Yaşlılar için göz sağlığını korumak için 8 ipuçları & boğa; merhaba sağlıklı

Yaşlandıkça görme fonksiyonumuz azalacaktır. 65 yaş ve üzerindeki hemen herkesin gözlük takması gerekmiyor. Yaşlılarda göz sağlığını korumanın çeşitli yolları vardır, bunlardan biri düzenli göz muayeneleri yapmaktır, böylece görme şansınız iyileşir ve net kalır. Ayrıca gözler için besleyici beslenme de yaşlılarda göz sağlığının iyileştirilmesine çok yardımcı olur.

Yaşlıların göz sağlığını korumaya yönelik kılavuzlar

İşte anne babanızda gözlerinizi sağlıklı tutmak için yapmanız gereken 8 ipucu.

1. Düzenli göz muayeneleri yapın

Düzenli göz muayeneleri, gözlerinizin sağlığı için önemli kontrollerdir. Göz muayeneleri, gözlük camlarınızın size hala uyup uymadığını kontrol etmenin yanı sıra, glokom ve katarakt gibi göz hastalıklarının yanı sıra diyabet ve hipertansiyon gibi diğer yaygın sağlık sorunlarını da tespit edebilir.

2. Beslenme, göz sağlığının anahtarıdır

Yeşil sebzeler ve balık gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekleri, yani A ve C vitaminleri içeren yiyecekleri seçin. Pek çok yiyecek türü, özellikle balık, gözün merkezi görmeden sorumlu iç kısmı olan makulanın sağlığının korunmasında çok önemli olan omega-3'leri (esansiyel yağ asitleri) içerir.

Yetersiz antioksidan alımı, aşırı alkol ve doymuş yağ tüketimiyle birleştiğinde, makulaya zarar verebilecek serbest radikal reaksiyonlarına neden olabilir. Yüksek yağlı bir diyet, kan damarlarının tıkanmasına da neden olabilir. Kan damarlarının küçük olmasından dolayı gözler buna çok duyarlıdır, böylece kan damarlarında bir tıkanıklık varsa göze giden kan akışı azalacak ve gözlerin yetersiz beslenmesine neden olacaktır.

3. Her zaman evin dışında güneş gözlüğü takın

Güneş ışığından gelen UV ışınları gözlerinize zarar verebilir ve katarakt riskinizi artırabilir. UV korumalı güneş gözlüğü veya kontakt lens kullanmak gözlerinizi koruyabilir.

4. Sigarayı bırakın

Sigara içmek gözlerinizdeki oksidatif stres seviyelerini artırabilir. Oluşma mekanizması net olmamakla birlikte sigara içmenin katarakt ve makula dejenerasyonu gibi göz hastalıkları riskini artırdığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.

5. Düzenli egzersiz yapın

Gözlerin iyi kan dolaşımına ve oksijen alımına ihtiyacı vardır, her ikisi de düzenli egzersizle uyarılır. Düzenli egzersiz aynı zamanda kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve diyabet ve diyabetik retinopati riskini azaltır. Açık hava sporları yaparken UV korumalı güneş gözlüğü takmayı unutmayın.

6. İyi aydınlatma kullanın

Düzgün görebilmek için 60 yaşında gözlerin 20 yaşında olduğundan 3 kat daha fazla ışığa ihtiyaç duyar. Evinize giren güneş ışığını artırmanız ve özellikle merdivenlerin alt ve üst kısımlarında iyi bir elektrik aydınlatması sağlamanız gerekir, böylece merdivenlerden inip çıktığınızda net bir şekilde görebilirsiniz. Okumak veya çalışmak için esnek bir masa lambası kullanın, ardından ışık gözlerde parlamaya neden olmayacak şekilde konumlandırın.

7. Bilgisayar ekranına bakan sürenin uzunluğunu sınırlayın

Bilgisayar ekranına 2 saat baktıktan sonra göz kaslarınızda gerginlik hissedebilirsiniz. Bilgisayar ekranına bakan yorgunluktan kaynaklanan göz kası gerginliğini azaltmak için ipuçları:

• Bilgisayar ekranından göze 50-60 cm'lik bir mesafe bırakın
• Bilgisayar ekranının üst kısmını göz seviyesinin biraz altında tutun
• Göz kuruluğunu önlemek için nemlendirici göz damlaları kullanın
• Ekrandaki parlamayı azaltmak için pozlamayı ayarlayın
• Uzaktaki bir nesneye odaklanmak için her 15 dakikada bir ara verin
• Sık sık yanıp sönüyor

8. Yeterince uyuyun

Uyuduğunuzda, gözleriniz sürekli olarak yağlanır, böylece nem korunur. Ek olarak, uyurken gözler gün içinde biriken toz, alerjen veya duman gibi tahriş edici maddelerden kendini temizler.

x