Sıcakken egzersiz yapın

Spor yaparken sıcak hissediyor musun? Egzersiz yaparken vücut ısısı neden yükseliyor?

Egzersiz yaparken neden terleriz ve sıcak hissederiz?

Egzersiz sırasında çalışan kasların normal vücut ısısını etkileyebilecek ısı üretebileceği ortaya çıktı. Egzersiz yaparken kaslar karbonhidratları, yağları ve diğer bazı besin maddelerini yakarak enerjiye dönüştürmek için kullanırlar. Bu yanma, kan dolaşımını ısıtan ve sıcaklığını artıran ısı üretir. Bu nedenle, egzersiz yaparken tüm vücudumuz sıcak hisseder. Yaptığınız egzersiz türü ne kadar ağır olursa, kaslarınız o kadar fazla "ısı" üretir. Yorucu egzersiz yaparken en azından kaslar normal vücut koşullarına göre 15 ila 20 kat daha fazla ısı üretir.

Kaslar aşırı ısıyı serbest bıraktığında vücut, vücudu mümkün olan en kısa sürede normalleştirmek için vücut ısısını düzenleyen hormonlara sinyal verecektir. Bu kasların yanması nedeniyle ısınan kan akışı tüm vücutta akar. Deri yüzeyine aktığında, ter yoluyla ısı açığa çıkar. Kan solunum sistemine akarken, ısı burundan dışarı atılacak hava yoluyla yönlendirilecektir. Ek olarak, vücudu normal sıcaklığa geri döndürmek için, ısının üstesinden gelmek için cildin yüzeyine daha fazla kan akıtılır, böylece ısı ter yoluyla dışarı atılabilir.

Dolayısıyla egzersiz yaptığımızda vücut terler, ne kadar çok ter salınırsa vücut o kadar hızlı normale döner. Vücudun ısıyı serbest bırakmasına yardımcı olabilecek yaklaşık 3 milyon ter bezi vardır.

Egzersiz sırasında vücut ısısı ne kadar değişir?

Vücut "sıcakken" ısıyla düzenlenir. Termoregülasyon, vücudun normal vücut ısısını koruma çabasıdır. Vücut ısısı çeşitli şeylerden etkilenir, bunlardan biri de vücut tarafından gerçekleştirilen fiziksel aktivitelerdir. Vücut ısısı düştüğünde veya arttığında, vücut otomatik olarak 35 santigrat dereceden 37 santigrat dereceye kadar olan normal sıcaklığına adapte olur ve devam eder. Vücut ısısında sadece bir santigrat derece azalma veya artış, vücut fonksiyonlarında çeşitli değişikliklere neden olabilir.

Yorucu egzersiz yaparken vücut ısınız birkaç derece artacaktır. Bu nedenle spor yaptığınızda vücudunuzun onu normal durumda tutmak için kendi düzenlemeleri vardır. Hipotalamus, vücut ısısı anormal olduğunda vücut ısısını düzenlemek için yararlı olan hormonları salgılar. Bu hormon vücuttaki ısıyı atmak için ne kadar ter atılması gerektiğini düzenleyecektir.

Egzersiz yaparken vücudun sıcaklığının ne kadar arttığı, yalnızca ne kadar kasın yandığına ve "ısı" ürettiğine değil, aynı zamanda vücudun ne kadar hızlı soğuyabileceğine de bağlıdır. Düşük sıcaklıklara sahip bölgelerde veya ortamlarda, kasların ürettiği ısı hızlı bir şekilde dağıtılabilir. Sıcaklığın yüksek veya sıcak olduğu bölgelerde vücut ısıyı dağıtmakta güçlük çekecek, hatta vücut ısısı artacaktır. Bu elbette vücut sağlığı için kötüdür ve sağlık üzerinde çeşitli zararlı etkilere neden olabilir.

Çok sıcak bir yerde egzersiz yaparsanız vücuda ne olur?

Vücut ısısını düşüremediğinde, aşırı ısınma veya aşırı ısınma. 40 santigrat dereceyi aşan vücut ısısı, yüksek felç riski taşır ve vücuda çeşitli potansiyel zararlar verir. Sıcak bir ortamda egzersiz yaparken ortaya çıkabilecek ve vücut ısısının artmasıyla ilişkili semptomlar şunlardır:

• Kas krampları
• Mide bulantısı ve kusma hissi
• Zayıf ve yorgun
• Baş ağrısı
• Ağır terleme
• Düşük kan basıncı
• Kalp çok hızlı atıyordu
• Bulanık görme

Bu riski azaltmak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ortam sıcaklığı yüksekken yorucu egzersizlerden kaçınmayı, ardından rahat ve ince giysiler giymeyi ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında mümkün olduğunca çok maden suyu içerek dehidrasyondan kaçınmanızı önerir. Vücut susuz kalırsa, vücudun sıcaklığını tekrar normale döndürmesi giderek zorlaşacaktır.

x