından, yani daha az besleyici yiyecekler yiyen, sigara içme alışkanlıkları olan ve multivitamin tabletleri almak için doktor tavsiyesine uymayan kadınlardan bahsetmişlerdir.

Hamile kadınlar için ne kadar C vitamini alımı?

Her kadında vitamin ihtiyacı farklıdır, genellikle yaştan itibaren görülür. Beslenme Yeterlilik Oranına göre 19-49 yaş arası kadınların 75 mg C vitaminine ihtiyacı vardır. Peki, hamileyken ihtiyaç 10 mg artacak.

Örneğin 23 yaşındaki Ani'nin her gün 75 mg C vitaminine ihtiyacı var. Aynı yıl hamile kaldı ve C vitamini ihtiyacı günde 75 mg'dan 85 mg'a çıktı.

Bu vitamin ihtiyacı, portakal, brokoli, muz, yeşil fasulye, biber veya elma gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir. Yediğiniz gıdalardaki günlük C vitamini alımınızı hesaplamayı kolaylaştırmak için doğum uzmanınıza veya beslenme uzmanınıza danışmaktan çekinmeyin.

Hamile kadınlar C vitamini takviyesi almalı mı?

C vitamini hala yiyeceklerle karşılanabildiği sürece, hamile kadınların takviye alması gerekmez. Dahası, C vitamini içeren yiyeceklerin seçimi çok çeşitlidir, bu nedenle anneyi yemekten sıkmaz.

Bazı durumlarda C vitamini takviyeleri hamile kadınlar tarafından ancak doktorun izniyle alınabilir. Amaç, aşırı dozun yanı sıra anne ve fetüsün sağlığını bozabilecek istenmeyen yan etkileri önlemektir.

x