Vücudun enerji kazanması için doğumdan sonra yiyecek seçme rehberi

Doğum süreci çok fazla enerji tüketir, daha sonra annenin yakılan kalorilerin yerini alması için yüksek besleyici gıda alımına ihtiyaç duyması şaşırtıcı değildir. Bahsetmiyorum bile, doğumdan sonraki ilk aylarda bir anne olarak yaşamak, sizi gün boyunca enerjik kalmaya zorlar. Bunun için doğum yaptıktan sonra yiyecek seçiminde bazı önemli ipuçlarını bilmeniz gerekir.

Annenin enerjisinin tükenmesine izin vermeyin, işte doğumdan sonra yiyecekleri nasıl seçeceğiniz

Doğum yaptıktan sonra dikkatsizce yemek yememek daha iyidir. Aslında, enerjinizin doğum sürecinden sonra geri gelmesi için doğru yiyeceğe ihtiyacınız var. Kafanızın karışmasına gerek yok, doğum sonrası yemeği seçmenin doğru yolu budur.

1. Bir tür kompleks karbonhidrat seçin

Rhode Island Anne ve Çocuk Hastanesinde bir kadın doğum uzmanı olan Dr. Deborah Goldman, bir gıdanın ne kadar karmaşık karbonhidrat içeriyorsa, o gıdanın daha iyi tüketilmesi gerektiğini söyledi. Karmaşık karbonhidratların sindirimi basit karbonhidratlardan daha uzun sürer ve kan şekeri seviyelerini tutarlı tutar.

Bu, anneye daha uzun süreli enerji sağlayacak ve bu da annenin daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olacaktır. Ek olarak, tam buğday ekmeği ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar, beyaz ekmek ve şeker içeren yiyecekler gibi basit karbonhidratlardan daha fazla vitamin ve mineral içerir.

2. Yüksek protein tüketimi

Yüksek protein kaynakları doğumdan sonraki diyet olmalıdır. Doğumdan sonra hasar görebilecek dokuyu değiştirmek için proteine ​​ihtiyaç vardır. Ayrıca bu besinler anne sütünde de bol miktarda bulunur ve bebeğin büyümesini desteklemek için kullanılır. Protein açısından zengin besinler anneye azar azar harcanan ve 3 ila 5 saat sürecek ek enerji sağlar.

Yüksek kaliteli protein içeren yiyecekler arasında süt, yumurta, yoğurt, yağsız et, kuru bezelye ve fındık bulunur. Bu iki besini kahvaltıda birleştirmek, güne enerji dolu başlamak için harika bir seçenektir.

3. Şeker ve kafein tüketimini azaltın

Gerçek bir kafein meraklısı mısınız? Öyleyse, bu arzuya katlanmak zorunda gibi görünüyor. Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler gerçekten de moralinizi canlandırabilir ve kendinizi yeniden enerji dolu hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, kafein bebekleri huzursuz ve heyecanlı hale getirebilir. Doğum yaptıktan sonra tüketimden kaçınmak iyidir. Ancak yine de tüketmek istiyorsanız günde en fazla iki bardak kafeinli içecek tüketin.

Ayrıca şeker içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltın çünkü kan şekeri seviyenizi yükseltirler. Bu, bir seferde çok enerjik olmanıza, ardından daha önce enerjide büyük bir düşüş yaşamanıza neden olabilir. Doğum yaptıktan sonra vücudunuzu enerjik tutmanız önemlidir. Mevcut koşullara göre vücut için doğru olan beslenme ve beslenme konusunda beslenme uzmanlarına ve kadın doğum uzmanlarına danışmaya çalışın.

4. Küçük porsiyonlu yiyecekleri seçin, ancak sık sık

Günde çok miktarda üç öğün yemek yemeye alışkınsanız, bu düzeni değiştirmek iyi bir fikirdir. Amerika'da bir çocuk doktoru olan James Sears, Bebek Merkezi'nden alıntılanan, doğumdan sonraki diyetin daha az ama daha sık olacak şekilde değiştirilmesi gerektiğini belirtti.

Kısacası, öğünün günde üç öğün olan kısmını daha küçük porsiyonlarla günde beş öğüne bölüyorsunuz. Bu düzen vücudunuzun yiyeceklerden enerji almasını sağlar, böylece gün ortasında yemek yemedeki uzun duraklamalar nedeniyle aç hissetmezsiniz.

5. Bol sıvı tüketin

Doğum yaptıktan sonra yeterince su tüketerek vücudunuzu nemli tutmanız gerekir. Nedeni, dehidrasyon anneyi gün boyunca yorgun ve uykulu hissettirecek olmasıdır. Bol sıvı içmek, annenin enerjisini ve tazeliğini korumak için yapabileceğiniz en kolay yoldur.

Bu nedenle suyu daima yanınızda bulundurun. Yani herhangi bir anda susarsanız, bir içki almak için herhangi bir sebep olmadan içmeniz gerekir çünkü çok uzaktadır. Özellikle emziriyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır. Her gün yaklaşık 13 bardak su için.

x