Sık egzersiz yapmak aslında genetiğinizi etkileyebilir

Sık egzersizin çeşitli kronik hastalıkları önlediği gösterilmiştir. Bu koruyucu etki, vücutta metabolizmanın artırılması, kan akışının artırılması ve oksijen alımının artırılması gibi çeşitli fizyolojik süreçlerle elde edilir.

Bununla birlikte, son yıllarda yapılan araştırmalar, vücuttaki aktivitede, sık egzersizle tetiklenen en küçük hücresel seviyeye kadar değişiklikler bulmuştur.

İnsan vücudundaki genetiği tanımak

Hücreler, bir organizmanın genetik materyal veya gen koleksiyonuna sahip en küçük parçasıdır. Genlerin temel işlevi, taslak hücre oluşumunu ve kalıtım sürecini de düzenler.

Daha yüksek bir seviyede, genler, hücre aktivitesini düzenlemek ve genetik ekspresyon sürecinin bir sonucu olarak hücreleri oluşturmak için işlev gören genom adı verilen bir koleksiyon oluşturur. Genom spesifik olarak çalışır ve insan organlarının fizyolojik mekanizmaları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

İnsan vücudundaki genomun işleyişi, hücreler tarafından alınan biyokimyasal sinyallere bağlı olarak değişken aktivite seviyeleri ile karmaşık ve dinamiktir. Genetik ifade gerçekleştiğinde vücudun belirli bölgelerinde fizyolojik bir tepkiyi tetikler. Araştırmacılar, bir kişinin vücudundaki genetik aktivitenin artması ve azalmasının egzersizden etkilenebileceğine inanıyor.

Egzersiz bir kişinin genetiğini neden sıklıkla etkileyebilir?

Egzersiz, genetik materyalin yapısını veya vücutlarındaki DNA'yı değiştirmeden insan genetiğini etkileyebilir. Bu fiziksel aktivite, genlerin fizyolojik işlevlerinde genetik ifade sürecini etkiler. Bu süreç metilasyon olarak bilinir. Hücrenin içerdiği DNA tarafından bir organ veya hücre aktivitesi belirlenmiş olsa da, metilasyon bu aktiviteyi değiştirebilir.

Metilasyon, karbon ve hidrojen atomlarından oluşan bir metil bileşikler koleksiyonunun hücrelerdeki genlere bağlandığı bir süreçtir. Bu, organ seviyesini de etkileyen gen aktivitesindeki değişiklikleri tetikler. Böylece, bu süreçte genler, metabolik aktiviteyi tetikler ve metilasyona uğrayan genlerle organları güçlendirir.

Vücudun genetiğini etkileyebilecek diğer şeyler

Metilasyon süreci esnektir ve sadece egzersizden etkilenmez. Metilasyon kalıpları, özellikle diyet ve egzersiz rutinleri ile ilgili olanlar olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerine göre değişebilir. Bu sürece başka yollarla da müdahale edilebilir, örneğin vücudun toksinlere maruz kalması ve genetik ifadede değişikliklere neden olması gibi.

Bununla birlikte, yaşam tarzı değişikliklerinin genetik üzerindeki etkileri yavaştır. Genetik değişikliklere karşı sık egzersizin faydalarından yararlanmak için sağlıklı bir yaşam tarzının tutarlı bir şekilde yapılması gerekiyor.

Metilasyon süreci, bir kişinin davranış ve alışkanlıklarından etkilendiği için benzersiz bir süreçtir. Yani vücuttaki metilasyon süreci, bir organın genetik durumunu ya da bir kişinin vücudunun yaşam tarzındaki değişikliklerle değiştirilebilmesini sağlar.

Kaslar üzerinde metilasyon etkisi

2014 yılında Epigenetic dergisinde yayınlanan bir çalışma, sık egzersizin aslında eğitilen organların gücünü artırabileceğini gösterdi. Çalışma, katılımcıların sadece birinin bacaklarını ve diğer bacağını karşılaştırma olarak eğitmeye çalışılarak yapıldı, ardından kas gücü ve performansı kas biyopsisi ile ölçüldü. Üç ay sonra, eğitimli bacak kasları, eğitimsizlere göre çok daha güçlüydü.

Kas gücündeki değişiklikler, yapıdaki değişikliklerden ve kas hücrelerindeki kimyasal moleküler bileşenlerdeki değişikliklerden kaynaklanır. Kas hücrelerindeki metilasyon süreci, kas kasılmasıyla tetiklenir ve kas gücünün fizyolojik olarak yeniden programlanmasına neden olur, böylece kas hücrelerinin kimyasal yapısını ve metabolizmasını yavaşça değiştirir.

Metilasyonun metabolizma üzerindeki etkileri

Metilasyon süreci, hücrelerin daha verimli çalışmasına yardımcı olmanın yanı sıra, kan şekerini ve yağını metabolize etmeye de yardımcı olur ve her ikisi de bir kişi egzersiz yaparken meydana gelir. Glikoz metabolizmasının metilasyon süreci, kan şekeri emilimini ve insülin işlevini düzenleyen metabolitlerin dengelenmesi ve böylece kan şekeri seviyelerinin stabil olma eğiliminde olmasıdır.

Bu arada, metilasyon mekanizmasıyla yağ metabolizması, vücut yağını yakmak için protein üretmek ve yiyecekleri yağ şeklinde saklama sürecini yavaşlatmaktır. Bu mekanizma, bir kişi egzersiz yaparken daha yoğun bir şekilde ortaya çıkar. Bu, İsveç'te yapılan ve sık egzersizle vücudunuzun altı ay sonra büyük miktarda yağ depolama oranını azaltabileceğini gösteren bir çalışma ile kanıtlanmıştır.

x