Genç hamilelik sırasında rutin koşmak için güvenli rehber & Boğa; merhaba sağlıklı

Hamileliğin erken döneminde koşmak da dahil olmak üzere hamilelik sırasında egzersiz yapmanın birçok yararı vardır. Hamilelikte rutin egzersizin erken doğumu ve uzun süren doğumu engellediği bildirilmektedir. Egzersiz yapmakta gayretli olan hamile kadınların da zeki çocuklar doğurduğu biliniyor. Bu nedenle, hamile kadınların ideal olarak ilk üç aylık dönemden veya daha erken bir zamanda koşmaya başlaması önerilir. İşte genç bir hamilelik sırasında koşmak için ipuçları.

Hamilelikte koşmak için güvenli rehber

1. Zihinsel olarak hazırlanın

Hamileliğin ilk haftalarına girerken, vücudunuzda meydana gelen değişiklikler açık olmayabilir, ancak oradadır. Daha önceki hamile olmayan halinizden farklı hissedeceksiniz.

Önceden, her sabah koşarak 10 km'lik bir mesafeyi kat edebiliyordunuz, ancak şimdi, her gün aktivite yapma kararınızı etkileyecek sabah bulantıları veya ruh hali değişiklikleri yaşıyorsunuz. Yani koşu rutininiz yarıya inebilir ve muhtemelen bu konuda kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz, ancak bu normaldir. İlk üç aylık dönemde, hamilelik yan etkileri her zaman ortaya çıkar, bu nedenle vücudunuzun isteklerini yerine getirmek en iyisidir.

2. Kendinizi zorlamayın

Bu, yaklaşık 10 dakika yürüyerek başlamanız ve daha sonra istediğiniz zaman koşmanız gerektiği anlamına gelir. Koşarken, koşmaya devam edebileceğini düşündüğün halde dinlenmek istiyorsan, ara ver. Kendinizi zorlamayın. Hamileyken koşmak artık bir yarış ya da kendine meydan okumanın bir yolu değil.

Rahatlama zamanı. Kendinizi sınırlandırmak için küçük bir test var. Hamile kadınlar koşarken, normal şekilde konuşabilmeli ve cümleler arasında nefes nefese kalmadan veya kekelemeden sohbete devam edebilmelidirler. Bunlardan biri olursa, yavaşlamanız gerektiği anlamına gelir.

3. İçmeye devam edin

Hamile kadınlar için sık idrara çıkma alışılmadık bir durum değildir. Tuvalete gitmek için kesinlikle birçok fırsata ihtiyaçları var. Hidratlı kalmak, özellikle hamileyseniz her zaman önemlidir. Hamilelik semptomlarını tedavi etmek için kullandığınız ekstra enerji sonucunda çok fazla vücut sıvısı kaybedeceksiniz. Ayrıca sadece vücudunuzun ihtiyaçları için değil bebeğiniz için de içiyorsunuz. Sanki iki kat daha fazla su alımına ihtiyacınız var. Bu yüzden koşu öncesinde, sırasında ve sonrasında iç.

4. Tehlike belirtilerine dikkat edin

Hamileliğin erken döneminde koşmak faydalı olabilirken, egzersizin iyiden çok kötü olduğunu düşündüren hamilelik sıkıntısı belirtileri vardır. İlk üç aylık dönem biraz daha yaşamsaldır çünkü bu, vücudunuzun değişikliklerden geçtiği yerdir. Yani, belki kötü şeylerin olduğu bir zaman gelecek. Vajinal kanama, baş dönmesi, baş ağrısı veya göğüs ağrısı gibi bir anormallik olursa, tek seçeneğiniz bir doktora görünmektir.

5. Doktora açık olun

Her kadının yaşadığı her hamilelik biraz farklı olabilir, sizin için en iyisini bilen tek kişi doktordur. Onunla koşu rutininizin ayrıntıları veya koşmakla ilgili hissettiğiniz herhangi bir şey hakkında konuşun ve açıklamasını takip edin.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.

x